Menggunakan aplikasi meditasi tanpa scroll berlebihan

Aplikasi meditasi sepatutnya memberi anda jeda. Ia boleh menjadi satu lagi skrin penuh pilihan jika dibiarkan. Beberapa keputusan kecil sebelum membukanya memastikan rehat tetap rehat.

Anda tidak perlu meninggalkan aplikasi itu. Anda hanya memberinya tugas, tempoh dan penamat.

Mengapa aplikasi tenang boleh menjadi tempat scroll?

Menu mengajak anda terus scroll. Apabila anda membuka aplikasi dan melihat senarai sesi, perhatian anda mula memilih, membandingkan dan scroll, iaitu bertentangan dengan berehat.

Itu bukan kekurangan disiplin. Begitulah cara skrin yang penuh pilihan berfungsi, dan sedikit perancangan menyelesaikan sebahagian besarnya.

Cuba sekarang: satu tugas, satu tempoh, satu penamat

Tiga langkah ini membantu anda menggunakan aplikasi dengan tujuan jelas, supaya anda tidak hanyut dalam scroll.

1. Tentukan tugasnya dalam beberapa perkataan: “tenangkan minda sebelum tidur” atau “bertenang semula selepas mesyuarat”.
2. Tentukan tempohnya sebelum membuka, dan pastikan singkat, seperti sepanjang rehat satu cawan kopi.
3. Buka aplikasi dan terus ke satu sesi. Jika anda menggunakan sesi yang sama seminggu, anda kurang penat memilih.
4. Apabila tamat, tutup aplikasi itu sendiri, jangan hanya matikan skrin. Leret keluar, kemudian letakkan telefon menghadap bawah.
5. Duduk satu nafas lagi tanpa skrin, kemudian kembali kepada apa yang anda buat.

Tiada aplikasi? Gunakan pemasa biasa, seperti Pemasa meditasi percuma di laman ini. Ia berfungsi dalam pelayar, dan langkahnya sama.

Apa patut saya buat dengan notifikasi?

Tentukan sama ada peringatan itu membantu atau hanya menarik anda ke telefon. Jika peringatan pada waktu tetap mengingatkan anda dengan lembut, kekalkan. Jika ia tiba di tengah mesyuarat dan mencetus tabiat scroll, alihkan atau matikan.

Audit notifikasi telefon kami menunjukkan cara menyusun amaran kepada sekarang, kemudian dan buang, dan ia juga berfungsi untuk aplikasi meditasi.

Menyesuaikannya dengan hidup sebenar

Di dalam LRT, pasang fon telinga, mulakan sesi dan tutup aplikasi apabila tamat, sebelum anda mula scroll suapan. Di rumah bersama anak, pilih waktu apabila orang lain boleh menggantikan anda, walaupun beberapa minit.

Jika anda bekerja syif, kaitkan sesi dengan rutin sendiri, seperti sebelum makan pertama selepas bangun. Di mana-mana anda duduk, sebuah kerusi sudah cukup.

Bagaimana jika saya terus kembali kepada scroll?

Kembali kepada scroll itu biasa dan mudah dibaiki. Alihkan aplikasi keluar dari halaman pertama skrin utama, atau letakkan dalam folder dengan nama biasa. Satu ketikan tambahan memberi anda seketika untuk ingat mengapa anda membukanya.

Ke mana seterusnya

Untuk gambaran penuh tentang apa yang dinyatakan sumber rasmi, baca Miracle of Mind: apa yang diterangkan sumber rasmi. Jika anda tidak mahu memasang apa-apa, lihat sumber praktikal lain di laman ini.

Jika scroll bermula selepas anda menutup aplikasi, menamatkan sesi scroll dengan titik henti yang jelas memberi rutin mudah. Semua panduan tema ini ada dalam panduan fokus dan perhatian.