Người mới nên thiền bao lâu?
Bạn đang tự hỏi bao nhiêu phút thì mới tính, và liệu mình có đang tập quá ít.
Với người mới, vài phút là độ dài tốt. Từ một đến năm phút là đủ để biết thiền cảm giác ra sao. Sau đó, hãy để chính những ngày của bạn quyết định.
Không có con số nào khiến một buổi “tính” nhiều hơn. Một buổi ngắn bạn thật sự ngồi vào ngày thứ Ba bận rộn đáng giá hơn một buổi dài cứ bị hoãn mãi.
Vì sao độ dài lại thành câu hỏi lớn đến vậy?
Vì phần lớn chúng ta quen đo đếm mọi thứ. Ta muốn biết liều lượng đúng, mục tiêu đúng, điểm số đúng.
Thiền không như vậy. Bạn đang tập sự chú ý, và sự chú ý dễ rèn hơn qua những buổi ngắn, nhẹ nhàng, hơn là những buổi dài, nặng nề mà thưa thớt. Một buổi ngắn, lặp lại, dễ bắt đầu và dễ quay lại hơn.
Tôi chọn độ dài thế nào?
Hãy chọn từ ngày thật của bạn, không phải ngày lý tưởng. Ba bước sau sẽ giúp.
- Tìm khoảng yên tĩnh nhất bạn đang có: ly cà phê đầu tiên, giờ nghỉ trưa, mười phút trước khi đưa con đi học.
- Chọn độ dài nằm gọn trong khoảng đó mà vẫn dư, dù có thấy hơi ngắn.
- Giữ nguyên độ dài đó một tuần rồi mới thay đổi gì.
Một độ dài nhỏ, cố định giúp bạn khỏi phải hỏi mỗi ngày “hôm nay ngồi bao lâu?”, nhờ vậy bắt đầu dễ hơn.
Thử cách này: ngồi ba phút
Đây là độ dài khởi đầu nhẹ nhàng, và đồng hồ hẹn giờ giúp bạn quên chuyện xem giờ.
- Hẹn giờ ba phút. Hẹn giờ thiền miễn phí của chúng tôi chạy ngay trên trình duyệt.
- Ngồi thoải mái trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn.
- Đặt sự chú ý vào hơi thở, hoặc vào âm thanh xung quanh.
- Khi tâm trí trôi đi, nhận ra và quay về.
- Khi hết giờ, thở chậm một hơi rồi mới đứng dậy.
Nếu ba phút thấy dài, dùng hai phút. Nếu thấy dễ, hôm khác bạn có thể thử năm phút.
Khi nào tôi có thể kéo dài buổi tập?
Chỉ khi bạn muốn. Vài dấu hiệu có thể đã đến lúc: buổi ngắn đã thấy ổn định, bạn tò mò muốn thêm, và ngày của bạn có chỗ cho nó mà không phải giành giật.
Thêm một hai phút, đừng thêm mười. Nếu bản dài hơn làm bạn bồn chồn, cứ quay lại mà không cần thấy mình thất bại. Có người giữ cùng một độ dài suốt nhiều tháng và hoàn toàn hài lòng.
Nếu ngày của tôi cứ thay đổi thì sao?
Làm ca, kỳ nghỉ học, chuyến về quê hay có em bé đều có thể thay đổi nhịp cả tuần. Hãy chuẩn bị sẵn một “phiên bản nhỏ”, như một phút, để làm được cả vào ngày khó nhất.
Có một mức tối thiểu để dựa vào thì việc tập ít bị đứt quãng hơn. Bài ngồi thiền lúc nào, ở đâu cho an toàn? giúp bạn tìm những lúc an toàn, không bị cắt ngang.
Khi nào tôi nên tìm thêm hỗ trợ?
Nếu việc tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn cũ, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là điều nên làm, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ để bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu muốn biết buổi ngồi đầu tiên có thể thế nào, hãy đọc Buổi ngồi thiền đầu tiên sẽ như thế nào. Một cách chú ý khác có trong bài thiền quét cơ thể: hướng dẫn đơn giản. Mọi bài cho người mới đều có ở trang bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới.
Khi muốn một độ dài cố định với giọng nói dẫn dắt, bạn có thể thử bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind. Hoàn toàn tùy bạn. Hãy để nó là một trải nghiệm đầu tiên đơn giản, thong thả.
Câu hỏi thường gặp
Năm phút có đủ để tính là thiền không?
Đủ. Năm phút là một buổi thật, một phút cũng vậy. Thiền là chú ý có chủ đích, và bạn làm được điều đó trong thời gian ngắn. Không ai chấm điểm bạn theo đồng hồ, nên hãy chọn độ dài bạn lặp lại được vào một ngày thường trong tuần.
Tôi có nên ngồi lâu hơn để được nhiều hơn không?
Không hẳn. Lâu hơn không tự động tốt hơn, nhất là lúc mới bắt đầu. Nếu buổi dài làm bạn bồn chồn hay mệt, hãy quay về buổi ngắn. Chỉ tăng thời gian khi bạn tò mò và thấy thoải mái.
Nếu tôi cứ dừng trước khi hết giờ thì sao?
Điều đó cho biết độ dài hiện giờ hơi dài, không phải bạn thất bại. Hãy cắt đôi và thử lại. Bạn cũng có thể chủ động dừng sớm một chút, để buổi tập kết thúc với cảm giác dễ chịu.
Đọc tiếp
Nếu chưa rõ buổi đầu tiên với độ dài cố định sẽ ra sao, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind cho bạn một độ dài có sẵn để thử.