Bắt đầu thiền từ đâu?

Bắt đầu thiền gói gọn trong bốn lựa chọn nhỏ: khi nào, ở đâu, bao lâu, và có người hướng dẫn hay không. Chọn sao cho từng cái thật dễ, vậy là bạn đã bắt đầu rồi.

Bạn không cần tìm ra phương pháp hoàn hảo trước. Vài phút thật lòng trong tuần này sẽ dạy bạn nhiều hơn một giờ đọc thêm.

Thật ra mình đang chọn những gì?

Bạn chọn một điểm đơn giản để đặt sự chú ý, như hơi thở hay âm thanh trong phòng. Bạn chọn thời gian và chỗ ngồi. Bạn chọn độ dài. Và bạn chọn có để một giọng nói dẫn mình hay không.

Chỉ có vậy thôi. Mọi thứ khác trên trang này đều là nhìn kỹ hơn vào một trong bốn điều đó.

Lúc nào hợp với một ngày bận rộn?

Hãy gắn việc tập vào một việc bạn vốn đã làm. Ngay sau ly cà phê sữa đá đầu tiên. Sau khi dựng xe máy ở chỗ làm. Khi bọn trẻ đã lên giường.

Nếu ngày của bạn thay đổi theo ca làm hay theo kẹt xe, hãy chọn tín hiệu kiểu “khi X xảy ra” thay vì giờ cố định. Tín hiệu tập giúp bạn viết một tín hiệu như vậy trong một phút.

Nên ngồi bao lâu?

Bắt đầu với một đến ba phút. Mục tiêu tuần đầu là có mặt, không phải để gây ấn tượng với chính mình.

Một bài tập ngắn, nhẹ nhàng mà bạn lặp lại sẽ dễ giữ hơn một bài dài khiến bạn ngán. Nếu thấy ổn, thêm một phút. Nếu không, cứ giữ nguyên.

Thử cách này: ba ngày nếm thử

Làm theo các bước này để thử thiền vài ngày ở mức thật nhỏ, cho việc bắt đầu thấy nhẹ nhàng.

1. Chọn một tín hiệu, ví dụ lúc ngồi xuống với ly nước buổi sáng.
2. Hẹn giờ hai phút. Hẹn giờ thiền chạy ngay trong trình duyệt.
3. Ngồi thoải mái. Cảm nhận hơi thở ở mũi, ngực hoặc bụng.
4. Khi nhận ra tâm trí đã đi lang thang, thầm nói “lang thang” rồi quay về.
5. Khi hết giờ, thở chậm một hơi rồi tiếp tục ngày của bạn.

Lặp lại ba ngày, rồi tự hỏi một câu: nó dễ hơn hay khó hơn mình nghĩ?

Nên trông đợi gì từ nghiên cứu?

Hãy tò mò, đừng hy vọng tới mức thành áp lực. Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Mỹ cho biết phần lớn nghiên cứu về thiền và chánh niệm (chú ý tới điều đang diễn ra, một cách tử tế) còn ở bước đầu hoặc chưa chặt chẽ về mặt khoa học, nên cần đọc kết quả thận trọng¹.

Nói cách khác, hãy coi thiền là thứ để thử và quan sát, không phải thứ hứa sẽ sửa được bạn.

Điều chỉnh cho hợp với cuộc sống của bạn

Ở căn hộ ồn ào, hãy lấy tiếng ồn làm điểm chú ý: tiếng quạt, tiếng xe máy, tiếng tivi nhà bên. Ở chỗ làm, một phút ở cầu thang yên tĩnh là đủ.

Bạn đang giữ giờ nhịn ăn hay giờ cầu nguyện? Hãy sắp xếp việc tập quanh những giờ đó theo cách hợp với đức tin của bạn. Bài ngồi thiền mà vẫn giữ đức tin được không? nói kỹ hơn.

Nếu một bài tập khơi lên cảm giác khổ sở, chóng mặt hay ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp, và trang hỗ trợ chỉ cho bạn nơi bắt đầu.

Tiếp theo là gì?

Hãy đọc thiền là gì? nếu bạn muốn những điều cơ bản bằng lời đơn giản. So sánh các lựa chọn trong bài nên thử thiền có hướng dẫn hay thiền tĩnh lặng?. Khi thấy sẵn sàng, bài buổi ngồi thiền đầu tiên sẽ như thế nào cho bạn biết điều gì đang chờ.

Mọi thứ đều nằm chung ở trang chủ đề bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới.