Dùng bài viết về sức khỏe tinh thần cho đúng
Nửa đêm bạn đọc được một mẹo giúp bình tâm và băn khoăn nên tin nó đến đâu.
Đã khuya, bạn không ngủ được, và một trang web hứa sẽ giúp bạn bình tâm. Bạn đọc, làm thử, rồi chờ xem mình có khác đi không. Đọc về sức khỏe tinh thần có thể là việc tử tế và hữu ích. Chỉ là nó hợp nhất khi làm ý tưởng để thử, chứ bản thân nó không phải là chăm sóc.
Bài hướng dẫn này chỉ cách dùng bất kỳ bài viết nào, kể cả của chúng tôi, sao cho có ích và an toàn.
Một bài viết làm được gì, và không làm được gì?
Bài viết có thể gợi ý, giải thích một điều bằng lời dễ hiểu và cho bạn một bước nhỏ cho hôm nay. Nó cũng nhắc bạn rằng người khác cũng từng cảm thấy giống bạn.
Bài viết không biết sức khỏe, quá khứ hay gia đình bạn. Nó không khám được, không hỏi thêm được và không điều chỉnh theo bạn. Vì thế chúng tôi gọi các bài này là thông tin cho đời sống hằng ngày, không phải chăm sóc y tế.
Nên tin các nghiên cứu đến mức nào?
Hãy coi đó là gợi ý có ích. Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Mỹ (NCCIH) cho biết phần lớn nghiên cứu về thiền và chánh niệm còn ở bước đầu hoặc chưa chặt chẽ về khoa học, nên cần đọc kết quả một cách thận trọng1.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết các nghiên cứu gợi ý chánh niệm (chú ý đến điều đang diễn ra lúc này, một cách nhẹ nhàng) có thể giúp với căng thẳng, lo âu và trầm cảm. NHS cũng nói cần thêm nghiên cứu cho các tình trạng khác, và chánh niệm không giúp được tất cả mọi người, có người còn thấy tệ hơn sau khi thử2.
Vậy nên một cách tập có thể hợp với bạn, hoặc không. Câu trả lời nào cũng ổn.
Khi nào nên thôi đọc và tìm đến một người?
Đọc không bao giờ nên khiến bạn hoãn một lần đi khám cần thiết. NCCIH khuyên không dùng thiền hay chánh niệm để thay cho chăm sóc y tế chính thống, hoặc để trì hoãn việc gặp nhân viên y tế3.
Nếu áp lực đã kéo dài lâu, hoặc bạn thấy mình không gượng nổi, bài Khi nào khó khăn thường ngày cần lời khuyên chuyên môn chỉ bạn nên liên hệ ai.
Thử cách này: năm câu hỏi kiểm tra
Hãy tự hỏi những câu sau trước khi dựa vào một bài viết nào.
- Bài có ghi thông tin lấy từ đâu để bạn tra lại không?
- Bài có dùng lời khiêm tốn như “có thể giúp”, thay vì “sẽ hết ngay” không?
- Bài có nói mẹo này không hợp với ai không?
- Bài có khuyên bạn tiếp tục gặp bác sĩ, hay ngầm bảo bạn bỏ qua?
- Bài có đòi tiền, hoặc mời mua một sản phẩm, trước khi giúp được gì không?
Nếu phần lớn câu trả lời khiến bạn lo, hãy đóng trang và tìm nơi khác. Bạn cũng có thể dùng đúng năm câu này cho trang web của chúng tôi.
Biến một mẹo thành lần thử nhỏ
Chỉ chọn một ý tưởng. Làm thử ba ngày vào một giờ cố định, chẳng hạn sau khi đưa con đi học. Mỗi ngày ghi một dòng về cảm giác của bạn. Sau đó quyết định: giữ, đổi cách, hay bỏ.
Hãy đặt cả một điểm dừng. Nếu thấy tệ hơn, bạn dừng ngay hôm đó. Một lần thử ngắn giữ bạn ở vai người quyết định, và giữ bài viết ở đúng chỗ của nó.
Áp dụng vào một ngày thật
Nếu bạn kiệt sức, hãy chọn bước nhỏ nhất, như một cốc nước hay một hơi thở chậm. Nếu nhà đông người, hãy thử trong phòng tắm hoặc trong xe. Nếu gia đình hay đức tin định hướng cách bạn sống, chỉ chọn điều thấy hợp với giá trị của mình.
Nếu một bài tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu muốn biết bằng chứng cho thấy gì và chưa cho thấy gì, hãy đọc trang Nghiên cứu nói gì về thiền. Để chọn giữa một bước thực tế và một bước giúp bình tâm, hãy xem bài Bạn cần sửa việc hay cần dừng lại?.
Công cụ Sổ luyện tập là một trang in được cho lần thử ba ngày của bạn, và những gì bạn ghi không gửi đi đâu cả. Các bài khác nằm ở trang chủ đề Vơi bớt căng thẳng hằng ngày, từng bước nhỏ.
Nếu bạn thấy một quãng nghỉ ngắn có hướng dẫn hợp với mình, bài thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru là cách nhỏ, ít tốn kém để tự trải nghiệm.
Câu hỏi thường gặp
Bài viết về sức khỏe tinh thần có giúp được gì không?
Có, như một nguồn ý tưởng. Một bài viết tốt gợi cho bạn điều nhỏ để thử, như dừng lại thở vài nhịp hay đi bộ một chút, và nói thật những gì đã biết. Bài viết không hiểu hoàn cảnh của bạn, nên bạn vẫn là người quyết định điều gì hợp với mình.
Vì sao Blissful cứ nhắc rằng đây không phải chăm sóc y tế?
Vì các bài hướng dẫn này dành cho đời sống hằng ngày. Người đang không khỏe cần một người có thể lắng nghe, hỏi han và khám cho họ. Chúng tôi muốn nói rõ một trang viết làm được gì, thay vì để nó đứng vào chỗ của bác sĩ hay chuyên viên tư vấn.
Làm sao phân biệt bài viết cẩn thận với bài viết rủi ro?
Hãy tìm nguồn có ghi tên, lời lẽ khiêm tốn và phần nói rõ giới hạn. Hãy dè chừng bài hứa hẹn kết quả nhanh, nói một cách duy nhất hợp với mọi người, hoặc bảo bạn thôi đi khám. Gặp những dấu hiệu đó, bạn nên tìm đọc nơi khác.
Nếu một mẹo làm tôi thấy tệ hơn thì sao?
Hãy dừng lại và coi đó là chuyện nghiêm túc. Một mẹo không hợp với bạn là thông tin, không phải thất bại. Hãy nghỉ ngơi, nói chuyện với người bạn tin tưởng. Nếu cảm giác ấy kéo dài hoặc làm bạn lo, hãy gặp bác sĩ hay chuyên viên tư vấn trước khi thử điều gì khác.
Đọc tiếp
Nếu bạn thấy một quãng nghỉ ngắn có hướng dẫn hợp với mình, bài thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru là cách nhỏ, ít tốn kém để tự trải nghiệm.