Berapa lama pemula patut bermeditasi?
Anda tertanya berapa minit yang dikira, dan sama ada anda buat terlalu sedikit.
Untuk pemula, beberapa minit ialah tempoh yang baik. Satu hingga lima minit sudah cukup untuk merasai bagaimana rasanya bermeditasi. Selepas itu, biarkan hari-hari anda sendiri yang menentukan.
Tiada nombor yang menjadikan sesi lebih bernilai. Latihan singkat yang benar-benar anda buat pada hari Selasa yang sibuk lebih bernilai daripada latihan panjang yang asyik ditangguhkan.
Mengapa tempoh terasa seperti soalan besar?
Kerana kita biasa mengukur segala-galanya. Kita mahu tahu dos yang betul, sasaran yang betul, markah yang betul.
Meditasi tidak begitu. Anda sedang melatih perhatian, dan perhatian lebih baik dilatih sedikit dan dengan lembut daripada kuat dan jarang. Sesi singkat yang berulang lebih mudah dimulakan dan lebih mudah diulang.
Bagaimana memilih tempoh?
Pilih daripada hari sebenar anda, bukan hari yang ideal. Tiga langkah ini membantu.
- Lihat saat paling tenang yang sudah ada: kopi pertama, waktu rehat tengah hari, sepuluh minit sebelum menghantar anak ke sekolah.
- Pilih tempoh yang muat dalam saat itu dengan ruang lebih, walaupun terasa terlalu singkat.
- Kekalkan tempoh yang sama selama seminggu sebelum mengubah apa-apa.
Tempoh kecil yang tetap menghapuskan soalan harian “berapa lama hari ini?”, dan itu memudahkan anda memulakannya.
Cuba ini: duduk tiga minit
Ini tempoh permulaan yang lembut, dan pemasa membantu anda melupakan jam.
- Tetapkan pemasa tiga minit. Pemasa meditasi percuma kami berfungsi dalam pelayar anda.
- Duduk selesa di atas kerusi dengan kaki di lantai.
- Letakkan perhatian pada nafas, atau pada bunyi di sekeliling.
- Apabila fikiran melayang, sedari dan kembali.
- Apabila pemasa tamat, ambil satu nafas perlahan sebelum berdiri.
Jika tiga minit terasa lama, gunakan dua. Jika terasa mudah, anda boleh cuba lima pada hari lain.
Bilakah boleh menambah tempoh?
Hanya apabila anda mahu. Beberapa tanda ia mungkin sesuai ialah sesi singkat terasa tenang, anda ingin tahu lebih, dan hari anda boleh menampungnya tanpa bergelut.
Tambah seminit dua, bukan sepuluh. Jika versi lebih panjang terasa resah, kembali tanpa rasa gagal. Ada orang kekal pada tempoh yang sama selama berbulan-bulan dan berpuas hati.
Bagaimana jika hari saya sentiasa berubah?
Kerja syif, cuti sekolah, balik kampung dan bayi baharu boleh mengubah bentuk seminggu. Sediakan “versi kecil”, seperti seminit, yang boleh dibuat pada hari paling sukar.
Ada versi minimum untuk dijadikan pegangan membantu amalan terus hidup. Panduan bila dan di mana untuk bermeditasi membantu anda mencari saat yang selamat dan tidak terganggu.
Bilakah perlu mendapatkan sokongan lanjut?
Jika sesuatu latihan membawa rasa tertekan, pening atau ingatan lama yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbual dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Untuk tahu bagaimana rasa duduk pertama, baca tujuh minit pertama duduk diam. Cara lain memberi perhatian ialah imbasan badan. Semua panduan pemula terkumpul dalam panduan meditasi untuk pemula.
Apabila anda mahu tempoh tetap dengan suara untuk diikuti, anda boleh mencuba meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind, ialah satu pilihan, dan boleh menjadi percubaan pertama yang mudah dan tidak tergesa-gesa.
Soalan lazim
Adakah lima minit sudah cukup untuk dikira sebagai meditasi?
Ya. Lima minit ialah sesi sebenar, begitu juga satu minit. Meditasi ialah memberi perhatian dengan sengaja, dan itu boleh dibuat dalam masa singkat. Tiada siapa menilai anda dengan jam, jadi pilih tempoh yang boleh diulang pada hari bekerja biasa.
Patutkah saya bermeditasi lebih lama untuk hasil lebih baik?
Belum tentu. Lebih lama tidak semestinya lebih baik, terutama di peringkat awal. Jika sesi panjang terasa resah atau memenatkan, kembali kepada yang lebih singkat. Tambah masa hanya jika anda ingin tahu dan terasa selesa.
Bagaimana jika saya asyik berhenti sebelum masa tamat?
Itu menunjukkan tempoh terlalu panjang buat masa ini, bukan anda gagal. Kurangkan separuh dan cuba lagi. Anda juga boleh berhenti sedikit awal dengan sengaja, supaya latihan berakhir dengan perasaan yang menyenangkan.
Baca seterusnya
Jika anda tidak pasti bagaimana rasanya sesi bertempoh tetap, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind memberi anda tempoh siap sedia untuk dicuba.