Làm việc tập trung trong phòng ở chung
Lúc nào cũng có người đi ngang qua, mà bạn vẫn cần làm cho xong việc.
Bạn có thể tạo một khoảng tập trung trong phòng ở chung bằng cách thống nhất một khoảng thời gian rõ ràng, cho mọi người một tín hiệu đơn giản, và chọn việc hợp với mức ồn. Bạn không cần một căn phòng im phăng phắc. Bạn cần một kế hoạch cho những âm thanh đang có.
Nhà ở Việt Nam thường nhộn nhịp: tivi ở phòng bên, đứa nhỏ làm bài tập, cô dì gọi vọng từ bếp. Đó là cuộc sống bình thường, và vẫn có thể làm việc tốt ngay giữa đó.
Mình thay đổi được gì trong căn phòng không thuộc quyền mình?
Bạn thay đổi được ba thứ: lúc nào làm việc, tín hiệu gì, và làm việc gì. Thứ nào cũng nhỏ và nằm trong tay bạn.
Hãy bắt đầu với thứ thấy dễ nhất. Có thể bạn sẽ thấy tín hiệu giúp nhiều nhất, vì nó đỡ cho bạn phải giải thích cùng một điều hết lần này đến lần khác.
Thử cách này: năm bước sắp xếp
Các bước sau giúp bạn tạo một góc tập trung trong căn phòng đông người, để những người xung quanh biết bạn cần gì.
- Chọn một khung giờ và báo cho mọi người. Nói khi nào kết thúc, như “đến tám rưỡi”.
- Chọn một tín hiệu: đeo tai nghe, đặt một tấm thẻ trên bàn, đóng cửa hoặc đội mũ. Lần nào cũng dùng cùng một tín hiệu.
- Chọn âm thanh: nhạc nhẹ, tiếng quạt đều hoặc im lặng. Thử một phút trước khi bắt đầu.
- Úp điện thoại xuống, để ngoài tầm với. Bài thông báo điện thoại nào thật sự đáng để ý? của chúng tôi giải thích nên tắt những gì.
- Viết một mục tiêu của bạn ở đầu trang giấy, rồi bắt đầu. Nếu cần giúp chọn, hãy đọc bài chọn một mục tiêu cho mỗi phiên tập trung.
Hết giờ, hãy báo mọi người là bạn đã xong. Điều này tạo lòng tin, nên lần nhờ sau sẽ dễ hơn.
Nói gì với những người xung quanh?
Một câu ngắn, ấm áp là tốt nhất. “Nửa tiếng tới mình cần làm cho kịp hạn. Sau đó mình rảnh hoàn toàn.”
Với trẻ con, hãy nói cụ thể: “Khi tấm thẻ này dựng lên là mẹ đang làm việc. Khi nó nằm xuống, con cứ đến kể mẹ nghe mọi chuyện.” Rồi giữ lời của mình và hạ thẻ xuống đúng giờ.
Xử lý tiếng ồn không dời đi được thế nào?
Hãy xem âm thanh là thứ để làm việc cùng. Một nền âm đều đều, như tiếng quạt hay tiếng xe xa xa, dễ bỏ qua hơn những tiếng động bất ngờ.
Tiếng động bất ngờ, như có người gọi tên bạn, làm đứt sự chú ý nhiều hơn. Hãy lường trước bằng cách chọn việc dễ tạm dừng. Bài ghi chú quay lại trước khi chuyển việc giúp bạn làm tiếp từ chỗ đã dừng.
Nếu tâm trí cứ chạy theo một âm thanh, hãy thầm gọi tên nó là “âm thanh”, cảm nhận bàn chân trên sàn, rồi quay lại trang giấy. Công cụ Nhịp thở của chúng tôi có thể giúp bạn vững lại trong một phút trước khi bắt đầu.
Áp dụng vào nhà bạn
Trong phòng ngủ chung, hãy làm việc vào giờ mọi người ra ngoài hoặc đã ngủ, dù phải làm một buổi ngắn từ sớm. Trong căn hộ tường mỏng, một góc bàn ăn vào giờ cố định tốt hơn là cứ chuyển chỗ.
Vào dịp lễ như Tết Nguyên đán hay Trung thu, hãy tính trước chuyện có khách và lên kế hoạch cho những buổi ngắn hơn. Một mục tiêu nhỏ trong nửa tiếng yên ổn cũng tính.
Nếu bạn dùng chung không gian làm việc ở văn phòng hay thư viện, một góc gọn gàng và một tín hiệu dễ thấy cũng có tác dụng tương tự.
Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ
Nếu bạn không thể tìm được chút yên tĩnh nào, hoặc áp lực của một căn nhà chật chội đang bào mòn bạn, hãy nói chuyện với người bạn tin. Nếu nó vẫn nặng nề, bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp, và trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Hãy chọn thời lượng hợp với công việc qua bài chọn độ dài phiên làm việc vừa sức. Để có một khoảng yên tĩnh với âm báo kết thúc nhẹ nhàng, hãy dùng công cụ miễn phí Hẹn giờ thiền, mọi thứ chỉ lưu trên trình duyệt của bạn.
Toàn bộ các bài nằm trên trang chủ đề tập trung và chú ý, theo cách thực tế.
Nếu căn phòng không chịu yên, bài thiền có hướng dẫn bảy phút của Sadhguru có thể cho bạn sự chú ý vững hơn để bắt đầu, chỉ cần đeo tai nghe vào.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao nhờ gia đình giữ yên lặng mà không gây cãi vã?
Hãy xin một khoảng rõ ràng vào giờ cụ thể, và nói khi nào kết thúc. Người ta dễ nhận lời một yêu cầu ngắn hơn là một yêu cầu mơ hồ. Thử nói “Cho con nửa tiếng tới để làm việc này, xong con phụ nấu cơm nhé?” Rồi cảm ơn mọi người sau đó.
Tai nghe có thật sự giúp được không?
Có, với phần đông, và nó còn là tín hiệu cho biết bạn đang bận. Hãy dùng với nhạc không lời nhẹ, tiếng quạt đều đều hoặc chỉ là im lặng. Hãy để một bên tai trống nếu bạn đang trông con, hoặc cần nghe tiếng cửa hay nồi trên bếp.
Nếu mình hoàn toàn không kiểm soát được tiếng ồn thì sao?
Khi đó hãy chọn mục tiêu chịu được gián đoạn, như sắp xếp ghi chú hay trả lời tin nhắn đơn giản, và để việc cần suy nghĩ sâu cho lúc khác. Bạn cũng có thể dời giờ làm, có thể sớm hơn vào buổi sáng hoặc khuya hơn, khi nhà yên tĩnh hơn.
Đọc tiếp
Nếu căn phòng không chịu yên, bài thiền có hướng dẫn bảy phút của Sadhguru có thể cho bạn sự chú ý vững hơn để bắt đầu, chỉ cần đeo tai nghe vào.