நேரமில்லாத பெற்றோருக்குத் தியானம்

பிள்ளைகள் இருந்தால், உங்கள் நாள் தொடங்கும் முன்பே நிறைந்துவிடுகிறது. ஓய்வெடுப்பது பற்றி இன்னொரு யோசனை உங்களுக்குத் தேவையில்லாமல் இருக்கலாம். உங்களிடம் மேலும் எதையும் கேட்காத, உண்மையான ஒரு நிமிடம் மட்டும் தேவைப்படலாம்.

இந்த வழிகாட்டி ஏற்கெனவே உங்களிடம் இருக்கும் இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. புதிதாக எதையும் அட்டவணையில் சேர்க்க வேண்டியதில்லை.

பெற்றோரின் நாளில் சிறு இடைவெளிகள் எங்கே இருக்கின்றன?

அவை காத்திருப்பிலும் அன்றாட வழக்கங்களிலும் ஒளிந்திருக்கின்றன. சில பொதுவான இடைவெளிகள் கீழே.

• பள்ளி வரிசையில், காரைப் பாதுகாப்பாக நிறுத்தி, இன்ஜினை அணைத்த பிறகு.
• கெட்டிலோ ரைஸ் குக்கரோ வேலையை முடிக்கும்போது.
• பிள்ளைகளுக்கு சீட் பெல்ட் போட்ட பிறகு, காரைக் கிளப்பும் முன் உள்ள அந்த ஒரு நிமிடம்.
• குளியலறைக் கதவை மூடிக்கொண்டு, ஒரு மெதுவான மூச்சுக்கு.
• இரவில் வீடு அமைதியாகும் அந்தத் தருணம்.

ஓர் இடைவெளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதையே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தேடிக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரத்தைவிட, திரும்பத் திரும்ப வரும் ஒரு நினைவூட்டலை நினைவில் வைப்பது எளிது.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: பரபரப்பான வீட்டுக்குப் பொருந்தும் ஒரு நிமிடம்

இதை நின்றபடியோ, உட்கார்ந்தபடியோ, கவுண்டரில் சாய்ந்தபடியோ செய்யலாம்.

1. இரண்டு பாதங்களையும் தரையில் வைத்து, தோள்களைத் தளர விடுங்கள்.
2. எங்கே எளிதாகக் கவனிக்க முடிகிறதோ அங்கே, ஒரு மூச்சு உள்ளே வருவதையும் வெளியே போவதையும் உணருங்கள்.
3. மனம் அடுத்த வேலைக்குத் தாவும்போது, “திட்டமிடுகிறேன்” என்று நினைத்து, மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
4. சுமார் ஒரு நிமிடம் கழித்து, அடுத்த வேலைக்கு நகரும் முன் மெதுவாகச் சுற்றிப் பாருங்கள்.

பிள்ளை இடையில் வந்துவிட்டாலும், நீங்கள் பயிற்சி செய்துவிட்டீர்கள். பிறகு மீண்டும் தொடங்குங்கள், அல்லது இன்று வேண்டாம்.

பிள்ளைகளும் சேர்ந்துகொள்ளலாமா?

சில நேரம். சில பெற்றோர், ஒரு நிமிடம் கூடவே மூச்சு விடவோ, ஒரு சத்தத்தைக் கேட்கவோ, பாதங்களை உணரவோ பிள்ளையை அழைக்கிறார்கள். அதை விளையாட்டாக வையுங்கள், அவர்கள் விரும்பும்போது நிறுத்த விடுங்கள்.

இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்திச் சிறு பிள்ளைகளைக் கவனிப்பின்றி விடாதீர்கள். அவர்கள் பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் தருணங்களுக்கானது இந்த இடைவேளை.

குற்ற உணர்வும் களைப்பும் பற்றி?

பெற்றோர் பெரும்பாலும் தங்களைக் கடைசியில் வைக்கிறார்கள். ஒரு நிமிட அமைதி, யாரிடமிருந்தும் எதையும் பறிக்காத அளவுக்குச் சிறியது.

மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதுடன், இந்தத் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதையும் மன நலனுக்கான தன் ஐந்து படிகளில் ஒன்றாக NHS பட்டியலிடுகிறது¹. நண்பருக்கு ஓர் அழைப்பும், சிங்க் அருகே ஒரு மெதுவான மூச்சும், இரண்டுமே கணக்கில் வரும்.

மிகவும் களைப்பாக இருந்தால், முதலில் ஓய்வெடுங்கள். தூக்கத்தைத் தவிர்க்கத் தியானம் ஒரு காரணம் அல்ல.

வேலை, ஹரி ராயா வருகைகள், balik kampung இவற்றுக்கு இடையே

பரபரப்பான காலங்கள் இடைவெளிகளை மாற்றுகின்றன, யோசனையை அல்ல. கம்பத்துக்குப் போகும் நீண்ட பயணத்தில், R&R-இல் நிறுத்தும் வரை காத்திருந்து, மீண்டும் சாலையில் ஏறும் முன் உங்கள் ஒரு நிமிடத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

Open house-களில், அமைதியான ஒரு மூலைக்குப் போய் மூன்று மூச்சுகள் விடுங்கள். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் நாட்களில், மூடிய லேப்டாப்பும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரும் இடைவேளையைக் குறிக்கலாம்.

கூடுதல் உதவியை எப்போது தேடுவது?

பிள்ளை வளர்ப்பில் அன்றாடக் களைப்பு இயல்பானது. மனச்சோர்வு, ஓயாத கவலை, அல்லது கடும் களைப்பு நீடித்து அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், ஒரு மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள்.

ஒரு பயிற்சி மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது பழைய வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

பாரத்தைக் குறைக்க மேலும் சிறு வழிகளுக்கு, அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது என்ற பக்கத்துக்குச் செல்லுங்கள். இறுக்கமான, பரபரப்பான நாளுக்கு எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள் என்ற வழிகாட்டியில் உள்ள பயிற்சிகள் விரைவானவை. சீக்கிரம் எழுபவர்களுக்கு நாள் தொடங்கும் முன் ஒரு சிறு காலைத் தியானம் பொருந்தும்.

ஒரு நினைவூட்டல் இருந்தால் பழக்கம் எளிதில் நிலைக்கும். இலவச பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவியை முயலுங்கள். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

அமைதியான ஒரு மாலை கிடைக்கும்போது, வழிகாட்டப்பட்ட இடைவேளை எப்படி இருக்கும் என்று பார்க்க, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சி செய்யலாம்.