Buka media sosial untuk satu tugas sahaja

Anda boleh membuka media sosial untuk satu kerja dan menutupnya semula. Ia membantu jika anda menamakan tugas dahulu, kemudian menentukan rupa “siap” sebelum ibu jari anda menyentuh aplikasi.

Suapan direka supaya terus berjalan. Pelan anda hanya perlu tamat lebih awal.

Mengapa satu tugas pantas menjadi setengah jam?

Aplikasi terbuka pada suapan, bukan pada tugas anda. Sebelum sampai kepada mesej yang anda mahu jawab, anda sudah melihat gambar kenduri sepupu, video makanan dan klip berita.

Setiap satu ialah lencongan kecil. Tiada yang terasa seperti pilihan, itulah sebabnya sukar disedari sehingga kopi sudah sejuk.

Apakah tugas yang khusus?

Tugas yang khusus ada pengakhiran yang jelas. Beberapa contoh:

• Balas pelanggan yang bertanya tentang penghantaran ke Ipoh.
• Muat naik gambar rumah terbuka dan tutup aplikasi.
• Semak waktu futsal hari Sabtu.
• Hantar ucapan hari jadi kepada makcik anda.

“Tengok Instagram” bukan tugas. Ia tiada garisan akhir, jadi suapan yang membekalkannya untuk anda.

Cuba ini: rutin sebut dahulu

Ini mengambil masa kurang daripada seminit dan tidak memerlukan aplikasi tambahan.

1. Sebelum membuka telefon, sebut atau tulis satu ayat: “Saya buka Facebook untuk membalas Kak Lina.”
2. Tentukan jalan keluar anda: “Bila balasan sudah dihantar, saya tutup aplikasi.”
3. Buka aplikasi dan terus ke carian, mesej atau profil anda, bukan suapan utama.
4. Lakukan tugas itu.
5. Tutup aplikasi sepenuhnya dan letakkan telefon telangkup selama satu dua nafas.

Jika anda sedar sedang menatal, sebut ayat itu sekali lagi. Tidak perlu memarahi diri, cukup kembali.

Bagaimana menjadikannya lebih mudah setiap hari?

Perubahan kecil pada telefon membantu rutin ini bertahan. Alihkan aplikasi sosial dari skrin utama ke dalam folder. Matikan makluman aplikasi itu dengan audit notifikasi telefon, supaya aplikasi itu sesuatu yang anda pilih untuk dibuka.

Pemilik perniagaan kecil: jika anda berjual melalui media sosial, kumpulkan balasan pada waktu tetap, seperti selepas makan tengah hari dan sebelum makan malam. Satu pusingan yang fokus lebih baik untuk perhatian anda daripada dua puluh pusingan kecil.

Pelajar: semasa mengulang kaji, kekalkan status log keluar daripada aplikasi sosial pada komputer riba. Log masuk memerlukan usaha yang cukup untuk membuat anda berhenti dan bertanya sama ada anda memerlukannya.

Petang ketika tenaga rendah: tidak mengapa jika anda mahu menatal dengan santai. Tetapkan titik henti yang jelas, seperti dalam panduan berhenti menatal dengan lembut.

Bagaimana jika suapan membuat saya rasa lebih teruk?

Sedarilah dengan lembut. Sesetengah hantaran membuat kita mula membandingkan diri atau rasa risau. Rehat praktikal daripada membandingkan diri dalam talian memberi langkah yang berguna, dan jika perasaan murung kekal lama, halaman sokongan kami menyenaraikan orang yang boleh anda hubungi.

Ke mana selepas ini?

Untuk pandangan yang lebih luas, topik fokus dan perhatian mengumpulkan setiap panduan mengikut keadaan anda. Jika anda menggunakan telefon untuk bermeditasi, menggunakan aplikasi meditasi tanpa menatal berlebihan membantu tabiat itu kekal sihat juga.

Apabila anda rasa dorongan untuk terus menatal lagi, anda boleh mencuba meditasi berpandu tujuh minit yang percuma daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind sebagai ganti, jika duduk tenang menarik minat anda.