Thiền cho cha mẹ bận rộn, ít thời gian
Giữa đưa đón con, việc nhà và công việc, một phút yên tĩnh cũng thành xa xỉ.
Nếu bạn có con, ngày của bạn đã kín trước khi kịp bắt đầu. Có lẽ bạn không cần thêm một ý tưởng thư giãn nào nữa. Có lẽ bạn chỉ cần một phút thật lòng, không đòi hỏi thêm gì ở bạn.
Bài hướng dẫn này dùng những khoảng trống bạn vốn đã có, nên không phải sắp xếp thêm gì mới.
Những khoảng trống nhỏ trong ngày của cha mẹ nằm ở đâu?
Chúng nấp trong lúc chờ đợi và trong những việc quen tay. Dưới đây là vài khoảng hay gặp.
- Lúc xếp hàng đón con, khi xe đã đỗ an toàn và tắt máy.
- Lúc chờ ấm nước hay nồi cơm điện xong.
- Một phút sau khi con đã cài dây an toàn và trước khi bạn lái xe.
- Trong phòng tắm, cửa đóng, cho một hơi thở chậm.
- Lúc cả nhà lặng xuống vào ban đêm.
Chọn một khoảng và giữ lấy nó. Một tín hiệu lặp lại dễ nhớ hơn một khung giờ bạn phải tự tìm.
Thử cách này: một phút hợp với nhà bận rộn
Bạn có thể đứng, ngồi hay tựa vào bàn bếp.
- Đặt hai chân xuống sàn và thả vai xuống.
- Cảm nhận một hơi thở vào và ra, ở chỗ nào dễ nhận ra nhất.
- Khi đầu óc nhảy sang việc tiếp theo, hãy nghĩ “đang lên kế hoạch” rồi quay về hơi thở.
- Sau khoảng một phút, nhìn quanh thật chậm rồi mới làm tiếp.
Nếu con cắt ngang, bạn vẫn đã tập rồi. Lát nữa bắt đầu lại, hoặc hôm nay thôi cũng được.
Con có thể cùng tham gia không?
Có lúc được. Có cha mẹ rủ con thở cùng một phút, lắng nghe một âm thanh, hay cảm nhận bàn chân mình. Hãy giữ cho vui và để con dừng bất cứ lúc nào con muốn.
Xin đừng dùng khoảng thời gian này mà để trẻ nhỏ không có người trông. Khoảng dừng chỉ dành cho lúc con an toàn và đang yên.
Còn cảm giác áy náy và mệt mỏi thì sao?
Cha mẹ hay đặt mình xuống cuối cùng. Một phút yên tĩnh đủ nhỏ để không lấy đi điều gì của ai.
NHS coi chú ý đến khoảnh khắc hiện tại là một trong năm bước để có sức khỏe tinh thần tốt, bên cạnh kết nối với người khác1. Một cuộc gọi cho bạn bè hay một hơi thở chậm bên bồn rửa đều tính.
Nếu đang rất mệt, hãy nghỉ trước. Thiền không phải lý do để bớt ngủ.
Lồng vào công việc, những chuyến thăm dịp Tết và về quê
Mùa bận thay đổi những khoảng trống, không thay đổi ý tưởng. Trên đường dài về quê, hãy chờ đến khi dừng ở trạm dừng nghỉ, rồi dành một phút cho mình trước khi lên đường lại.
Ở những buổi đi chúc Tết, bước ra một góc yên để thở ba hơi. Những ngày làm việc tại nhà, chiếc laptop gập lại và một ly nước có thể đánh dấu khoảng dừng.
Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ?
Làm cha mẹ thì mệt mỏi thường ngày là chuyện hay gặp. Nếu tâm trạng buồn bã, lo lắng không dứt hay kiệt sức cứ đeo theo bạn và ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn.
Nếu một bài tập làm bạn thấy bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Để có thêm cách nhỏ làm nhẹ gánh, hãy ghé trang chủ đề Vơi bớt căng thẳng hằng ngày, từng bước nhỏ. Các bước trong bài Bài tập thở đơn giản cho một ngày bận rộn làm rất nhanh, và bài Thiền buổi sáng ngắn trước khi ngày bắt đầu hợp với người dậy sớm.
Một tín hiệu nhắc giúp thói quen bám rễ, nên hãy thử công cụ miễn phí Tín hiệu tập. Những gì bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt của bạn.
Khi có một buổi tối yên hơn, bạn có thể thử bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, chỉ để xem một khoảng dừng có người dẫn mang lại cảm giác thế nào.
Câu hỏi thường gặp
Con lúc nào cũng cần tôi thì ngồi thiền kiểu gì?
Bắt đầu với một phút bạn đã có, đừng chờ một tiếng yên tĩnh chẳng bao giờ đến. Lúc chờ cơm chín, lúc ngồi trong xe sau khi đưa con tới trường, hay thở chậm trong lúc bé ăn xong bữa phụ. Ngắn và bình thường là đủ để bắt đầu.
Có thể ngồi thiền khi con đang ở trong phòng không?
Được, miễn là con an toàn và đang yên. Có cha mẹ rủ con thở cùng một phút, giống như một trò chơi chung. Nếu phòng quá ồn, hãy chờ một lúc yên hơn. Đừng bao giờ để trẻ nhỏ không có người trông để đi tập.
Nếu thấy áy náy khi dành thời gian cho mình thì sao?
Cảm giác đó rất hay gặp ở cha mẹ. Một phút yên tĩnh không lấy đi điều gì của gia đình. Đó là một khoảng dừng ngắn có thể giúp bạn quay lại với mọi người vững vàng hơn một chút. Bắt đầu với một phút và xem cảm giác thế nào.
Vừa ngồi xuống là tôi ngủ gật. Như vậy có sai không?
Không sai, nó chỉ cho biết bạn đang mệt. Nghỉ ngơi cũng quan trọng. Hãy thử một khoảng buổi sáng, ngồi thẳng trên ghế, hoặc chỉ một phút với mắt mở và chân đặt trên sàn.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Vào hôm bạn mượn được vài phút yên, bài thiền có hướng dẫn miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind có một giọng nói điềm tĩnh dẫn dắt, nên bạn không phải nghĩ xem nên làm gì.