Tập trung và chú ý, theo cách thực tế

Tập trung không phải một công tắc để bật. Đó là vài cách sắp xếp nhỏ giúp một việc dễ làm hơn trong một lúc: một mục tiêu rõ ràng, một góc yên hơn, chiếc điện thoại ngoài tầm tay, một lúc nghỉ mà bạn thật sự quay lại được.

Trang chủ đề này dành cho bất kỳ ai có một ngày bị chia thành từng mảnh. Đó có thể là phụ huynh làm việc ở bàn ăn, sinh viên mùa thi, nhân viên văn phòng với nhóm chat không bao giờ ngủ, hay người làm ca ôn bài vào những giờ lệch.

Dùng trang chủ đề này thế nào?

Hãy chọn thời điểm bạn đang ở. Mỗi nhóm bên dưới ứng với một giai đoạn: trước khi bắt đầu, khi có gì đó kéo bạn đi, khi nghỉ ngơi, và khi điện thoại là thứ kéo bạn.

Bạn không cần đọc theo thứ tự. Một bài thử trong vài ngày tốt hơn là lướt qua tất cả.

Trước khi bắt đầu: một khoảng làm việc thực tế

Một khoảng tập trung bắt đầu bằng việc quyết định nó để làm gì. Bài chọn một mục tiêu cho mỗi phiên tập trung chỉ cách thu nhỏ một việc mơ hồ thành điều bạn làm xong được.

Nếu bạn ở chung phòng, bài làm việc tập trung trong phòng ở chung nói về tai nghe, tín hiệu và thời gian. Để chọn thời lượng hợp với công việc, hãy xem chọn độ dài phiên làm việc vừa sức.

Mấy bài sau giúp bạn chuẩn bị cho từng tình huống cụ thể:

• Tập trung sâu mà vẫn kịp cuộc gọi: một báo thức, năm phút đệm.
• Sắp góc làm việc bằng những gì sẵn có: năm phút sắp chỗ, không cần mua gì.
• Chuẩn bị đọc một chương khó: xem lướt ngắn trước trang đầu.
• Bắt đầu việc sáng tạo cho tập trung: làm bản thô trước, đánh giá sau.
• Làm giấy tờ vặt với sự chú ý vững vàng: gom nhóm, đóng khung giờ và kiểm tra kỹ.
• Chuẩn bị cho cuộc họp rồi thôi kiểm tra: bước xong việc để dừng kiểm tra.

Khi có gì đó kéo bạn đi

Gián đoạn là chuyện khó tránh, nên kỹ năng nằm ở chỗ quay lại. Bài quay lại công việc sau khi điện thoại làm gián đoạn cho bạn một lối về ngắn.

Một ghi chú quay lại trước khi chuyển việc để lại dấu vết cho chính bạn sau này, nên bạn bớt mất thời gian tự hỏi mình đang làm đến đâu.

Hai bài sau giúp khi tin nhắn hay tab làm bạn lạc việc:

• Trả lời tin nhắn cần mà vẫn tập trung: trả lời xong, quay lại có chủ ý.
• Ở lại với một việc khi mở quá nhiều tab: giữ, cất tạm hay đóng trong năm phút.

Những lúc nghỉ không nuốt mất buổi tối

Nghỉ ngơi là một phần của tập trung. Bài quãng nghỉ ôn bài giúp buổi tối nhẹ nhàng hơn giúp bạn đặt điểm bắt đầu và kết thúc.

Khi bạn phân vân có nên cố tiếp không, bài làm cho xong hay nghỉ một chút đưa ra một cách quyết định đơn giản. Nếu một lúc tạm dừng kéo dài, bài bắt đầu lại sau một lúc nghỉ quá lâu nói về chuyện đó một cách nhẹ nhàng.

Hai bài sau giúp bạn nghỉ ngắn cho đúng:

• Thiền cho học sinh, sinh viên mùa thi: hai phút lấy lại nhịp giữa các buổi ôn bài.
• Nghỉ khỏi màn hình khi nhà chật: vận động, học hỏi, vui thích và kết nối, có cả cách ngồi yên.

Khi điện thoại là thứ kéo bạn

Điện thoại vừa hữu ích vừa làm bạn mệt. Các bài sau giúp bạn lấy lại từng mảnh nhỏ của sự chú ý:

• Thông báo điện thoại nào thật sự đáng để ý?, cho công việc và gia đình
• Dừng lướt với một điểm dừng rõ ràng
• Khi bạn cứ kiểm tra xem họ đã đọc chưa
• Cách thực tế để tạm nghỉ so sánh trên mạng
• Dùng ứng dụng thiền mà không lướt thêm
• Để điện thoại ở đâu trong bữa ăn, khi cả nhà ăn chung
• Mở mạng xã hội cho một việc rõ ràng rồi đóng lại
• Kế hoạch trên giấy hay trên điện thoại, chọn theo điều bạn cần
• Buông một lời nhắc bạn luôn bỏ qua để điện thoại bớt ồn
• Một hệ thống đơn giản cho điện thoại và sổ tay để mỗi việc có một chỗ ở
• Giờ trả lời tin nhắn khi lệch múi giờ khi lệch múi giờ
• Báo giờ giấc mới mà không cần ứng dụng mà không cần ứng dụng khác
• Gia đình vẫn gọi được, thông báo khác im, với đường gọi chỉ cho việc khẩn
• Tắt tiếng nhóm chat mà không rời nhóm

Những thói quen nhỏ nào giúp cho tất cả?

Dù chọn bài nào, vài thói quen nhỏ sẽ làm phần còn lại dễ hơn. Uống nước trước khi bắt đầu. Ngồi có chỗ tựa lưng, hai chân chạm sàn. Để sẵn cây bút và mẩu giấy trong tầm tay cho những ý nghĩ chợt đến.

Hãy chăm lo cả giấc ngủ và bữa ăn. Một tâm trí mệt và đói thì khó điều khiển, và không kỹ thuật nào thay được nghỉ ngơi. Nếu đêm qua ngủ không ngon, hãy chọn mục tiêu nhỏ hơn và nhẹ nhàng với ngày hôm nay.

Cuối cùng, hãy xem mỗi bài như một thử nghiệm. Thử một ý trong vài ngày, để ý điều gì thay đổi, và chỉ giữ lại điều hợp với nhà bạn, công việc và tính cách của bạn. Không có hệ thống hoàn hảo nào, và một tuần lộn xộn không xóa đi những tuần tốt.

Một công cụ để thử

Công cụ miễn phí Hẹn giờ thiền cho bạn một khoảng yên tĩnh với âm báo kết thúc nhẹ nhàng. Mọi thứ chỉ lưu trên trình duyệt của bạn, nên những gì bạn thiết lập không gửi đi đâu cả.