Chọn độ dài phiên làm việc vừa sức
Bạn phân vân nên làm một quãng ngắn hay ngồi liền một mạch dài.
Hãy chọn độ dài phiên làm việc bằng cách tự hỏi: việc này cần gì, và hôm nay mình còn bao nhiêu sức. Một ngày mệt cùng một việc khó thì nên chia quãng ngắn. Một buổi sáng thong thả với việc quen tay thì có thể ngồi lâu hơn.
Bạn không cần một con số cố định. Độ dài chỉ là một phỏng đoán để thử rồi chỉnh. Chọn hơi lệch một chút cũng là cách để học.
Điều gì quyết định độ dài phù hợp?
Có ba yếu tố quan trọng nhất: công việc, sức lực và môi trường xung quanh.
Những việc có bước rõ ràng như sắp xếp giấy tờ hay trả lời tin nhắn thì ngồi lâu vẫn ổn. Những việc cần suy nghĩ mới như viết bài hay giải bài toán sẽ làm bạn mệt nhanh hơn. Sức lực lên xuống trong ngày, và buổi chiều nóng nực sau bữa trưa là lúc uể oải với một số người. Tiếng ồn và bị cắt ngang cũng làm quãng làm việc ngắn lại.
Vì sao chọn lệch lại thấy nặng nề?
Nếu phiên quá dài so với ngày hôm đó, đầu óc bạn sẽ trôi đi và bạn thấy mình bị tụt lại. Nếu quá ngắn, bạn mất thời gian vào chuyện bắt đầu rồi dừng.
Cả hai đều không có nghĩa là bạn có vấn đề. Chỉ là kế hoạch to hơn hoặc nhỏ hơn khoảnh khắc lúc đó.
Thử cách này: kiểm tra độ dài trong một tuần
Hãy dùng thử nghiệm nhỏ này để tìm độ dài tập trung hợp với bạn, thay vì chép con số của người khác.
- Chọn một việc bạn làm đều đặn, như ôn bài, viết báo cáo hay giấy tờ trong nhà.
- Ngày đầu, chọn một độ dài ngắn đến mức gần như quá dễ. Đặt giờ bằng công cụ Hẹn giờ thiền và làm cho đến khi chuông kêu.
- Sau đó viết một dòng: lúc kết thúc, sự chú ý của mình thế nào, vững vàng, rời rạc hay đuối?
- Hôm sau, nếu thấy vững thì thêm vài phút. Nếu rời rạc thì giữ nguyên. Nếu đuối thì rút ngắn lại.
- Cuối tuần, bạn sẽ thấy độ dài hợp với việc này. Hãy ghi nó lên một tờ giấy nhớ.
Làm lại với một loại việc khác. Có khi bạn sẽ thấy độ dài để đọc khác với độ dài để viết.
Làm sao quyết định trước khi bắt đầu?
Hãy nhìn vào mục tiêu trước. Nếu chưa chắc mục tiêu có vừa không, hãy đọc bài chọn một mục tiêu cho mỗi phiên tập trung. Sau đó chọn thời gian theo mục tiêu, chứ không làm ngược lại.
Một mục tiêu làm xong trong mười lăm phút thì không cần cả tiếng. Một mục tiêu cần cả bản nháp hoàn chỉnh có thể cần một quãng dài hơn, có sẵn giờ nghỉ ở giữa.
Áp dụng vào một ngày thật ở Việt Nam
Khi đi tàu xe, phiên làm việc của bạn chính là chuyến đi. Chọn một mục tiêu vừa với nó và dừng khi tới nơi.
Ở nhà với con nhỏ, các phiên có thể chỉ là những khoảng ngắn giữa lúc con cần bạn. Như vậy là ổn. Vài phiên nhỏ cộng lại cũng thành nhiều, và mỗi phiên nên có một mục tiêu nhỏ, rõ ràng.
Nếu bạn làm ca, hãy đo độ dài bằng cảm giác của mình chứ không bằng đồng hồ. Những giờ tỉnh táo nhất của bạn có thể rơi vào lúc người khác đang ngủ.
Nếu tôi thấy mình không trụ được lâu thì sao?
Ngồi được bao nhiêu phút không phải là thước đo con người bạn. Sự chú ý chịu ảnh hưởng của giấc ngủ, lo lắng, cơn đói và tiếng ồn.
Nếu nhiều tuần liền bạn thấy khó tập trung một cách bất thường, hoặc điều đó ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Khi đã biết độ dài của mình, hãy quyết định điều gì xảy ra lúc hết giờ với bài làm cho xong hay nghỉ một chút? Nếu muốn sắp xếp giờ nghỉ cho tốt, hãy xem quãng nghỉ ôn bài giúp buổi tối nhẹ nhàng hơn.
Trước một phiên làm việc, bạn có thể ngồi yên một phút.
Tất cả bài hướng dẫn đều nằm ở trang chủ đề tập trung và chú ý, theo cách thực tế.
Một phút ngồi yên trước khi bấm hẹn giờ cho bạn thấy mình còn bao nhiêu sức. Bài thiền có hướng dẫn bảy phút của Sadhguru là một cách để có phút ấy.
Câu hỏi thường gặp
Có độ dài phiên làm việc nào hoàn hảo không?
Không có. Độ dài hợp để sắp xếp hóa đơn có thể quá ngắn để viết một bài luận. Hãy bắt đầu từ công việc, sức lực và nơi bạn đang ngồi, rồi điều chỉnh dần. Độ dài tốt nhất là độ dài bạn làm hết mà không ngại bắt đầu. Nó cũng sẽ đổi theo từng ngày.
Nếu tôi chỉ giữ được vài phút rồi lại lơ đãng thì sao?
Hãy bắt đầu bằng một quãng ngắn và coi đó là một phiên thật. Vài phút tập trung vẫn có giá trị. Khi thấy thoải mái, thêm một hai phút. Đừng so mình với ai. Mệt mỏi, lo lắng hay một căn phòng ồn đều làm quãng tập trung ngắn lại.
Tôi có nên lên kế hoạch nghỉ giữa mỗi phiên không?
Với phiên dài thì nên. Hãy định giờ nghỉ trước khi bắt đầu để bạn nghỉ mà không thấy áy náy. Với phiên rất ngắn, khoảng thời gian ngay sau đó chính là giờ nghỉ. Điều quan trọng là bạn quyết định từ trước, chứ không đợi đến khi kiệt sức mới dừng.
Đọc tiếp
Một phút ngồi yên trước khi bấm hẹn giờ cho bạn thấy mình còn bao nhiêu sức. Bài thiền có hướng dẫn bảy phút của Sadhguru là một cách để có phút ấy.