Mở mạng xã hội cho một việc rõ ràng
Bạn chỉ cần trả lời một bình luận, vậy mà dòng tin cứ kéo bạn đi xa hơn.
Bạn có thể mở mạng xã hội cho một việc rồi đóng lại. Điều giúp ích là gọi tên việc trước, rồi quyết định “xong” trông thế nào trước khi ngón tay chạm vào ứng dụng.
Dòng tin được thiết kế để chạy mãi. Kế hoạch của bạn chỉ cần kết thúc sớm hơn.
Vì sao một việc nhanh lại thành nửa tiếng?
Ứng dụng mở ra dòng tin, không phải việc của bạn. Trước khi tới tin nhắn bạn định trả lời, bạn đã thấy ảnh đám cưới của người anh họ, một video nấu ăn và một đoạn tin tức.
Mỗi thứ là một đường vòng nhỏ. Không cái nào thấy như một lựa chọn, nên khó nhận ra cho đến khi tách cà phê đã nguội.
Thế nào là một việc cụ thể?
Một việc cụ thể có điểm kết thúc rõ. Vài ví dụ:
- Trả lời khách hỏi giao hàng đến Ipoh.
- Đăng ảnh buổi mời khách đến nhà rồi đóng ứng dụng.
- Xem giờ đá futsal hôm thứ Bảy.
- Gửi lời chúc sinh nhật cho dì.
“Xem Instagram” không phải một việc. Nó không có vạch đích, nên dòng tin tự đặt vạch giúp bạn.
Thử cách này: nói trước
Cách này mất chưa đến một phút và không cần thêm ứng dụng nào.
- Trước khi mở điện thoại, hãy nói hoặc viết một câu: “Mình mở Facebook để trả lời chị Lina.”
- Quyết định lối thoát: “Gửi xong tin là mình đóng ứng dụng.”
- Mở ứng dụng và vào thẳng ô tìm kiếm, tin nhắn hoặc trang cá nhân, không vào dòng tin chủ.
- Làm việc đó.
- Đóng hẳn ứng dụng và úp điện thoại xuống trong một hai hơi thở.
Nếu bạn bắt gặp mình đang lướt, hãy nói lại câu đó. Không trách mình, chỉ quay lại.
Làm sao để dễ hơn mỗi ngày?
Vài thay đổi nhỏ trên điện thoại giúp nếp này bền. Dời ứng dụng mạng xã hội khỏi màn hình chính vào một thư mục. Tắt thông báo của chúng bằng bài thông báo điện thoại nào thật sự đáng để ý, để ứng dụng là thứ bạn chọn mở.
Chủ cơ sở kinh doanh nhỏ: nếu bạn bán hàng qua mạng xã hội, hãy gom việc trả lời vào những giờ cố định, như sau bữa trưa và trước bữa tối. Một đợt trả lời gọn đỡ tốn sức hơn hai mươi lần lẻ tẻ.
Học sinh, sinh viên: khi ôn bài, hãy đăng xuất mạng xã hội trên máy tính. Việc đăng nhập đủ mất công để bạn dừng lại hỏi mình có cần không.
Buổi tối ít sức: muốn lướt thư giãn cũng không sao. Hãy đặt một điểm dừng rõ, như bài hướng dẫn dừng lướt với một điểm dừng rõ ràng.
Nếu dòng tin làm tôi thấy tệ hơn thì sao?
Hãy nhận ra, một cách dịu dàng. Có bài đăng khơi dậy sự so sánh hay lo lắng. Bài tạm nghỉ thực tế khỏi việc so sánh trên mạng có những bước thực tế, và nếu cảm giác buồn kéo dài lâu, trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê người bạn có thể trò chuyện.
Đọc tiếp
Để nhìn rộng hơn, trang chủ đề tập trung và chú ý gom mọi bài theo từng thời điểm. Nếu bạn dùng điện thoại để thiền, bài dùng ứng dụng thiền mà không lướt thêm giúp giữ nếp ấy gọn gàng.
Lần tới khi thấy mình bị kéo lướt tiếp, bạn có thể thử bài thiền có hướng dẫn 7 phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind thay vào đó, nếu một lúc ngồi yên hợp với bạn.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao tôi mất dấu thời gian trên mạng xã hội?
Dòng tin được làm để hiện thứ kế tiếp ngay, nên không có điểm dừng tự nhiên. Không có việc rõ ràng, sự chú ý đi theo bất cứ thứ gì hiện ra. Gọi tên việc trước khi mở ứng dụng cho đầu óc một vạch đích để tìm.
Nếu tôi thấy thứ muốn đọc sau thì sao?
Hãy lưu lại rồi đóng ứng dụng. Hầu hết nền tảng có nút lưu hoặc đánh dấu. Bạn cũng có thể ghi chủ đề ra giấy. Sau đó, trong giờ nghỉ đã định, bạn quay lại đọc với toàn bộ sự chú ý thay vì đi theo ngay lúc này.
Lướt cho vui có sai không?
Hoàn toàn không. Lướt để thư giãn là ổn khi bạn chọn. Bài này dành cho những lúc bạn mở ứng dụng vì một việc và mất cả nửa tiếng. Nếu muốn lướt thư giãn, hãy cho nó điểm bắt đầu và điểm kết thúc, rồi cứ tận hưởng.
Đọc tiếp
Nếu bạn nhận ra mình bị kéo lướt tiếp, một buổi ngồi thiền ngắn có thể là chỗ dịu hơn để sự chú ý nghỉ, và bài thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru là một lựa chọn.