Thiền cho người lớn tuổi: bắt đầu nhẹ nhàng
Giờ bạn đã có thời gian ngồi xuống, và muốn bắt đầu thật thoải mái, không vội vàng.
Bắt đầu thiền khi đã có tuổi có thể giống một món quà lặng lẽ. Không vội vàng, không thi cử, không phải chứng minh gì. Bạn có thể uốn việc tập theo cơ thể và ngày của chính mình.
Bài này gợi ý những cách bắt đầu thoải mái, với những buổi ngắn, dễ dừng.
Tư thế nào thoải mái?
Hãy chọn tư thế giúp bạn vừa thả lỏng vừa tỉnh táo. Các cách dưới đây đều ổn.
- Một chiếc ghế chắc chắn, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, lưng tựa nhẹ.
- Một góc ghế sofa, kê gối sau thắt lưng.
- Nằm trên giường hay tấm thảm, kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu và dưới đầu gối.
- Một chiếc ghế ngả, nếu bạn hay bị gục người về trước khi ngồi ghế thẳng.
Nếu nằm mà ngủ quên, lần sau hãy thử ngồi ghế. Không có tư thế nào phải giữ cho hoàn hảo, và bạn có thể đổi tư thế bất cứ lúc nào. Bài ngồi thiền thấy khó chịu thì làm sao? nói kỹ hơn.
Thử cách này: ba phút ngồi nhẹ nhàng
Cách này dùng được khi ngồi ghế hay nằm, buổi sáng hay sau giấc nghỉ trưa.
- Ổn định tư thế và để hai tay nghỉ ở chỗ nào thấy thoải mái.
- Nhắm mắt, hoặc để ánh nhìn nghỉ trên một điểm dịu mắt.
- Thở như bình thường. Đừng cố thở sâu hơn.
- Để ý xem chỗ nào cảm nhận hơi thở dễ nhất: mũi, ngực hay bụng.
- Khi tâm trí trôi về chuyện trong ngày, một kỷ niệm hay một dự định, hãy nhẹ nhàng quay về hơi thở.
- Sau chừng ba phút, mở mắt, cử động ngón tay ngón chân rồi mới đứng dậy.
Đứng lên từ từ, nhất là khi bạn vừa nằm.
Có nên hỏi bác sĩ không?
Nếu tình trạng sức khỏe khiến việc ngồi hay các bài thở thấy khó chịu, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu. Cứ thở tự nhiên, đừng nín thở hay gắng sức.
NCCIH cũng khuyên nên cho người chăm sóc sức khỏe của bạn biết những cách bổ sung bạn đang dùng, và hỏi về đào tạo, kinh nghiệm của người dạy1. Như vậy bác sĩ sẽ nắm được toàn cảnh.
Đưa vào một ngày bình thường
Hãy gắn một buổi ngồi ngắn vào việc bạn vốn đã làm. Sau giờ cầu nguyện buổi sáng hay sau tách trà, trước giờ xem thời sự, hoặc sau khi đi bộ trong công viên đều hợp.
Nếu tai hay mắt không còn tốt như trước, hãy chọn một chỗ yên tĩnh, đủ sáng. Một người bạn hay người nhà có thể ngồi cạnh cho có bạn. Nếu khó ngồi lâu, hai lần ngồi ngắn mỗi ngày cũng tốt không kém một lần ngồi dài.
Nếu thấy không khỏe khi đang tập thì sao?
Nếu một bài tập khơi lên cảm giác khổ sở, chóng mặt, khó chịu hay ký ức đau buồn cũ, bạn cứ dừng lại. Nghỉ ngơi, uống chút nước, và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn nếu cảm giác ấy còn kéo dài. Trang hỗ trợ có danh sách nơi bắt đầu.
Đọc tiếp ở đâu
Để nắm những điều cơ bản bằng lời thường ngày, hãy đọc thiền là gì?. Bài thiền quét cơ thể: hướng dẫn đơn giản có thể tập khi nằm, còn bài người mới nên thiền bao lâu? giúp bạn giữ nhịp cho mình.
Trang chủ đề bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới gom mọi thứ vào một chỗ. Hẹn giờ thiền miễn phí giữ giờ giúp bạn và chạy ngay trong trình duyệt.
Khi thấy sẵn sàng, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind luôn ở đó, lúc nào tiện thì bạn thử.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có phải ngồi dưới sàn để thiền không?
Không. Một chiếc ghế chắc chắn, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn là được, một góc ghế sofa có gối tựa lưng cũng vậy. Nếu ngồi thấy khó chịu, bạn có thể nằm trên giường hay tấm thảm, kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu và dưới đầu gối.
Lúc đầu nên ngồi bao lâu?
Bắt đầu với hai đến năm phút, và dừng sớm hơn nếu thấy mệt hay khó chịu. Một buổi ngắn mà dễ chịu có ích hơn một buổi dài khiến bạn ngại. Nếu muốn, bạn có thể kéo dài dần dần.
Tôi có nên hỏi bác sĩ trước không?
Nếu bạn có bệnh, hoặc thấy việc ngồi hay các bài thở khiến mình khó chịu, nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu. Hãy tập nhẹ nhàng, thở bình thường và đừng gắng sức. Thiền không thay thế việc chăm sóc y tế.
Tôi bị đau gối hay đau lưng. Vẫn tập được chứ?
Được, hãy chọn tư thế đỡ được cơ thể bạn, như ngồi ghế có gối hoặc nằm xuống. Đổi tư thế bất cứ khi nào cần. Bài tập này nằm ở sự chú ý, nên không có tư thế nào phải giữ cho hoàn hảo.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn có một giọng nói điềm tĩnh để làm theo khi ngồi ghế hay nằm giường, bài thiền có hướng dẫn miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là cách dễ để thử một buổi ngắn.