Bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới

Trang này dành cho bất kỳ ai ở Việt Nam tò mò về thiền mà chưa biết bắt đầu từ đâu. Có thể bạn là nhân viên văn phòng kẹt xe giờ tan tầm, là cha mẹ chạy giữa các chuyến đưa đón con, là học sinh trước kỳ thi, hay người đã nghỉ hưu có những buổi sáng yên tĩnh.

Bạn không cần niềm tin, dụng cụ hay kinh nghiệm gì cả. Đọc phần bạn cần, theo thứ tự nào cũng được, rồi thử một việc nhỏ.

Cách dùng trang này

Mỗi bài bên dưới trả lời một câu hỏi của người mới, đọc chừng mười phút. Hãy bắt đầu từ nhóm hợp với băn khoăn của bạn hôm nay. Nếu muốn thử ngay, hãy dùng Hẹn giờ thiền, công cụ chạy ngay trong trình duyệt.

Hiểu thiền là gì

Những bài này giải thích ý cơ bản, để bạn biết thiền là gì trước khi thử.

• Thiền là gì?: ý cơ bản bằng lời thường ngày, kèm một lần thử một phút.
• Bắt đầu thiền từ đâu?: bốn lựa chọn nhỏ bạn đưa ra khi bắt đầu.
• Thiền và chánh niệm khác nhau thế nào?: vì sao hai từ này hay bị lẫn, và nên thử cái nào trước.
• Nên thử thiền có hướng dẫn hay thiền tĩnh lặng?: làm theo giọng nói hay ngồi với đồng hồ hẹn giờ.
• Ngồi thiền, hay chỉ cần nghỉ yên một lúc?: một cách chọn nhỏ, có cả lựa chọn kết thúc mà không cần thiền.

Chuẩn bị

Những bài này giúp bạn chuẩn bị thời gian và chỗ yên tĩnh, cùng tai nghe và cách sắp xếp bạn có thể dùng.

• Ngồi thiền lúc nào, ở đâu cho an toàn?: những lúc và những chỗ an toàn để ngồi ngắn.
• Có nên đeo tai nghe khi thiền?: kiểm tra độ thoải mái và an toàn.
• Người mới có cần phòng riêng hay dụng cụ?: bắt đầu không cần mua gì, và những chi phí ngầm.
• Lần đầu thử một ứng dụng thiền: lần mở đầu tiên sẽ thế nào.
• Tìm hướng dẫn chuẩn bị của chính nơi cung cấp: đọc xem người làm ra bài tập thật sự yêu cầu bạn điều gì.
• Thử ngoại tuyến trước khi trông vào nó: một phép thử hai phút ở nhà trước chuyến đi.
• Thiền cho người lớn tuổi: bắt đầu nhẹ nhàng: cách ngồi và nằm, với những buổi ngắn dễ dừng.
• Vì sao không nghe thiền có hướng dẫn khi lái xe: những lúc an toàn trước và sau chuyến đi.

Khi mọi thứ không như dự tính

Những lần thử đầu có thể lộn xộn. Các bài này giải thích vì sao điều đó bình thường và nên làm gì tiếp.

• Tâm trí lang thang có phải là thiền thất bại?: làm gì khi tâm trí lang thang.
• Thử thiền mà không kỳ vọng lớn: giữ kỳ vọng nhẹ nhàng.
• Buổi ngồi thiền đầu tiên sẽ như thế nào: một lần ngồi ngắn đầu tiên có thể ra sao.
• Người mới nên thiền bao lâu?: chọn độ dài vừa sức và chỉ tăng khi thấy có ích.
• Thiền quét cơ thể: hướng dẫn đơn giản: quét cơ thể ngắn từ một chiếc ghế, và làm gì nếu thấy khó chịu.

Chọn cho khôn ngoan

Có quá nhiều lựa chọn, nên những bài này giúp bạn xem một cách tập hay một nguồn có hợp với mình không.

• Nguồn tập thiền này có hợp với bạn?: danh sách kiểm tra đơn giản cho bản ghi âm, ứng dụng hay người thầy.
• Câu nên hỏi về bất kỳ cách tập thiền nào: ai làm ra nó và nó đòi hỏi gì ở bạn.
• Nhãn độ tuổi không nói bài tập có hợp bạn không: những điều một nhãn của kho ứng dụng bỏ sót.
• Câu hỏi về mức phù hợp để hỏi chuyên gia: một danh sách ngắn để mang đến bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn.
• Ngồi thiền mà vẫn giữ đức tin được không?: một cái nhìn tôn trọng dành cho người Hồi giáo, Hindu giáo, Phật giáo, Kitô giáo và những người khác.
• Ứng dụng thiền hay lớp học trực tiếp?: được và mất của mỗi bên.
• Cách nhận ra lời quảng cáo thiền phóng đại: những dấu hiệu đơn giản cần để ý.

Một việc để thử hôm nay

Chọn phút yên tĩnh nhất bạn có. Ngồi xuống, thở, và để sự chú ý nghỉ trên những âm thanh quanh bạn. Khi tâm trí đi lang thang, hãy quay về. Một phút cũng tính.

Nếu một bài tập khơi lên cảm giác khổ sở, chóng mặt hay ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp, và trang hỗ trợ chỉ cho bạn nơi bắt đầu.

Đôi lời về ứng dụng

Trang này độc lập. Ứng dụng Miracle of Mind của Sadhguru là một lựa chọn nhẹ nhàng cho ai thích có giọng nói để làm theo. Trang App Store của ứng dụng mô tả một bài thiền có hướng dẫn bảy phút của Sadhguru¹. Mỗi bài ở đây đều đứng riêng được, nên bạn bắt đầu ở đâu cũng được.