给忙碌家长的冥想，时间很少也行

有了孩子，一天还没开始就已经被塞满。你也许不需要再多一个放松的点子，只需要一分钟诚实的安静，而且不再向你多要什么。

这篇指南用的是你本来就有的空档，所以不用另外排时间。

家长的一天里，小空档在哪里？

它们藏在等待和例行事情里。常见的有以下几个。

• 学校门口排队时，车子安全停好、熄了火。
• 水壶或电饭锅还在煮的时候。
• 孩子系好安全带之后、你开车之前的那一分钟。
• 关上浴室门，做一次缓慢的呼吸。
• 夜里屋子终于安静下来的时候。

挑一个空档，固定下来。每次重复的提示，比需要去找的时间更容易记住。

试试这个：适合忙碌家里的一分钟

站着、坐着或靠着厨房台面都可以。

1. 双脚踩在地上，让肩膀放下来。
2. 感受一次呼吸进出，在你最容易察觉的地方。
3. 心跳到下一件事时，在心里说“在计划”，然后回到呼吸。
4. 大约一分钟后，慢慢看看四周再继续。

孩子来打断，你照样练习过了。晚点再开始，或者今天就算了也没关系。

孩子可以一起参与吗？

有时候可以。有些家长会邀请孩子一起呼吸一分钟、听一个声音，或感受自己的脚。保持轻松好玩，孩子想停就让他们停。

请不要用这段时间把年幼的孩子单独留着。停顿是留给他们安全、平静的时候。

内疚和疲累怎么办？

家长常常把自己放在最后。一分钟的安静很小，不会从任何人身上拿走什么。

英国国民保健服务（NHS）把留意当下列为心理健康五个步骤之一，另外还有与他人联系¹。给朋友打个电话，或在洗碗槽边慢慢吸一口气，都算数。

如果你很累，就先休息。冥想不是少睡觉的理由。

配合工作、开斋节拜访和回乡

忙碌的时候，改变的是空档，不是方法。回乡的长途路上，等到在休息站停好车，再用你的一分钟，然后才继续上路。

参加开斋节的开放门户时，可以走到安静的角落做三次呼吸。在家上班的日子，合上笔记本电脑、喝一杯水，就可以当作停顿的记号。

什么时候该寻求更多支持？

带孩子的疲累很常见。如果情绪低落、一直担心或疲惫持续下去，并影响了日常生活，请找医生或辅导员谈谈。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想找更多减轻负担的小方法，可以看缓解日常压力专题。我们的缓解压力的呼吸练习很快就能做，简短的晨间冥想则适合早起的人。

有了提示，习惯更容易坚持，可以试试免费的练习提示规划，你输入的内容只留在浏览器里。

等哪个晚上比较平静，你可以试试 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，只是想感受一次被引导的停顿是什么样子。