Thiền buổi sáng ngắn trước khi ngày bắt đầu
Điện thoại đã rung liên hồi, và bạn muốn có vài phút yên tĩnh trước đã.
Thiền buổi sáng là vài phút yên tĩnh trước khi ngày bắt đầu đòi hỏi bạn. Bạn không cần một nếp sinh hoạt hoàn hảo. Bạn cần một khoảng dừng nhỏ, lặp lại được.
Nếu buổi sáng của bạn đã kín việc, bài này bắt đầu từ trình tự buổi sáng thật của bạn, không phải một buổi sáng lý tưởng.
Thế nào là thiền buổi sáng?
Là bất kỳ khoảng dừng ngắn, có chủ ý, khi bạn chú ý vào một điều đơn giản, như hơi thở hay âm thanh trong phòng. Có thể dài một phút hoặc mười phút.
Không nhất thiết phải trước lúc mặt trời mọc hay trong im lặng. Ngồi trong xe sau khi đưa con đi học, hay ngồi trên giường trước khi đứng dậy, đều có thể là buổi tập sáng của bạn.
Làm sao xếp nó vào một buổi sáng bận rộn?
Nhìn lại những gì bạn vẫn làm theo thứ tự: thức dậy, rửa mặt, cầu nguyện nếu bạn có, uống cà phê, chuẩn bị, ra khỏi nhà. Gắn khoảng dừng vào một trong các bước đó, để bạn không phải gồng thêm ý chí.
Đây là ba mốc dễ để bạn thử.
- Sau khi tắt báo thức và trước khi cầm điện thoại.
- Trong lúc ly cà phê hay trà nguội bớt.
- Sau khi đỗ xe ở chỗ làm, trước khi bước vào.
Công cụ miễn phí Tín hiệu tập giúp bạn chọn một mốc và ghi lại. Mọi thứ bạn gõ ở lại trong trình duyệt.
Thử cách này: ba phút ngồi buổi sáng
Đây là độ dài nhẹ nhàng cho một buổi sáng vội, không cần dụng cụ gì.
- Ngồi ở mép giường hoặc trên ghế. Đặt chân trên sàn, tay đặt trên đùi.
- Nhắm mắt, hoặc để mắt nghỉ ở một điểm. Thở chậm hai hơi.
- Cảm nhận hơi thở ở chỗ dễ nhận ra nhất: mũi, ngực hoặc bụng.
- Khi bắt gặp mình đang lên kế hoạch cho ngày, nghĩ thầm “đang lên kế hoạch”, rồi quay về hơi thở.
- Sau khoảng ba phút, mở mắt và chậm rãi nhìn quanh trước khi đứng dậy.
Nếu bạn lạc đi mười lần, bạn đã tập mười lần. Như vậy vẫn được tính.
Còn ngày mọi thứ trục trặc thì sao?
Có sáng báo thức kêu muộn, con ốm hay đường kẹt từ sớm. Hãy có sẵn một bản một phút: ba hơi thở chậm khi đứng ở bồn rửa hay ngồi trong xe.
Một buổi tập tí hon vẫn giữ cho mạch tập không đứt. Bài người mới nên thiền bao lâu giải thích cách chọn độ dài bạn giữ được.
Nếu buổi sáng mỗi tuần mỗi khác?
Người làm ca, bố mẹ có con nhỏ và người hay đi xa có thể xem lúc bắt đầu bất kỳ ngày nào là buổi sáng, dù đồng hồ chỉ mấy giờ. Hãy chọn một tín hiệu đều đặn, không phải một giờ cố định.
Nếu tiếng ồn trong căn hộ làm bạn khó tập, hãy để chính âm thanh đó là nơi bạn chú ý. Bài ngồi thiền lúc nào, ở đâu cho an toàn? giúp bạn tìm một khoảnh khắc an toàn, không bị làm phiền.
Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ?
Nếu việc tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau cũ, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu bạn tò mò buổi đầu tiên có thể ra sao, hãy đọc buổi ngồi thiền đầu tiên sẽ như thế nào. Thêm nhiều ý để giữ việc tập có ở trang chủ đề giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật.
Khi thấy muốn bắt đầu buổi sáng có người đồng hành, bạn có thể thử bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, hoàn toàn tùy bạn, và để một giọng nói điềm tĩnh mở đầu ngày mới.
Câu hỏi thường gặp
Có phải thiền ngay khi vừa thức dậy không?
Không. Vừa thức dậy chỉ là một lựa chọn, hợp với ai có buổi sáng là lúc yên nhất trong ngày. Nếu buổi sáng của bạn kín việc con cái, đi làm hay cầu nguyện, hãy chọn lúc khác. Lúc tốt nhất là lúc bạn lặp lại được.
Nếu buồn ngủ quá không tập trung được thì sao?
Buổi sáng buồn ngủ là chuyện rất hay gặp. Ngồi thẳng thay vì nằm, hé mắt một chút, hoặc rửa mặt trước. Nếu vẫn gà gật, hãy rút ngắn buổi tập và mai thử lại, không có gì là thất bại.
Nên thiền trước hay sau khi uống cà phê?
Cách nào cũng được. Có người thích đợi ly cà phê nguội bớt và đặt nó bên cạnh làm tín hiệu. Có người lại thích ngồi trước. Thử cả hai trong một tuần, giữ cách nào thấy dễ lặp lại hơn.
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn có một giọng nói mở đầu ngày mới, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là lựa chọn đơn giản để thử trước khi mở tin nhắn.