மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம்

சொல்லாமல் கொள்ளாமல் உறவினர்கள் வந்துவிடுகிறார்கள். Federal Highway ஒரு கார் நிறுத்துமிடமாகிவிடுகிறது. அதிகாலை இரண்டு மணிக்குக் குழந்தைக்கு உடம்பு சரியில்லை. இப்படிப்பட்ட நாட்களில், நீங்கள் திட்டமிட்ட பயிற்சி அமைதியாக மறைந்துவிடுகிறது. பிறகு அதற்காகவும் வருத்தப்படுகிறீர்கள்.

ஒரு மாற்றுத் திட்டம் இருந்தால், அந்த வருத்தம் வர வேண்டியதில்லை. சிறிய வடிவம் எப்படி இருக்கும் என்று முன்கூட்டியே முடிவு செய்கிறீர்கள். அப்போது கடினமான நாள் உங்கள் பயிற்சியை ரத்து செய்யாமல், சுருக்குகிறது.

மூன்று அளவுத் திட்டம் என்றால் என்ன?

ஒரே பயிற்சியின் மூன்று வடிவங்களை ஒருமுறை எழுதி வைப்பது. அன்றைய நாளில் அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள்.

• வழக்கமானது: நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்ய நினைக்கும் அமர்வு, உதாரணமாக அமைதியான பத்து நிமிடங்கள்.
• சிறியது: நாற்காலியிலோ காரிலோ சுமார் ஒரு நிமிடம் எடுக்கும் வடிவம்.
• மிகச் சிறியது: எங்கே இருந்தாலும் அங்கேயே மூன்று மெதுவான மூச்சுகள்.

மூன்றுமே பயிற்சிதான். எப்போதும் ஒரு அளவு கீழே இறங்க வழி இருக்கிறது. அதனால் “எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை” என்ற நிலை வராது.

ஏன் முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும்?

ஏனென்றால் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மனத்தால் நன்றாகத் திட்டமிட முடியாது. அவசரமான காலையின் நடுவில், ஒரு நிமிட வழியை அமைதியாக யோசித்துக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். அது ஏற்கெனவே ஒரு அட்டையிலோ போனிலோ எழுதப்பட்டிருந்தால், தேர்ந்தெடுத்தால் மட்டும் போதும்.

திட்டமிடுவது குற்ற உணர்வையும் நீக்குகிறது. “நெரிசல் நாளில் மிகச் சிறிய அளவு” என்று திட்டம் சொன்னால், அதைச் செய்வது திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதுதான், ஏமாற்றுவது அல்ல.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் ஏணியை எழுதுங்கள்

இதற்குச் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும்.

1. உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியை, இடத்துடனும் தோராயமான நேர அளவுடனும் ஒரு வரியில் எழுதுங்கள்.
2. மெத்தையோ அமைதியான அறையோ செயலியோ தேவைப்படாத ஒரு சிறிய வடிவத்தை எழுதுங்கள். நிறுத்திய காரில் அமர்வது நன்றாகப் பொருந்தும்.
3. மிகச் சிறிய வடிவத்தை எழுதுங்கள்: மூன்று மெதுவான மூச்சுகள், அல்லது பத்து வினாடிகள் ஒலிகளைக் கவனிப்பது.
4. தாமதமான கூட்டம், குடும்ப வருகை, தூக்கம் கெட்ட இரவு போல, உங்களுக்கு வர வாய்ப்புள்ள மூன்று தடங்கல்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.
5. ஒவ்வொன்றின் அருகிலும், எந்த அளவைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.

அட்டையை நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வையுங்கள். உதவி வேண்டுமென்றால், பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் என்ற கருவி ஒவ்வொரு அளவையும் குறித்து வைக்க உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

தடங்கல் ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடித்தால்?

ஒரு வாரத் தேர்வுகள், கம்பத்துக்குப் போகும் பயணம், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை போன்றவை தடங்கலை நாட்கணக்கில் நீட்டலாம். அந்த முழுக் காலத்தையும் ஒரு நீண்ட கடினமான நாளாகக் கொண்டு, சிறிய அளவுகளிலேயே இருங்கள். இப்படிப்பட்ட காலங்களுக்கு வாரந்தோறும் மாறும் அட்டவணையிலும் நிலைக்கும் வழக்கம் பற்றிய வழிகாட்டியில் மேலும் உள்ளது.

சிறிது காலம் பயிற்சியை விட்டுவிட்டாலும், திரும்பி வருவது எளிது. சில நாட்கள் தவறிய பிறகு மீண்டும் தியானம் என்ற வழிகாட்டி அதை விளக்குகிறது. உங்கள் அமர்வுகளைக் கணக்கு வைத்தால், பயிற்சியை வைத்திருங்கள், தொடர் நாட்களை விடுங்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

உங்கள் வழக்கமான அளவை இன்னும் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை என்றால், ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தில் தொடங்குங்கள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பகுதியில் உள்ளன.