தவறிய நாட்களைத் தண்டிக்காத பழக்கக் கண்காணிப்பு

புதிய அட்டவணை தொடக்கத்தில் நட்பாகத்தான் இருக்கும். பிறகு ஒரு வாரம் போகிறது, இரண்டு பெட்டிகள் காலியாகவே இருக்கின்றன. பக்கத்தைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குறைந்துவிட்டதாக அது சொல்கிறது. கொஞ்ச நாளில் பார்ப்பதையே நிறுத்துகிறீர்கள். பிறகு பயிற்சியையும் நிறுத்துகிறீர்கள்.

அட்டவணையைப் பார்க்கும்போது மனம் இலேசாகி, தொடர்ந்து செய்யத் தோன்றினால் மட்டுமே அது பயனுள்ளது. அது நீங்கள் அதை வடிவமைக்கும் விதத்தைப் பொறுத்தது.

அட்டவணை ஏன் எதிர்விளைவைத் தரலாம்?

ஏனென்றால் அது ஒரு மென்மையான பயிற்சியை ஒரு மதிப்பெண் பலகையாக மாற்றிவிடலாம். காலிப் பெட்டி உங்களுக்கு எதிரான ஒரு குறியாகத் தெரிகிறது. எவ்வளவு நாட்கள் தவறுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாகப் பக்கத்தைத் தவிர்க்க விரும்புவீர்கள்.

ஆனால் ஒரு நாள் தவறுவது, தோன்றுவதைவிடக் குறைவான விஷயம். பழக்கங்கள் எப்படி உருவாகின்றன என்பது பற்றிய Lally ஆய்வில், ஒரு நாள் தவறியது பின்னர் தானியங்கித்தன்மை வளர்வதில் சிறிதளவே தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. ஆனால் தவறிய முறைகள் நீண்ட தொடராக வந்தால், அடையக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு குறைந்தது¹. எனவே ஒரு காலிப் பெட்டி பேரழிவு அல்ல. உங்கள் அட்டவணையும் அதை அப்படி நடத்தக்கூடாது.

கனிவான அட்டவணை எப்படி இருக்கும்?

அது நீங்கள் செய்ததைக் கவனிக்கும், செய்யாததைப் பற்றி எதுவும் சொல்லாது. சில சிறிய வடிவமைப்புத் தேர்வுகள் அதைச் சாத்தியமாக்குகின்றன.

• பயிற்சி செய்த நாட்களுக்குக் குறியிடுங்கள் அல்லது வண்ணம் தீட்டுங்கள். மற்ற நாட்களை வெறுமனே விடுங்கள், ஒருபோதும் சிவப்பு வேண்டாம்.
• மிகச் சிறிய வடிவத்தையும் முழுக் குறியாகக் கணக்கிடுங்கள். மூன்று மெதுவான மூச்சுகளும் பயிற்சிதான்.
• முழு வருடத்தை அல்ல, வாரத்தைக் காட்டுங்கள். அப்போது ஒரு மெதுவான வாரம் மலை போல் தெரியாது.
• அந்த நாளைப் பற்றி ஒரு சொல் எழுத ஒரு சிறிய இடம் சேருங்கள்.
• தொடர் எண்ணிக்கைகளை விட்டுவிடுங்கள். அவை ஒரு இடைவெளியை இழப்பாக மாற்றுகின்றன.

பயிற்சிப் பதிவேடு என்ற கருவி இப்படித்தான் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எதுவானாலும் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: இரண்டு நிமிடத் திரும்பிப் பார்த்தல்

வாரம் ஒருமுறை, ஞாயிறு kopi குடிக்கும்போது போல, பக்கத்தைப் பார்த்து உங்களிடம் மூன்று கேள்விகள் கேளுங்கள்.

1. எந்த நாட்களில் கொஞ்சமாவது பயிற்சி செய்தேன்? அந்த நாட்களுக்காக உங்களுக்கே நன்றி சொல்லுங்கள்.
2. காலியான நாட்களில் என்ன நடந்துகொண்டிருந்தது? தீர்ப்பு அல்ல, ஒரு சொல் எழுதுங்கள்.
3. அடுத்த வாரத்தை எளிதாக்கும் ஒரு சிறிய மாற்றம் என்ன?

உங்களையே திட்டத் தோன்றினால், அதைக் கவனியுங்கள். பேனாவைச் சிறிது நேரம் கீழே வைத்து, மூன்றாவது கேள்வியை மீண்டும் படியுங்கள். கண்காணிப்பின் நோக்கம் கற்றுக்கொள்வது, தீர்ப்பளிப்பது அல்ல.

நிஜ வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

வீட்டைப் பகிர்ந்துகொண்டால், காகித அட்டவணையை மற்றவர்கள் பார்க்கலாம். அதனால் ஒரு சாதாரண நோட்டுப் புத்தகப் பக்கமோ ஃபோன் குறிப்போ அதிகத் தனிப்பட்டதாக இருக்கலாம். ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், தேதிப்படி அல்ல, ஷிஃப்ட்படி கண்காணியுங்கள். கிடைத்த அமைதியான நிமிடங்களைப் பற்றி வாராந்திரக் குறிப்பு எழுதப் பெற்றோரும் இதே பக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு நல்ல வாரம் மோசமான வாரமாக மாறும்போது, அது ஏன் பரவாயில்லை என்று பயிற்சியை வைத்திருங்கள், தொடர் நாட்களை விடுங்கள் என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது. சிறிது காலம் பக்கத்திலிருந்து விலகியிருந்தால், சில நாட்கள் தவறிய பிறகு மீண்டும் தியானம் என்ற வழிகாட்டி மென்மையாகத் திரும்பும் வழியைக் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

உங்கள் ஒரு செயலை இன்னும் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை என்றால், ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தில் தொடங்குங்கள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். முழுத் தொகுப்பும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பகுதியில் உள்ளது.