நாள் தொடங்கும் முன் ஒரு சிறு காலைத் தியானம்

காலைத் தியானம் என்பது நாள் உங்களிடம் கோரிக்கைகளை வைக்கத் தொடங்கும் முன் சில அமைதியான நிமிடங்கள். முழுமையான வழக்கம் தேவையில்லை. திரும்பத் திரும்பச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் போதும்.

உங்கள் காலை ஏற்கெனவே நிறைந்திருந்தால், இந்த வழிகாட்டி கற்பனையான காலையிலிருந்து அல்ல, உங்கள் உண்மையான காலையின் வரிசையிலிருந்து தொடங்குகிறது.

காலைத் தியானம் என்றால் என்ன?

மூச்சு, அறையிலுள்ள சத்தங்கள் போன்ற ஓர் எளிய விஷயத்தை வேண்டுமென்றே கவனிக்கும் எந்தச் சிறு இடைநிறுத்தமும் காலைத் தியானம்தான். அது ஒரு நிமிடமாகவோ பத்து நிமிடமாகவோ இருக்கலாம்.

சூரியன் உதிக்கும் முன்போ, முழு அமைதியிலோ இது நடக்க வேண்டும் என்பதில்லை. பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பின் காரில் அமர்வது, அல்லது எழுந்து நிற்கும் முன் படுக்கையில் அமர்வதுகூட உங்கள் காலைப் பயிற்சியாகலாம்.

பரபரப்பான காலையில் இதற்கு இடம் எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?

நீங்கள் ஏற்கெனவே வரிசையாகச் செய்வதைப் பாருங்கள்: எழுவது, முகம் கழுவுவது, வழிபடுபவர் என்றால் வழிபாடு, kopi, தயாராவது, புறப்படுவது. அவற்றில் ஒரு படியுடன் உங்கள் இடைநிறுத்தத்தை இணையுங்கள். அப்போது கூடுதல் மன உறுதி தேவைப்படாது.

நீங்கள் முயலக்கூடிய மூன்று எளிய நங்கூரங்கள் இவை.

• அலாரத்தை அணைத்த பின், கைபேசியை எடுப்பதற்கு முன்.
• kopi அல்லது teh சற்று ஆறும்போது.
• வேலையிடத்தில் காரை நிறுத்திய பின், உள்ளே நுழையும் முன்.

ஒரு நங்கூரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதிவைக்க எங்கள் இலவச பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் எல்லாமே உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: மூன்று நிமிடக் காலை அமர்வு

அவசரமான தொடக்கத்துக்கு இது மென்மையான அளவு. எந்தக் கருவியும் தேவையில்லை.

1. படுக்கையின் ஓரத்திலோ நாற்காலியிலோ அமருங்கள். பாதங்களைத் தரையிலும் கைகளை மடியிலும் வையுங்கள்.
2. கண்களை மூடுங்கள், அல்லது பார்வையை ஓர் இடத்தில் நிறுத்துங்கள். இரண்டு மெதுவான மூச்சு விடுங்கள்.
3. மூச்சை எங்கே எளிதாக உணர முடிகிறதோ அங்கே கவனியுங்கள்: மூக்கு, நெஞ்சு அல்லது வயிறு.
4. நாளைத் திட்டமிடுவதைக் கவனித்ததும், மனதில் “திட்டம்” என்று சொல்லிவிட்டு மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
5. சுமார் மூன்று நிமிடம் கழித்து, கண்களைத் திறந்து, எழும் முன் மெதுவாகச் சுற்றிப் பாருங்கள்.

பத்து முறை மனம் அலைந்தால், பத்து முறை பயிற்சி செய்திருக்கிறீர்கள். அதுவும் கணக்குதான்.

நாள் தவறாகப் போனால்?

சில காலைகளில் அலாரம் தாமதமாகும், பிள்ளைக்கு உடம்பு சரியில்லாமல் போகும், அல்லது டிராஃபிக் சீக்கிரமே தொடங்கும். ஒரு நிமிட வடிவத்தைத் தயாராக வைத்திருங்கள்: கழுவும் தொட்டி அருகில் நிற்கும்போதோ காரில் அமர்ந்திருக்கும்போதோ மூன்று மெதுவான மூச்சு.

ஒரு சிறு பயிற்சி தொடர்பை அறுபடாமல் வைக்கிறது. தொடரக்கூடிய நேர அளவை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது என்று தொடக்கநிலையாளர் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்யலாம்? என்ற எங்கள் வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

ஒவ்வொரு வாரமும் காலை நேரம் வேறுபட்டால்?

ஷிஃப்ட் ஊழியர்கள், சிறு பிள்ளைகளின் பெற்றோர், பயணம் செய்பவர்கள் யாராக இருந்தாலும், கடிகாரம் எதைக் காட்டினாலும் உங்கள் நாள் தொடங்கும் நேரத்தையே காலையாகக் கொள்ளலாம். நிலையான நேரத்தை அல்ல, நிலையான நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

சத்தமான வீட்டில் ஒலிகள் இடையூறாக இருந்தால், அவற்றையே கவனிக்கும் பொருளாக்குங்கள். பாதுகாப்பான, இடையூறில்லாத தருணத்தைக் கண்டுபிடிக்க எப்போது, எங்கே பாதுகாப்பாகத் தியானம் செய்யலாம்? என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

கூடுதல் உதவி எப்போது தேவை?

பயிற்சியின்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது பழைய வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று கூடுதல் உதவி எப்போது நாடலாம் என்ற பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

முதல் அமர்வு எப்படி இருக்கும் என்று அறிய ஆர்வமிருந்தால், முதல் அமர்வில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். பயிற்சியைத் தொடர்வதற்கான மேலும் யோசனைகள் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் ஒன்றாக உள்ளன.

துணையுடன் காலையைத் தொடங்கத் தயாராக உணரும்போது, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயன்று பார்க்கலாம். இது உங்கள் விருப்பம்தான். ஓர் அமைதியான குரலுடன் நாளைத் தொடங்கலாம்.