Thiền quét cơ thể: hướng dẫn đơn giản
Cả ngày dồn lên vai và quai hàm, và bạn muốn một cách nhẹ nhàng để nhận ra.
Quét cơ thể là đưa sự chú ý đi chậm rãi qua từng phần của cơ thể và nhận ra những gì đang có ở đó. Bạn không cố thay đổi gì cả. Bạn chỉ lắng nghe.
Đây là một bài tập nhẹ nhàng để bắt đầu, vì cơ thể lúc nào cũng ở đây, và nó cho tâm trí một điểm cụ thể để dừng lại.
Quét cơ thể gồm những gì?
Bạn chọn một điểm bắt đầu, như bàn chân hay đỉnh đầu, rồi lần lượt để ý cảm giác ở từng vùng. Ấm, căng, râm ran, nặng, hay không thấy gì cả đều được.
Đây là một cách chú ý có chủ đích, cũng là cốt lõi của thiền. Mục đích là nhận ra, không phải thư giãn theo lệnh.
Thử cách này: quét cơ thể năm phút trên ghế
Năm bước dưới đây không cần dụng cụ gì. Đọc một lượt, rồi thử theo nhịp của riêng bạn.
- Ngồi với hai bàn chân trên sàn, tay để nghỉ. Nhắm mắt, hoặc nhìn nhẹ vào một điểm.
- Thở chậm hai hơi, rồi đưa sự chú ý xuống bàn chân. Để ý chỗ chạm sàn, hơi ấm hay sức ép.
- Đi chậm lên chân, hông, bụng, ngực, bàn tay, cánh tay và vai, dừng vài hơi thở ở mỗi vùng.
- Đặt sự chú ý lên cổ, quai hàm, khuôn mặt và đỉnh đầu.
- Thở chậm một hơi, cảm nhận cả cơ thể đang ngồi đó, rồi mở mắt.
Tâm trí sẽ trôi đi. Khi đó, hãy nhận ra và quay về đúng vùng bạn đang dừng.
Nếu thấy khó chịu thì sao?
Có người thấy quét cơ thể làm trỗi lên sự căng thẳng, bồn chồn hay một cảm giác họ không muốn gặp. Đó là thông tin, không phải vấn đề.
Bạn có thể mở mắt, đổi tư thế, ấn bàn chân xuống sàn hay nhìn quanh phòng. Bạn cũng có thể rút gọn chỉ còn một vùng, như hai bàn tay.
Nếu việc tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn cũ, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là điều nên làm, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ để bắt đầu. Bài khi thiền khiến bạn khó chịu nói kỹ hơn về chuyện này.
Điều chỉnh cho đời sống thật thế nào?
Hãy chọn tư thế hợp với cơ thể bạn. Ghế ăn, góc sofa hay mép giường đều được. Nếu ngồi thấy khó, hãy đọc ngồi thiền thấy khó chịu thì làm sao?.
Buổi chiều nóng, chỉ quét hai bàn tay và vai cũng đủ. Sau một ca làm dài, bạn có thể nằm xuống và để mình nghỉ. Nếu phòng ồn, cứ để âm thanh thành một phần của buổi tập.
Lúc đầu hãy giữ thời gian ngắn. Bài người mới nên thiền bao lâu? có thể giúp bạn chọn.
Đọc tiếp
Nếu muốn biết buổi ngồi đầu tiên có thể thế nào, hãy đọc buổi ngồi thiền đầu tiên sẽ như thế nào. Để canh giờ một buổi quét ngắn mà không phải nhìn đồng hồ, hãy dùng công cụ Hẹn giờ thiền miễn phí. Công cụ này chạy ngay trong trình duyệt.
Mọi bài cho người mới đều có ở trang bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới.
Khi muốn có giọng nói dẫn dắt, bạn có thể thử bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind. Hoàn toàn tùy bạn. Hãy để ý cảm giác khi có người dẫn bạn qua vài phút yên tĩnh.
Câu hỏi thường gặp
Quét cơ thể có bắt buộc phải nằm không?
Không. Nằm là cách phổ biến, nhưng ngồi ghế cũng rất tốt, lại dễ làm ở chỗ làm hay ở nhà khi bạn sợ ngủ quên. Hãy chọn tư thế giúp bạn thoải mái và tỉnh táo trong vài phút.
Nếu tôi ngủ thiếp đi khi đang quét cơ thể thì sao?
Chuyện đó có thể xảy ra, nhất là sau một ngày dài, và không phải thất bại. Nếu muốn tỉnh, hãy ngồi dậy, mắt hé mở, hoặc tập sớm hơn trong ngày. Nếu muốn nghỉ, cũng không sao.
Nếu tôi không cảm nhận được một vùng, hoặc vùng đó đau thì sao?
Bỏ qua vùng đó, hoặc đặt sự chú ý vào vùng bên cạnh. Bạn không bao giờ phải tập trung vào cơn đau. Hãy chọn những vùng thấy bình thường hay dễ chịu. Nếu cơn đau mạnh hoặc mới xuất hiện, nên đi khám bác sĩ.
Đọc tiếp
Nếu lúc đầu tự dẫn sự chú ý của mình thấy khó, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind cho bạn tập lắng xuống theo một giọng nói bình thản.