ஒவ்வொரு உரையாடலையும் ஒத்திகை பார்க்கும்போது

மேலாளர், உறவினர், வீட்டு உரிமையாளர் அல்லது வாழ்க்கைத் துணையுடன் ஒரு பேச்சு வரப்போகிறது. குளிக்கும்போதும் காரிலும் படுக்கையிலும் அதை மனதில் ஓட்டிப் பார்க்கிறீர்கள். உங்கள் பங்கை மட்டும் தயாரித்துவிட்டு, மீதியை அந்த நாளுக்கு விட இந்த வழிகாட்டி உதவுகிறது.

மனம் ஏன் ஒத்திகை பார்க்கிறது?

உங்களைப் பாதுகாக்க அது முயல்கிறது. என்ன சொல்லப்படும் என்று கணிக்க முடிந்தால், எதிர்பாராமல் சிக்கிக்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம் என்று அது நம்புகிறது. இது அக்கறையிலிருந்து வரும் ஓர் உள்ளுணர்வு. முக்கியமான உரையாடல்களுக்கு முன் இப்படி நடப்பது இயல்பு.

ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிவது உங்கள் பாதி மட்டுமே. மற்றவரின் பதில்கள் வெறும் ஊகங்கள். ஒவ்வொரு ஊகமும் புதிய ஒரு கிளையைத் திறக்கிறது.

கடந்த கால சிக்கல்களை மீண்டும் வாழ்வதிலோ எதிர்காலக் கவலைகளை முன்கூட்டியே வாழ்வதிலோ சிக்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால், மனக்கவனம் (mindfulness) குறிப்பாக உதவக்கூடும் என்று NHS கூறுகிறது¹. நடக்காத உரையாடலின் எல்லா வடிவங்களையும் ஒத்திகை பார்ப்பதும் எதிர்காலத்தை முன்கூட்டியே வாழ்வதுதான்.

இது பயிற்சியா, சுழற்சியா?

பயனுள்ள ஒத்திகைக்கு ஒரு முடிவு உண்டு. உங்கள் கருத்துகளைச் சொல்லிப் பார்க்கிறீர்கள், தெளிவாக உணர்கிறீர்கள், நிறுத்துகிறீர்கள்.

சுழற்சி முடிவதில்லை. அதே காட்சியைச் சிறு மாற்றத்துடன் மீண்டும் மீண்டும் ஓட்டுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் இறுக்கம் கூடுகிறது.

உங்களிடம் கேளுங்கள்: “கடைசி ஒத்திகையில் புதிதாக ஏதாவது கிடைத்ததா?” இல்லையென்றால், அது சுழற்சி. அதிலிருந்து வெளியே வரலாம்.

இதை முயலுங்கள்: மூன்று வரிகள், பிறகு நிறுத்தம்

ஒரு பேனாவும் ஏறக்குறைய பத்து நிமிடமும் போதும்.

1. எப்படித் தொடங்குவீர்கள் என்று எழுதுங்கள்: “அடுத்த மாத வேலை அட்டவணை பற்றிப் பேச விரும்புகிறேன்.”
2. மிக அவசியமாகச் சொல்ல வேண்டிய ஒரு கருத்தை எழுதுங்கள்: “ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் கூடுதல் ஷிஃப்ட் எடுக்க என்னால் முடியாது.”
3. என்ன கேட்க விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்: “மாதத்துக்கு ஒரு வார இறுதி என்று ஒப்புக்கொள்ளலாமா?”
4. மூன்று வரிகளையும் ஒருமுறை உரக்கப் படியுங்கள். எந்த இடமாவது கடுமையாக ஒலித்தால், ஒரு சொல்லை மாற்றுங்கள்.
5. பேச்சு கடினமானால் சொல்ல அமைதியான ஒரு வரியை எழுதுங்கள்: “யோசிக்கக் கொஞ்சம் நேரம் வேண்டும், பிறகு மீண்டும் பேசலாம்.”
6. தாளை மடியுங்கள். மனம் புதிய ஒத்திகையைத் தொடங்கும்போது, “என் மூன்று வரிகள் என்னிடம் இருக்கின்றன” என்று சொல்லி, ஒருமுறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.

முழுத் திட்டமும் இதுதான். மீதி உண்மையான உரையாடலில் நடக்கும். அது உங்கள் மனதில் முன்கூட்டியே அல்ல, மற்றவருடன் சேர்ந்தே உருவாகும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைச் செயல்படுத்துவது

பேச்சுக்கு ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது மட்டுமே அதற்கான நேரமாக இருக்கட்டும். அதுவரை, உங்கள் நாளை வழக்கம்போல வாழ்ந்தால் போதும். மனம் ஒத்திகை பார்ப்பதைக் கவனித்தால், “இது ஒத்திகை” என்று சொல்லிக்கொண்டு, அருகில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்: உங்கள் கோப்பை, ஸ்டீயரிங், தரையில் உள்ள உங்கள் பாதங்கள்.

சீனப் புத்தாண்டு அல்லது ராயாவுக்கு முன் பணம் பற்றிப் பேசுவது போன்ற குடும்ப உரையாடல்களுக்கு, விருந்தின் நடுவில் அல்ல, அமைதியான ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கச்சிதமான சொற்களை விட அமைதியான சூழல் அதிகம் உதவும்.

உரையாடலில் கடினமான ஓர் உணர்வு இருந்தால், முதலில் அதற்கு உங்களுக்குள் பெயர் வையுங்கள், “எனக்குப் பதற்றமாக இருக்கிறது” என்பது போல. அது இன்னும் சீராகப் பேச உதவலாம்.

மேலும் உதவி பெற வேண்டிய நேரம்

முக்கியமான பேச்சுகளை வாரக்கணக்கில் தவிர்த்தாலோ, அந்த அச்சம் தூக்கத்தைப் பாதித்தாலோ, ஆலோசகரோ மருத்துவரோ ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க உதவலாம். மலேசியர்கள் எங்கே தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது. பயிற்சியின்போது மனவேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

முன்கூட்டியே யோசிப்பது பற்றிய பரந்த பார்வைக்கு, இது அதிகமாக யோசிப்பதா, தயாரிப்பா? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். பேச்சு ஏற்கனவே நடந்துவிட்டு, அதைத் திரும்பத் திரும்ப நினைத்தால், சாதாரண உரையாடலை ஏன் மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறேன்? என்ற வழிகாட்டியை முயலுங்கள்.

உள்ளே போவதற்கு முந்தைய நிமிடத்துக்கு, சுவாச வேகக் கருவி என்ற இலவசக் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். மற்ற வழிகாட்டிகளை அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தில் காணலாம்.