Thiền cho học sinh, sinh viên mùa thi
Chồng bài ôn cao ngất và đầu bạn thấy chật chội trước môn thi kế tiếp.
Mùa thi có thể khiến từng phút như đều đang nợ một môn học nào đó. Một quãng dừng ngắn, có tính trước, giúp bạn quay lại với vở ghi bằng cái đầu sáng hơn. Nó cũng không cần lấy nhiều thời gian ôn bài.
Ở đây, hãy coi thiền là một lần lấy lại nhịp nhỏ giữa các quãng học, không phải thêm một việc trên thời khóa biểu.
Quãng dừng nằm ở đâu trong giờ ôn bài?
Nó nằm ở rìa những khoảng thời gian bạn vốn đã dùng. Trước khi mở sách, giữa hai chủ đề, và sau câu cuối của một đề luyện đều là những chỗ tự nhiên.
NHS gợi ý giảm căng thẳng bằng cách chia việc lớn thành từng bước nhỏ và lên kế hoạch trước1. Quãng dừng hợp với ý đó: xong một phần nhỏ, dừng lại, rồi bắt đầu phần tiếp theo.
Thử cách này: ba bước lấy lại nhịp giữa hai chủ đề
Cách này mất khoảng hai phút và không cần ứng dụng.
- Gập sách lại hoặc xoay laptop đi một chút. Ngồi với hai bàn chân đặt trên sàn.
- Thở năm hơi bình thường. Cảm nhận không khí ở mũi hoặc bụng phồng lên.
- Gọi tên một việc bạn sẽ làm tiếp, như “đề năm trước, câu một”, rồi bắt đầu.
Nếu ý nghĩ trôi về kỳ thi, hãy thầm nói “đang lên kế hoạch” hay “đang lo”, rồi quay về hơi thở. Quay lại chính là việc tập.
Mấy phút trước giờ thi thì làm gì?
Hãy giữ cho thật nhỏ, vì có thể bạn đang ở hành lang hay trong phòng thi. Ấn nhẹ bàn chân xuống sàn, thả lỏng vai và thở ra chậm hơn hít vào một chút.
Trong hai phút này, đừng cố học dồn phút chót. Nếu muốn, bạn có thể xem lại vở sau đó.
Làm được ở ký túc xá, phòng ở ghép hay nhà đông người
Nếu linh hoạt một chút, bạn sẽ dễ tìm được chỗ ngồi.
- Một cái ghế ở bàn học, đóng cửa hoặc kéo rèm lại.
- Mép giường, nếu bạn sẽ không ngủ quên ở đó.
- Một chiếc ghế yên tĩnh ngoài thư viện, hoặc một góc yên trong chùa gần nhà nếu bạn hay lui tới.
- Ghế xe buýt hay trạm chờ xe buýt trong lúc chờ, khi bạn đang đứng yên ở chỗ an toàn.
Nếu bạn cùng nhà ồn ào, cứ ngồi xuống. Âm thanh có thể là chỗ neo sự chú ý, nên bạn không cần im lặng hoàn toàn.
Nếu tôi ngủ gật hoặc không ngồi yên được thì sao?
Cả hai đều có thể xảy ra. Nếu ngủ gật, có lẽ bạn đang mệt, và nghỉ ngơi cũng có chỗ của nó trong mùa thi. Lần sau hãy thử ngồi thẳng lưng, hoặc đứng lên và cảm nhận bàn chân.
Nếu không ngồi yên được, hãy đi chậm qua phòng và cảm nhận từng bước. Bài thiền đi bộ cho ngày bận và chỗ hẹp của chúng tôi chỉ cách làm.
Nhẹ nhàng với mình khi kết quả quan trọng
Quãng dừng không hứa hẹn điểm số, và nó không thay được việc ôn bài. Nó chỉ là vài phút yên tĩnh thuộc về bạn.
Nếu việc tập làm bạn thấy khó chịu, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn cũ, bạn cứ dừng lại. Hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên viên tư vấn ở trường hoặc người bạn tin tưởng. Trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Để xem rộng hơn về cách giữ tập trung, hãy vào trang chủ đề tập trung và chú ý, theo cách thực tế. Nếu chưa biết nên ngồi bao lâu, hãy đọc người mới nên thiền bao lâu? Các bài tập thở đơn giản cho một ngày bận rộn luôn sẵn cho những lúc hồi hộp.
Đồng hồ hẹn giờ giúp quãng nghỉ không kéo dài quá, nên hãy thử công cụ miễn phí Hẹn giờ thiền. Công cụ chạy ngay trong trình duyệt.
Vào một buổi tối thong thả hơn, bạn có thể thử bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, chỉ để xem một buổi ngồi ngắn có hướng dẫn mang lại cảm giác thế nào.
Câu hỏi thường gặp
Thiền có lấy mất thời gian ôn bài của tôi không?
Nó có thể nằm gọn trong thời gian bạn sẵn có. Hai phút dừng giữa hai chủ đề, hay ngồi yên một chút trước khi mở vở, tốn rất ít. Nếu quãng nghỉ dài hơn dự định, hãy thu ngắn lại. Mục đích là bắt đầu quãng ôn tiếp theo với cái đầu bình tĩnh, chứ không phải thêm một thời khóa biểu nữa.
Nếu đầu óc tôi rối bời trước giờ thi thì sao?
Chuyện này rất hay gặp, và không có nghĩa là bạn làm sai. Hãy cảm nhận bàn chân trên sàn, để hơi thở diễn ra bình thường, và gọi tên điều bạn nhận thấy: hồi hộp, mệt, đói. Gọi tên nhẹ nhàng là đủ. Rồi chuyển sang việc nhỏ tiếp theo trong danh sách.
Tôi có thể thiền trong phòng ký túc xá hay nhà ở ghép không?
Được. Một cái ghế, mép giường hay một góc yên tĩnh trong thư viện đều dùng được. Tai nghe có thể giúp bớt ồn, miễn là bạn đang ở chỗ an toàn chứ không sắp băng qua đường. Âm thanh xung quanh cũng có thể là chỗ để bạn đặt sự chú ý.
Mùa thi thì mỗi quãng nghỉ nên dài bao lâu?
Hãy bắt đầu với một đến ba phút giữa các quãng ôn bài. Vào một buổi chiều thong thả hơn, bạn có thể thử một bài có hướng dẫn dài hơn. Một quãng nghỉ ngắn mà bạn thật sự nghỉ còn hơn một quãng dài cứ hứa mãi với mình.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Khi bạn muốn một giọng nói bình thản dẫn một quãng dừng dài hơn, bài thiền có hướng dẫn miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind dài khoảng bảy phút, vừa khít giữa hai quãng ôn bài.