Cách thực tế để tạm nghỉ so sánh trên mạng

Bạn mở điện thoại một phút và thấy bạn cùng khóa có việc mới, em họ đính hôn, một người bạn cũ vừa sửa nhà xong. Đến lúc ngẩng lên, buổi tối của bạn đã thấy nhỏ hơn lúc nãy. Cảm giác đó rất phổ biến, và nó nói rất ít về cuộc sống của chính bạn.

Bài hướng dẫn này giúp bạn tìm ra mục tiêu nào thật sự là của mình và chọn một bước nhỏ. Đây không phải kế hoạch tối ưu hóa cả cuộc đời.

Vì sao so sánh trên mạng lại đau đến vậy?

Bạn thấy những khoảnh khắc đẹp nhất của người khác, từng khung hình một, còn cuộc sống của mình thì nhìn từ bên trong, với cả chồng bát đĩa lẫn những lần kẹt xe. Hai bức tranh đó không cùng một loại.

Những cảnh dưới đây là ví dụ do chúng tôi viết, để bạn dễ nhận ra mình. Chúng không phải kết quả nghiên cứu về bất kỳ nhóm người nào.

Ba cảnh đời thường

Công việc. Imran là nhân viên văn phòng, thấy một đồng nghiệp cũ đăng chức danh mới ở một công ty lớn hơn. Anh thấy cả năm của mình như đứng yên. Khi viết ra điều mình muốn từ công việc, anh nhận ra mình muốn quãng đường đi làm ngắn hơn và có thời gian bên con, chứ không phải một chức danh to hơn. Bước tiếp theo của anh là hỏi quản lý về hai ngày làm việc từ xa.

Học hành. Mei Ling đang nghĩ đến một khóa diploma bán thời gian. Một bạn cùng lớp đăng ảnh tốt nghiệp thạc sĩ, và cô thấy mình muộn màng. Cô tự hỏi mình muốn học gì và tìm ra một chủ đề mình thích. Bước tiếp theo của cô là đọc một đề cương môn học ngay tối nay.

Các cột mốc. Kavitha thấy bạn bè báo tin cưới và nhận chìa khóa nhà. Cô mừng cho họ, và cũng thấy mệt. Cô nhận ra mình muốn một mái nhà yên ổn hơn là một ngày cụ thể nào đó. Bước tiếp theo của cô là dọn một góc phòng.

Bạn có thể thấy khuôn mẫu: gọi tên cảm xúc, tìm mong muốn nằm bên dưới, và chọn một việc nhỏ thuộc về mình.

Thử cách này: của mình hay chỉ vì nhìn thấy?

Các bước sau giúp bạn tách điều mình thật sự muốn khỏi điều chỉ trông đẹp trên màn hình.

1. Viết ra điều bạn đã thấy và cảm xúc nó mang lại, mỗi thứ một dòng.
2. Tự hỏi: “Nếu không ai nhìn thấy, mình có còn muốn điều này không?” Đánh dấu có, không hoặc chưa chắc.
3. Với mỗi điều “có”, viết một việc nhỏ mất chưa đến nửa tiếng. Gửi một tin nhắn, đọc một trang, gọi một cuộc điện thoại.
4. Với mỗi điều “không”, cho phép mình tạm buông. Nó có thể quay lại sau nếu trở thành của bạn.
5. Chọn đúng một việc và gắn cho nó một thời điểm, như chiều mai sau bữa trưa. Đóng ghi chú lại và để phần còn lại đó.

Nếu tối nay đã bị cảm giác so sánh cuốn đi thì sao?

Hãy bắt đầu từ cơ thể. Đặt điện thoại xuống, uống nước và đứng bên cửa sổ một phút. Vài hơi thở chậm giúp cơ thể lắng lại trước khi tâm trí bắt đầu lên kế hoạch.

Rồi cầm bút viết một câu về cảm giác của bạn. Quyết định một bước nhỏ cho ngày mai, rồi đi ngủ. Bạn không cần giải quyết cả cuộc đời trong tối nay.

Áp dụng vào đời thật

Nếu bạn gặp chuyện so sánh trong những buổi họp mặt gia đình, như câu hỏi “Giờ đang làm gì rồi?” ở buổi open house, hãy chuẩn bị sẵn một câu đơn giản mà bạn thấy thoải mái. Bạn muốn chia sẻ nhiều hay ít là tùy bạn.

Vào những ngày điện thoại là khoảnh khắc yên tĩnh duy nhất bạn có, hãy thử một thói quen nhỏ khác: xem tin nhắn của bạn bè trước, rồi đóng ứng dụng. Đổi một lần lướt lấy một lời chào thật, như gọi cho người bạn luôn làm bạn cười.

Nếu bạn thấy việc so sánh khiến mình buồn bã hay lo lắng mãi không dứt, nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là ý hay. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.

Đọc tiếp

Nếu buổi tối trôi đi vì lướt điện thoại, hãy đọc dừng lướt với một điểm dừng rõ ràng. Ít tiếng báo hơn cũng giúp ích, nên bài thông báo điện thoại nào thật sự đáng để ý? là bước đầu tốt.

Nếu bạn cũng hay kiểm tra xem người ta đã trả lời chưa, hãy xem khi bạn cứ kiểm tra xem họ đã đọc chưa. Công cụ miễn phí Hẹn giờ thiền cho bạn một phút yên tĩnh, và mọi thiết lập chỉ lưu trên trình duyệt của bạn. Các bài khác cùng chủ đề nằm ở tập trung và chú ý, theo cách thực tế.