Meditasi pagi yang singkat sebelum hari bermula
Telefon sudah berbunyi, dan anda mahukan beberapa minit tenang dahulu.
Meditasi pagi ialah beberapa minit tenang sebelum hari mula membuat tuntutan. Anda tidak perlukan rutin yang sempurna. Anda perlukan jeda kecil yang boleh diulang.
Jika pagi anda sudah penuh, panduan ini bermula daripada urutan pagi sebenar anda, bukan pagi yang ideal.
Apa yang dikira sebagai meditasi pagi?
Mana-mana jeda singkat yang disengajakan apabila anda memberi perhatian pada satu perkara mudah, seperti nafas atau bunyi di dalam bilik. Ia boleh satu minit atau sepuluh minit.
Ia tidak semestinya sebelum matahari terbit atau dalam kesunyian. Duduk dalam kereta selepas menghantar anak ke sekolah, atau di atas katil sebelum bangun, boleh menjadi latihan pagi anda.
Bagaimana mencari tempat untuknya dalam pagi yang sibuk?
Lihat apa yang sudah anda lakukan mengikut urutan: bangun, mandi, solat jika anda bersolat, kopi, bersiap, bertolak. Letakkan jeda anda pada salah satu langkah itu supaya anda tidak perlukan kekuatan tambahan.
Berikut tiga petunjuk mudah untuk dicuba.
- Selepas mematikan penggera dan sebelum mencapai telefon.
- Semasa kopi atau teh sejuk sedikit.
- Selepas memarkir kereta di tempat kerja, sebelum melangkah masuk.
Perancang petunjuk amalan percuma kami membantu anda memilih satu petunjuk dan menulisnya. Segala yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Cuba ini: duduk pagi tiga minit
Ini tempoh yang lembut untuk permulaan yang tergesa-gesa, dan tidak memerlukan alat.
- Duduk di tepi katil atau di kerusi. Letakkan kaki di lantai dan tangan di riba.
- Pejamkan mata, atau letakkan pandangan pada satu titik. Ambil dua nafas perlahan.
- Rasai nafas di tempat yang paling mudah disedari: hidung, dada atau perut.
- Apabila anda perasan sedang merancang hari, sebut dalam hati “merancang”, kemudian kembali kepada nafas.
- Selepas kira-kira tiga minit, buka mata dan lihat sekeliling perlahan-lahan sebelum berdiri.
Jika fikiran melayang sepuluh kali, anda sudah berlatih sepuluh kali. Itu dikira.
Bagaimana dengan hari yang kucar-kacir?
Ada pagi penggera lewat berbunyi, anak tidak sihat atau lalu lintas bermula awal. Sediakan versi seminit: tiga nafas perlahan sambil berdiri di sinki atau duduk dalam kereta.
Latihan kecil memastikan amalan anda tidak terputus. Panduan berapa lama pemula patut bermeditasi menerangkan cara memilih tempoh yang boleh dikekalkan.
Bagaimana jika pagi saya berbeza-beza setiap minggu?
Pekerja syif, ibu bapa anak kecil dan orang yang bermusafir boleh menganggap permulaan mana-mana hari sebagai pagi, walau apa pun jam. Pilih isyarat tetap, bukan waktu tetap.
Jika bunyi di rumah yang bising mengganggu, jadikan ia tempat anda menumpukan perhatian. Bila dan di mana untuk bermeditasi membantu anda mencari saat yang selamat dan tidak terganggu.
Bilakah perlu mendapatkan sokongan lanjut?
Jika sesuatu latihan membawa rasa tertekan, pening atau ingatan lama yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbual dengan doktor atau kaunselor adalah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Jika ingin tahu bagaimana rasa sesi pertama, baca tujuh minit pertama duduk diam. Idea lain untuk terus berlatih terkumpul dalam panduan mengekalkan amalan.
Apabila anda bersedia memulakan pagi dengan teman, anda boleh mencuba meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind. Ia pilihan sahaja, dan suara yang tenang boleh menetapkan nada hari anda.
Soalan lazim
Perlukah saya bermeditasi sebaik sahaja bangun?
Tidak. Awal pagi hanyalah satu pilihan, dan ia sesuai untuk orang yang pagi mereka paling tenang. Jika pagi anda penuh dengan anak, perjalanan atau solat, pilih waktu lain. Waktu terbaik ialah waktu yang boleh anda ulang.
Bagaimana jika saya terlalu mengantuk untuk fokus?
Mengantuk di waktu pagi itu biasa. Duduk tegak dan jangan berbaring, biarkan mata separuh terbuka, atau basuh muka dahulu. Jika masih terlelap, pendekkan sesi dan cuba esok, tanpa rasa gagal.
Patutkah saya bermeditasi sebelum atau selepas kopi?
Kedua-duanya boleh. Ada yang suka menunggu kopi sejuk sedikit dan duduk berhampirannya sebagai isyarat. Ada yang lebih suka duduk dahulu. Cuba kedua-duanya seminggu dan kekalkan yang lebih mudah diulang.
Baca seterusnya
Jika anda mahukan suara untuk memulakan hari, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah pilihan berpandu yang mudah sebelum anda membuka mesej.