மூத்தவர்களுக்கான தியானம்: மென்மையாகத் தொடங்கும் வழிகள்

வாழ்வின் பிற்பகுதியில் தியானத்தைத் தொடங்குவது ஓர் அமைதியான பரிசு போல இருக்கலாம். அவசரமில்லை, தேர்வில்லை, நிரூபிக்க எதுவுமில்லை. உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் நாளுக்கும் ஏற்பப் பயிற்சியை அமைத்துக்கொள்ளலாம்.

எளிதாக நிறுத்தக்கூடிய சிறு அமர்வுகளுடன், சௌகரியமாகத் தொடங்கும் வழிகளை இந்த வழிகாட்டி தருகிறது.

எந்த நிலை சௌகரியமானது?

தளர்வாகவும் விழிப்பாகவும் இருக்கக்கூடிய நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கீழுள்ளவை அனைத்தும் சரிதான்.

• உறுதியான நாற்காலி, கால்கள் தரையில் ஊன்றி, முதுகுக்கு லேசான ஆதரவுடன்.
• கீழ் முதுகுக்குப் பின் தலையணை வைத்து சோபாவின் ஓரம்.
• தலைக்கும் முழங்கால்களுக்கும் கீழ் சிறு தலையணையுடன், படுக்கையிலோ பாயிலோ படுத்தபடி.
• நிமிர்ந்த நாற்காலியில் முன்னோக்கிச் சாய்ந்துவிடுவீர்கள் என்றால், சாய்வு நாற்காலி.

படுத்திருக்கும்போது தூங்கிவிட்டால், அடுத்த முறை நாற்காலியை முயலுங்கள். எந்த நிலையையும் கச்சிதமாகப் பிடித்து வைக்க வேண்டியதில்லை, விரும்பும்போது அசையலாம். தியானத்தில் அமர்வது சிரமமாக இருந்தால்? என்ற வழிகாட்டி இதை மேலும் விளக்குகிறது.

இதை முயலுங்கள்: மென்மையான மூன்று நிமிட அமர்வு

இதை நாற்காலியிலோ படுத்தோ, காலையிலோ மதிய ஓய்வுக்குப் பின்னோ செய்யலாம்.

1. உங்கள் நிலையில் வசதியாக அமைந்து, கைகளைச் சௌகரியமான இடத்தில் வையுங்கள்.
2. கண்களை மூடுங்கள், அல்லது ஒரு மென்மையான இடத்தில் பார்வையை வையுங்கள்.
3. வழக்கம்போல் மூச்சு விடுங்கள். ஆழமாக்க முயல வேண்டாம்.
4. மூச்சை எங்கே எளிதாக உணர முடிகிறது என்று கவனியுங்கள்: மூக்கு, மார்பு அல்லது வயிறு.
5. மனம் அன்றைய நாள், ஒரு நினைவு அல்லது ஒரு திட்டம் பக்கம் அலைந்தால், மெதுவாக மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
6. சுமார் மூன்று நிமிடம் கழித்துக் கண்களைத் திறந்து, எழும் முன் விரல்களையும் கால் விரல்களையும் மெல்ல அசைத்துப் பாருங்கள்.

மெதுவாக எழுந்திருங்கள், குறிப்பாகப் படுத்திருந்தால்.

மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டுமா?

உடல்நலப் பிரச்சினையால் அமர்வதும் மூச்சுப் பயிற்சிகளும் அசௌகரியமாக இருந்தால், தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இயல்பாக மூச்சு விடுங்கள், மூச்சைப் பிடித்து வைக்கவோ தள்ளவோ வேண்டாம்.

நீங்கள் பின்பற்றும் துணை வழிமுறைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லவும், ஆசிரியரின் பயிற்சி, அனுபவம் பற்றிக் கேட்கவும் NCCIH அறிவுறுத்துகிறது¹. அது உங்கள் மருத்துவருக்கு முழுப் படத்தையும் காட்டும்.

சாதாரண நாளின் ஒரு பகுதியாக்குவது

ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் சிறு அமர்வை இணையுங்கள். காலை வழிபாட்டுக்கோ ஒரு கப் kopi-க்கோ பின், செய்திகளுக்கு முன், அல்லது பூங்காவில் நடந்த பின் எல்லாம் நன்றாகப் பொருந்தும்.

கேட்கும் திறனோ பார்வையோ முன்பு போல் இல்லையென்றால், நல்ல வெளிச்சம் உள்ள அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். துணைக்கு ஒரு நண்பரோ குடும்பத்தினரோ அருகில் அமரலாம். நீண்ட நேரம் அமர்வது கடினமென்றால், ஒரு நீண்ட அமர்வைப் போலவே நாளுக்கு இரண்டு சிறு அமர்வுகளும் நன்றாக வேலை செய்யும்.

பயிற்சியின்போது உடல்நலம் சரியில்லை என்றால்?

ஒரு பயிற்சி மன வேதனை, தலைச்சுற்றல், அசௌகரியம் அல்லது பழைய வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கிளறினால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. ஓய்வெடுங்கள், கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள், அந்த உணர்வு தொடர்ந்தால் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கே தொடங்குவது என்பது எங்கள் உதவிப் பக்கத்தில் உள்ளது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

அடிப்படைகளை அன்றாடச் சொற்களில் அறிய தியானம் என்றால் என்ன? படியுங்கள். உடல் வருடல் தியானம்: ஓர் எளிய வழிகாட்டி சொல்லும் பயிற்சியைப் படுத்தபடியே செய்யலாம். தொடக்கநிலையாளர் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்யலாம்? உங்கள் வேகத்தை அமைக்க உதவும்.

முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது பக்கம் அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் சேர்க்கிறது. எங்கள் இலவச தியான நேரக் கருவி உங்களுக்காக நேரத்தைக் கணக்கிடும், உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்.

தயாரானதும், Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் முயலக் காத்திருக்கிறது.