长辈冥想：温和舒适的开始方式

到了较年长才开始冥想，可以是一份安静的礼物。没有人催你，没有考试，也没有什么要证明，你可以照自己的身体和日子来调整。

这篇指南介绍舒适的开始方式，每次都很短，随时可以停。

什么姿势比较舒服？

选一个能让你放松又保持清醒的姿势。下面几种都可以。

• 稳固的椅子，双脚平放，背部轻轻有靠。
• 沙发一角，腰后垫一个靠垫。
• 躺在床上或垫子上，头下和膝盖下垫小枕头。
• 躺椅，如果坐直的椅子会让你往前驼。

如果躺着容易睡着，下次改坐椅子。没有任何姿势需要保持得很完美，想动就动。我们的姿势选择指南有更详细的说明。

试试这个：温和的三分钟静坐

坐在椅子上或躺着都可以，早上或午休后做都适合。

1. 安顿好姿势，让双手放在舒服的地方。
2. 闭上眼睛，或把目光轻轻放在一个点上。
3. 照平常的方式呼吸，不必刻意加深。
4. 留意呼吸最容易感受的地方：鼻尖、胸口或肚子。
5. 心跑到今天的事、一段回忆或一个计划时，轻轻回到呼吸。
6. 大约三分钟后，睁开眼睛，先动一动手指和脚趾再起身。

起身要慢，躺着练习之后尤其如此。

要先问医生吗？

如果健康状况让坐着或呼吸练习觉得不舒服，开始前请先问问医生。呼吸保持自然，不要憋气，也不要用力。

美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）也建议，把你用的补充方式告诉医疗人员，并询问指导者的训练和经验¹。这样医生才能看到全貌。

融入平常的一天

把短短的静坐接在你已经在做的事情后面。早晨祈祷或喝完一杯咖啡后、看新闻之前，或在公园散步之后，都很合适。

如果听力或视力不如从前，选一个安静、光线好的地方。家人或朋友可以坐在旁边作伴。如果久坐有困难，一天两次短的，和一次长的一样好。

练习时觉得不舒服怎么办？

如果某个练习让你觉得难受、头晕、不舒服或想起痛苦的往事，可以停下来。休息一下，喝点水，如果感觉没有消失，请找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想用平常话了解基础，可以读冥想是什么。身体扫描冥想可以躺着做，初学者该冥想多久则帮你掌握节奏。

冥想入门专题把所有内容收在一起。我们免费的冥想计时器可以帮你看时间，在浏览器里运行。

等你觉得准备好了，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，什么时候方便就什么时候试。