一天开始之前，短短的晨间冥想

晨间冥想，就是在一天开始提出要求之前，留几分钟安静给自己。你不需要完美的日常，只需要一个小小的、能重复的停顿。

如果你的早晨已经很满，这篇指南从你真实的早晨顺序出发，而不是理想中的早晨。

什么算晨间冥想？

任何一个短短的、有意识的停顿，只要你把注意力放在一件简单的事上，例如呼吸或房间里的声音。可以一分钟，也可以十分钟。

不一定要在日出前，也不一定要完全安静。送孩子上学后在车里坐一会儿，或起床前在床边坐着，都可以是你的晨间练习。

忙碌的早晨怎样找位置？

看看你本来就按顺序做的事：起床、洗漱、有祈祷习惯的话做祈祷、咖啡、准备、出门。把你的停顿接在其中一步后面，就不需要额外的意志力。

下面有三个容易的锚点可以试试。

• 关掉闹钟之后，拿起手机之前。
• 等咖啡或茶凉一点的时候。
• 在公司停好车之后，走进去之前。

我们免费的练习提示规划可以帮你挑一个锚点并写下来，你输入的内容只留在浏览器里。

试试这个：早晨静坐三分钟

这是个适合匆忙开场的温和长度，不需要任何器材。

1. 坐在床边或椅子上，双脚踩地，双手放在腿上。
2. 闭上眼睛，或把目光放在一个点上。慢慢呼吸两次。
3. 感受呼吸最明显的地方：鼻尖、胸口或肚子。
4. 发现自己在盘算这一天时，在心里说一声“在计划”，然后回到呼吸。
5. 大约三分钟后，睁开眼睛，站起来之前先慢慢看看四周。

如果你走神了十次，就是练习了十次。这样也算。

如果那天一团乱呢？

有些早晨闹钟响晚了、孩子不舒服，或者塞车提早开始。准备一个一分钟的版本：站在洗手盆前，或坐在车里，慢慢呼吸三次。

一个小小的练习，能让这条线不断。初学者每次该冥想多久说明了怎样选一个你守得住的长度。

如果我的早晨每个星期都不一样呢？

轮班的人、带着小孩的父母和常出差的人，可以把任何一天的开始都当作早晨，不管时钟指向几点。选一个固定的提示，而不是固定的钟点。

如果吵闹的公寓里有声音干扰，就把它当作你专注的对象。什么时候、在哪里冥想帮你找一个安全又不受打扰的时刻。

什么时候该寻求更多支持？

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想知道第一次练习是什么感觉，读第一次静坐7分钟。更多帮你坚持练习的点子，收在保持练习专题里。

等你想有个伴一起开始早晨的时候，可以试试 Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 的7分钟免费引导冥想（可选），让一个平静的声音为你的一天定下基调。