மேலும் ஸ்க்ரோல் செய்யாமல் தியானச் செயலியைப் பயன்படுத்துவது

தியானச் செயலியின் நோக்கம் உங்களுக்கு ஒரு சிறு ஓய்வு தருவது. கவனிக்காவிட்டால், அதுவும் தேர்வுகள் நிறைந்த இன்னொரு திரையாகிவிடும். திறக்கும் முன் சில சிறிய முடிவுகள் எடுத்தால், இடைவேளை இடைவேளையாகவே இருக்கும்.

இதற்காகச் செயலியைக் கைவிட வேண்டியதில்லை. அதற்கு ஒரு வேலை, ஒரு நேரம், ஒரு முடிவு கொடுத்தால் போதும்.

அமைதியான செயலி ஏன் உலாவலாக மாறுகிறது?

மெனுக்கள் உலாவத் தூண்டுகின்றன. செயலியைத் திறந்து அமர்வுகளின் பட்டியலைப் பார்த்ததும், கவனம் தேர்ந்தெடுக்கவும் ஒப்பிடவும் ஸ்க்ரோல் செய்யவும் தொடங்குகிறது. இது ஓய்வுக்கு நேர் எதிரானது.

இது ஒழுக்கக் குறைவு அல்ல. தேர்வுகள் நிறைந்த திரைகள் அப்படித்தான் வேலை செய்கின்றன. கொஞ்சம் திட்டமிட்டால் இதில் பெரும்பகுதி சரியாகிவிடும்.

இதை முயலுங்கள்: ஒரு வேலை, ஒரு நேரம், ஒரு முடிவு

ஒவ்வொரு முறையும் தெளிவான வேலையும் முடிவும் கொடுப்பதன் மூலம், இந்தப் படிகள் உங்கள் தியானச் செயலி ஸ்க்ரோலிங்காக மாறாமல் காக்கின்றன.

1. வேலையைச் சில சொற்களில் முடிவு செய்யுங்கள்: “தூங்கும் முன் மனதை அமைதிப்படுத்த” அல்லது “மீட்டிங்குக்குப் பிறகு மீண்டும் நிலைப்பட”.
2. திறக்கும் முன்பே நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு kopi இடைவேளை அளவுக்குச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
3. செயலியைத் திறந்து நேராக ஓர் அமர்வுக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு வாரம் முழுவதும் ஒரே அமர்வைப் பயன்படுத்தினால், தேர்ந்தெடுப்பதில் சக்தி குறைவாகச் செலவாகும்.
4. முடிந்ததும், திரையை மட்டும் அல்ல, செயலியையே மூடுங்கள். அதை ஸ்வைப் செய்து அகற்றி, போனைக் கவிழ்த்து வையுங்கள்.
5. திரையைப் பார்க்காமல் இன்னும் ஒரு மூச்சு நேரம் அமர்ந்திருங்கள். பிறகு செய்துகொண்டிருந்த வேலைக்குத் திரும்புங்கள்.

செயலி இல்லையா? இந்தத் தளத்தின் இலவச தியான நேரக் கருவி போன்ற ஒரு சாதாரண நேரங்காட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். அது உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும். இதே படிகள் அதற்கும் பொருந்தும்.

அறிவிப்புகளை என்ன செய்வது?

நினைவூட்டல்கள் உதவுகின்றனவா, இழுக்கின்றனவா என்று முடிவு செய்யுங்கள். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வரும் நினைவூட்டல் அன்பாக உங்களைத் தூண்டினால், வைத்திருங்கள். மீட்டிங் நடுவில் வந்து உலாவும் பழக்கத்தைத் தொடங்கி வைத்தால், நேரத்தை மாற்றுங்கள் அல்லது அணைத்துவிடுங்கள்.

அறிவிப்புகளை இப்போது, பிறகு, ஒருபோதும் இல்லை என்று பிரிப்பது எப்படி என்று எந்தப் போன் அறிவிப்புகள் உண்மையில் கவனத்துக்குரியவை? என்ற வழிகாட்டி காட்டுகிறது. இது தியானச் செயலிகளுக்கும் பொருந்தும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் பொருத்துவது

LRT-யில், இயர்போனைப் போட்டு அமர்வைத் தொடங்குங்கள். அது முடிந்ததும், ஃபீட்டை ஸ்க்ரோல் செய்யும் முன் செயலியை மூடுங்கள். வீட்டில் பிள்ளைகளுடன் இருந்தால், சில நிமிடங்களுக்காவது வேறொருவர் பார்த்துக்கொள்ளும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், எழுந்த பிறகு முதல் உணவுக்கு முன் போன்ற உங்கள் சொந்த வழக்கத்துடன் அமர்வை இணையுங்கள். ஒரு நாற்காலி போதும்.

மீண்டும் மீண்டும் உலாவலுக்குள் நழுவினால்?

மீண்டும் நழுவுவது இயல்பு, சரிசெய்வதும் எளிது. செயலியை முகப்புத் திரையின் முதல் பக்கத்தில் இருந்து நகர்த்துங்கள், அல்லது சாதாரணப் பெயருள்ள ஒரு ஃபோல்டரில் வையுங்கள். அந்தக் கூடுதல் தட்டல், ஏன் திறந்தீர்கள் என்பதை நினைவுகூர ஒரு கணம் தரும்.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

அதிகாரப்பூர்வ மூலங்கள் என்ன சொல்கின்றன என்பதை முழுமையாக அறிய, Miracle of Mind: அதிகாரப்பூர்வ மூலங்கள் சொல்வது என்ற வழிகாட்டியை வாசியுங்கள். எதையும் நிறுவ விரும்பவில்லை என்றால், செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

செயலியை மூடிய பிறகுதான் ஸ்க்ரோலிங் தொடங்குகிறது என்றால், தெளிவான நிறுத்தப் புள்ளியுடன் ஸ்க்ரோலிங்கை முடிப்பது என்ற வழிகாட்டி ஓர் எளிய வழக்கத்தைத் தருகிறது. இந்தத் தலைப்பில் உள்ள எல்லா வழிகாட்டிகளும் கவனமும் ஒருமுகப்பாடும், நடைமுறையில் என்ற பக்கத்தில் உள்ளன.