தொடக்கநிலையாளர் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்யலாம்?

தொடக்கநிலையாளருக்குச் சில நிமிடங்கள் நல்ல கால அளவு. தியானம் எப்படி உணர்கிறது என்று தெரிந்துகொள்ள ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடம் போதும். அதன் பிறகு உங்கள் சொந்த நாட்களே முடிவு செய்யட்டும்.

எத்தனை நிமிடம் செய்தால்தான் தியானம் என்று எந்த எண்ணும் இல்லை. பரபரப்பான செவ்வாய்க்கிழமையில் உண்மையில் செய்யும் சிறிய பயிற்சி, தொடர்ந்து தள்ளிப்போடும் நீண்ட பயிற்சியைவிட மதிப்பானது.

கால அளவு ஏன் இவ்வளவு பெரிய கேள்வியாகத் தோன்றுகிறது?

ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் அளந்து பார்க்க நாம் பழகியிருக்கிறோம். சரியான அளவு, சரியான இலக்கு, சரியான மதிப்பெண் என்ன என்று தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறோம்.

தியானம் அப்படி வேலை செய்வதில்லை. நீங்கள் கவனத்தைப் பழக்குகிறீர்கள். அரிதாகவும் கடுமையாகவும் பழக்குவதைவிட, கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் கனிவுடன் பழக்குவதே கவனத்துக்கு நல்லது. சிறிய, திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் அமர்வைத் தொடங்குவதும் திரும்பி வருவதும் எளிது.

கால அளவை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

எல்லாம் சரியாக நடக்கும் நாளை வைத்து அல்ல, உங்கள் உண்மையான நாளை வைத்துத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த மூன்று படிகள் உதவும்.

1. ஏற்கெனவே உங்களுக்கு இருக்கும் மிக அமைதியான இடைவெளியைப் பாருங்கள்: முதல் kopi, மதிய இடைவேளை, பிள்ளைகளைப் பள்ளிக்குக் கூட்டிப் போகும் முன் உள்ள பத்து நிமிடம்.
2. மிகக் குறைவாகத் தோன்றினாலும், அந்த இடைவெளிக்குள் தாராளமாகப் பொருந்தும் கால அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. எதையும் மாற்றும் முன், ஒரு வாரம் அதே கால அளவை வைத்திருங்கள்.

நிலையான, சிறிய கால அளவு “இன்று எவ்வளவு நேரம்?” என்ற தினசரிக் கேள்வியை நீக்குகிறது. அதனால் தொடங்குவது எளிதாகிறது.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: மூன்று நிமிட அமர்வு

இது மென்மையான தொடக்க அளவு. நேரங்காட்டி இருந்தால் கடிகாரத்தைப் பார்க்கத் தேவையில்லை.

1. மூன்று நிமிடத்துக்கு நேரங்காட்டியை வையுங்கள். எங்கள் இலவச தியான நேரக் கருவி உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்.
2. பாதங்களைத் தரையில் வைத்து, நாற்காலியில் வசதியாக அமருங்கள்.
3. உங்கள் மூச்சிலோ சுற்றியுள்ள ஒலிகளிலோ கவனத்தை வையுங்கள்.
4. மனம் அலையும்போது, அதைக் கவனித்துவிட்டுத் திரும்பி வாருங்கள்.
5. நேரங்காட்டி முடிந்ததும், எழுந்திருக்கும் முன் ஒரு மெதுவான மூச்சு எடுங்கள்.

மூன்று நிமிடம் நீண்டதாகத் தோன்றினால், இரண்டு நிமிடம் போதும். எளிதாக இருந்தால், வேறொரு நாள் ஐந்து நிமிடம் முயலலாம்.

அமர்வை எப்போது நீட்டிக்கலாம்?

நீங்கள் விரும்பும்போது மட்டும். சிறிய அமர்வு பழகிவிட்டது போல உணர்ந்தால், இன்னும் கொஞ்சம் வேண்டும் என்று ஆர்வம் வந்தால், உங்கள் நாளில் அது சிரமமில்லாமல் பொருந்தினால், நீட்டிக்க நேரம் வந்திருக்கலாம்.

ஒரே தடவையில் பத்து நிமிடம் அல்ல, ஒன்றிரண்டு நிமிடம் மட்டும் சேருங்கள். நீண்ட வடிவம் அமைதியின்மையைத் தந்தால், தோல்வி உணர்வு இல்லாமல் பழைய அளவுக்குத் திரும்புங்கள். சிலர் மாதக்கணக்கில் அதே கால அளவில் இருந்து முழுத் திருப்தியுடன் இருக்கிறார்கள்.

என் நாட்கள் மாறிக்கொண்டே இருந்தால்?

ஷிஃப்ட் வேலை, பள்ளி விடுமுறை, balik kampung பயணம், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை, இவை எல்லாம் ஒரு வாரத்தின் வடிவத்தை மாற்றலாம். மிகக் கடினமான நாளிலும் செய்யக்கூடிய ஒரு நிமிட அமர்வு போன்ற ஒரு சிறிய மாற்று வடிவத்தைத் தயாராக வையுங்கள்.

மோசமான நாளிலும் செய்யக்கூடிய ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு இருந்தால், பயிற்சி நின்றுபோகாது. பாதுகாப்பான, குறுக்கீடு இல்லாத தருணங்களைக் கண்டுபிடிக்க எப்போது, எங்கே பாதுகாப்பாகத் தியானம் செய்யலாம்? என்ற எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

கூடுதல் உதவி எப்போது தேவை?

ஒரு பயிற்சி மன வேதனையையோ, தலைச்சுற்றலையோ, பழைய வலிமிக்க நினைவுகளையோ கிளப்பினால், நிறுத்துவதில் தவறில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

முதல் அமர்வு எப்படி இருக்கும் என்று தெரிந்துகொள்ள, முதல் அமர்வில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். கவனம் செலுத்தும் வேறொரு வழிக்கு, உடல் வருடல் தியானம்: ஓர் எளிய வழிகாட்டி பாருங்கள். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான எல்லா வழிகாட்டிகளும் முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது என்ற பிரிவில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன.

பின்பற்ற ஒரு குரலுடன் நிலையான கால அளவு வேண்டும் என்று தோன்றும்போது, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயலலாம். இது உங்கள் விருப்பம் மட்டுமே. அவசரமில்லாமல், எளிதாக முயன்று பாருங்கள்.