忙碌日子和小空间也能做的行走冥想

行走冥想，就是边走路边对走路这件事本身保持温和的留意。你感觉脚、留意呼吸，让脚下的路成为心停靠的地方。

它适合坐不住的日子，走廊、公司走道，或走去嘛嘛档的路上，都放得进去。

行走冥想是什么？

它是正念（温和地留意当下发生的事）的一种，只是站着、走着做。你不是要去哪里，走路本身就是练习。

你可以来回走几步，也可以走一条较长的路线。两种都在练同一件事：留意，然后回来。

试试这个：留意着走五分钟

下面五个步骤，在安全平坦的一段路上做就好。先读一遍，然后开始。

1. 选一条大约十步长的短路，室内或室外都行。站定，感觉双脚踩在地上。
2. 以自然的步速开始走。留意脚跟、脚掌和脚趾依次碰到地面。
3. 手臂自然摆动或松松垂着。目光放柔，看着前方不远处。
4. 走到尽头时，停一下，呼吸，慢慢转身，走回来。
5. 当心思飘到待办清单，就留意到，然后回到你的脚。

想走多久都可以。哪怕只有两分钟，也是真正的练习。

怎样走得安全？

眼睛始终睁开，看着前面的路。只在平坦、没有障碍的地方走，练习时远离楼梯、湿滑的地面、繁忙的马路和拥挤的走道。

暂时不要戴耳机，这样你才听得到周围的动静。绝对不要把引导练习和开车或骑车放在一起。为什么引导练习不该在驾驶和骑车时进行这篇有说明。

日常里哪里放得进去？

用你本来就要走的路。从车子走到公司电梯，把注意力放在每一步。午休时在走道上散散步，或走去祈祷室、走去买东西时不看手机。

住在小公寓，就用走廊。如果午后太阳太毒，就在有风扇的室内走。如果你抱着孩子，就一边抱着在房里踱步，一边感觉脚。上班时的冥想有更多适合办公室日子的点子。

如果觉得头晕或不舒服呢？

停下来，站稳，照平常呼吸。如果觉得快要晕倒，就坐下。行走冥想应该是稳稳的、平常的感觉。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想了解这个练习背后更大的想法，读正念是什么，用简单的话说清楚。想不盯着时钟、又能计时一小段行走，可以试试免费的冥想计时器，它在浏览器里运行。

更多日常的点子在日常正念专题里，什么时候、在哪里冥想则帮你选一个安全的时刻。

走完之后，你也许想坐一会儿。Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 的7分钟免费引导冥想（可选）是其中一种方式，有一个平静的声音可以跟着。