Quãng nghỉ ôn bài giúp buổi tối nhẹ nhàng hơn
Bạn định nghỉ một chút, vậy mà đã một tiếng trôi qua.
Hãy lên kế hoạch cho quãng nghỉ trước khi đứng dậy: nghỉ bao lâu, làm một việc gì, và khi hết giờ thì làm gì tiếp. Quãng nghỉ có giới hạn giúp bạn hồi sức. Quãng nghỉ không có giới hạn thì hay nuốt mất cả buổi tối.
Bài này dành cho học sinh, sinh viên, người vừa đi làm vừa đi học, và bất kỳ ai ôn bài sau một ngày dài. Nghỉ ngơi là cách giữ cho quãng học tiếp theo còn dùng được.
Vì sao quãng nghỉ cứ kéo dài mãi?
Quãng nghỉ không có điểm kết thúc, còn việc tiếp theo thì trông nặng nề. Thế là thứ dễ nhất, thường là một màn hình, lấp vào chỗ trống.
Chuyện này rất hay gặp. Dừng thì dễ, bắt đầu lại thì khó hơn, nên đầu óc lặng lẽ né lúc bắt đầu lại. Một kế hoạch nhỏ làm lúc bắt đầu lại bớt nặng nề.
Thử cách này: quãng nghỉ có ba giới hạn
Các bước sau biến quãng nghỉ thành thứ giúp bạn tỉnh táo lại, với lúc bắt đầu rõ ràng, một việc đơn giản và đường quay về.
- Bắt đầu. Làm xong một câu văn hay một câu hỏi, đánh dấu, rồi đứng dậy. Dừng ở một chỗ ngắt tự nhiên giúp quay lại dễ hơn.
- Làm một việc. Chọn từ danh sách bên dưới. Đặt giờ cho quãng nghỉ bằng Hẹn giờ thiền miễn phí.
- Dấu hiệu quay lại. Trước khi rời bàn, hãy để sẵn thứ gì đó: một trang mở ở câu hỏi tiếp theo, hoặc một ghi chú quay lại ghi việc cần làm đầu tiên.
Khi chuông kêu, quay về bàn và chỉ làm bước đầu tiên trong ghi chú. Bạn không cần phải thấy sẵn sàng.
Lúc nghỉ có thể làm gì?
Hãy chọn việc giúp phần đang làm việc trong bạn được nghỉ.
- Uống nước hoặc một thức uống ấm. Một ly cà phê hay trà đá cũng được, và nhấp từng ngụm chậm cũng là một phần của nghỉ ngơi.
- Đi bộ ra cuối hành lang hay một vòng quanh khu nhà. Vài bước chân và chút không khí trong lành giúp được nhiều.
- Duỗi nhẹ cổ, vai và cổ tay.
- Nhìn ra cửa sổ, ngắm thứ gì đó ở xa để mắt được nghỉ.
- Ngồi thở một phút với công cụ Nhịp thở.
- Trò chuyện một chút với ai đó trong nhà.
Nếu chọn điện thoại, hãy chọn một thứ rõ ràng và giữ cho ngắn. Không thì một video rất dễ thành cả chục.
Áp dụng vào buổi tối của bạn
Trong một căn hộ nhỏ, quãng nghỉ có thể chỉ là rửa cái cốc, rồi đứng ở cửa hít chút không khí. Không phải quãng nghỉ nào cũng cần ra ngoài.
Nếu bạn ôn bài sau giờ làm, sức lực sẽ thấp. Hãy cho quãng nghỉ dịu dàng hơn một chút: ăn nhẹ, uống chậm, nhắm mắt một phút.
Trước kỳ thi, hãy tính những quãng dừng dài hơn giữa các môn, và giữ gìn giấc ngủ. Một đầu óc được nghỉ học tốt hơn một đầu óc mệt bị ép ngồi lì ở bàn.
Vào tối thứ Sáu hay những dịp đi thăm nhà ngày lễ, kế hoạch của bạn có thể nhẹ hơn. Một mục tiêu nhỏ với quãng nghỉ thật lòng còn hơn một kế hoạch lớn bị bỏ dở.
Khi quãng nghỉ thành ra chuyện khác
Nếu bạn nhận thấy mình cứ né ôn bài vì nó làm bạn rất lo, hoặc nghỉ bao nhiêu cũng không thấy đủ, bạn không hề thất bại. Hãy nói chuyện với người bạn tin, như thầy cô, bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu chưa biết nên dừng hay cố thêm, hãy đọc bài làm cho xong hay nghỉ một chút. Nếu quãng nghỉ đã lỡ kéo dài, bài bắt đầu lại sau một lúc nghỉ quá lâu là chỗ nhẹ nhàng để khởi đầu.
Quay về trang chủ đề tập trung và chú ý để xem trọn bộ.
Một bài thiền có hướng dẫn ngắn là quãng nghỉ thư thái có sẵn điểm kết thúc, rất hợp với ai hay để quãng nghỉ kéo thành cả tiếng.
Câu hỏi thường gặp
Quãng nghỉ khi ôn bài nên dài bao lâu?
Đủ dài để thấy được nghỉ thật, đủ ngắn để dễ quay lại. Với hầu hết buổi ôn bài, đi bộ một đoạn ngắn hay uống nước rồi vươn vai là đủ. Hãy quyết định độ dài trước khi đứng dậy và đặt hẹn giờ, để quãng nghỉ có điểm kết thúc bạn đã hứa với mình.
Dùng điện thoại lúc nghỉ có sai không?
Không sai, nhưng điện thoại dễ kéo dài quãng nghỉ vì lúc nào cũng còn thêm thứ để xem. Nếu chọn điện thoại, hãy đặt hẹn giờ và chọn một việc cụ thể, như nghe một tin nhắn thoại. Có thể bạn sẽ thấy quãng nghỉ không điện thoại giúp đầu óc nghỉ tốt hơn.
Nếu cứ nghỉ là tôi thấy áy náy thì sao?
Hãy coi nghỉ ngơi là một phần của công việc, chứ không phải phần thưởng khi làm xong. Quãng nghỉ có tính trước giữ sức cho quãng ôn tiếp theo. Cảm giác áy náy hay vơi đi khi quãng nghỉ có lúc bắt đầu và kết thúc rõ ràng, vì bạn biết chính xác lúc nào mình quay lại.
Đọc tiếp
Một bài thiền có hướng dẫn ngắn là quãng nghỉ thư thái có sẵn điểm kết thúc, rất hợp với ai hay để quãng nghỉ kéo thành cả tiếng.