மேலும் தெரியும் வரை எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைத்தல்
இன்று தீர்க்க முடியாத ஒன்றை மனம் மீண்டும் மீண்டும் கையில் எடுக்கிறது.
சில கேள்விகளுக்கு இன்று பதில் கிடைக்காது. ஒரு முடிவுக்கோ, ஓர் அழைப்புக்கோ, வேறொருவரின் தீர்மானத்துக்கோ காத்திருக்கிறீர்கள். இன்னும் கடுமையாக யோசித்தாலும் பதில் சீக்கிரம் வந்துவிடாது. அந்த எண்ணத்தைப் பாதுகாப்பான ஓர் இடத்தில் வைத்துவிட்டு உங்கள் நாளைத் தொடர்வது எப்படி என்று இந்த வழிகாட்டி காட்டுகிறது.
எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைப்பது என்றால் என்ன?
ஒரு கார் நிறுத்துமிடத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். காரைக் கைவிடுவதில்லை. நாள் முழுக்கச் சுற்றிச் சுற்றி ஓட்டுவதும் இல்லை. தெரிந்த ஓர் இடத்தில் நிறுத்திவிட்டு, தேவைப்படும்போது திரும்ப வருகிறீர்கள்.
ஒதுக்கி வைத்த எண்ணமும் அப்படித்தான். அது இருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். இன்னும் எது தெரியவில்லை என்று குறிக்கிறீர்கள். மீண்டும் பார்க்க ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள். பிறகு இப்போது செய்யும் வேலைக்குக் கவனத்தைத் திருப்புகிறீர்கள்.
இது ஏன் உதவுகிறது?
மனக்கவனம் (mindfulness) என்பது எண்ணங்களைப் போக்குவது அல்ல, அவற்றை வந்து போகும் மன நிகழ்வுகளாகப் பார்ப்பது என்று NHS கூறுகிறது1. ஒதுக்கி வைப்பதும் இந்தக் கருத்துடன் ஒத்துப்போகிறது.
எண்ணத்துடன் சண்டையிட்டு வெல்ல வேண்டியதில்லை. அதைப் பார்த்து, பெயர் வைத்து, அப்படியே இருக்க விட்டால் போதும்.
ஓர் எண்ணத்துக்கு ஒரு நேரமும் இடமும் இருக்கிறது என்று மனதுக்குத் தெரிந்தால், அதன் பிடி தளரலாம். மறந்துவிடுவோம் என்ற பயம் இல்லாததால், அது சுற்றுவது குறையலாம்.
இதை முயலுங்கள்: ஒரு நிறுத்தச் சீட்டு எழுதுங்கள்
ஒரு துண்டுக் காகிதத்தை எடுங்கள், அல்லது கைப்பேசியில் குறிப்புகளைத் திறங்கள். நான்கு வரிகள் எழுதுங்கள்.
- எண்ணம், ஒரே எளிய வாக்கியத்தில்: “நேர்காணல் நன்றாகப் போனதா என்று யோசிக்கிறேன்.”
- இன்னும் தெரியாதது: “முடிவு இன்னும் வரவில்லை.”
- எப்போது மீண்டும் பார்ப்பேன்: “வெள்ளிக்கிழமை காலை, அல்லது அவர்கள் அழைத்தால் அதற்கு முன்.”
- இடையில் என்ன செய்வேன்: “அறிக்கையை முடித்துவிட்டுக் கடைக்கு நடந்து போவேன்.”
சீட்டை ஒருமுறை படியுங்கள். “இது ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டது” என்று மெதுவாகச் சொல்லுங்கள். பிறகு மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விட்டு, நான்காம் வரியில் எழுதியதைத் தொடங்குங்கள்.
எண்ணம் திரும்ப வந்தால், அந்தச் சீட்டை மனதில் நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதற்கு ஏற்கனவே ஒரு நேரம் குறித்தாகிவிட்டது. “இப்போது இல்லை, வெள்ளிக்கிழமை” என்று சொல்லித் தொடரலாம்.
அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைப் பொருத்துவது
ஒரு சிறிய குறிப்பேட்டையோ, கைப்பேசியில் “ஒதுக்கியவை” என்ற கோப்புறையையோ வைத்திருங்கள். வார இறுதியில் அதைத் திறந்து பாருங்கள். சில விஷயங்கள் தானாகவே தீர்ந்திருக்கும். அவற்றை அடித்துவிடலாம்.
Federal Highway நெரிசலில் இருந்தால், சீட்டை உரக்கச் சொல்லுங்கள். குரல் குறிப்பு வேண்டுமென்றால், காரை நிறுத்திய பிறகு பதிவு செய்யுங்கள். அறையைப் பகிர்ந்துகொண்டால், கைப்பேசியில் ஒரு குறிப்பே போதும். இரவு ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், சுவர்க் கடிகாரத்துக்கு அல்ல, உங்கள் சொந்த நாளுக்கு ஏற்ற ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
மின்னஞ்சல் அல்லது குறுஞ்செய்தி போன்ற ஒரு செய்திக்காகக் காத்திருந்தால், போனைப் பார்க்காமல் பதிலுக்காகக் காத்திருப்பது என்ற வழிகாட்டி இன்னும் விரிவாகச் சொல்கிறது.
ஒதுக்கி வைப்பதால் என்ன கிடைக்கிறது
பதிலுக்குக் காத்திருக்கும் நேரத்தில், உங்கள் கவனம் ஓய்வெடுக்க அது இடம் தருகிறது. பதில் அதன் நேரத்தில் வரும். அந்த உணர்வு இன்னும் கொஞ்ச நேரம் இருக்கலாம். ஆனால் அது இனி உங்கள் நாளை நடத்த வேண்டியதில்லை.
எண்ணத்துக்குச் செயல் தேவைப்பட்டால், தீர்க்க வேண்டிய சிக்கலா, திரும்ப வரும் எண்ணமா? என்ற வழிகாட்டியைப் பார்த்து அடுத்த அடியை எடுங்கள்.
மேலும் உதவி பெற வேண்டிய நேரம்
ஒதுக்கி வைத்த எண்ணங்கள் உங்கள் நாளைத் தொடர்ந்து ஆக்கிரமித்தால், அல்லது விலகாத ஒரு கனத்தை உணர்ந்தால், மருத்துவரோ ஆலோசகரோ உதவலாம். மலேசியர்கள் எங்கே தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது. பயிற்சியின்போது மனவேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை.
அடுத்து எங்கே போகலாம்
காத்திருக்கும் காலத்துக்கு ஒரு விரிவான திட்டம் வேண்டுமென்றால், முடிவு தெரியாதபோது திட்டம் போடுதல் என்ற வழிகாட்டியை முயலுங்கள். நிறைந்த தலையைக் காலி செய்ய, மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.
முழுத் தொகுப்பும் அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தில் உள்ளது.
ஒதுக்கி வைத்த எண்ணம் பதிலுக்குக் காத்திருக்கும்போது, சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உங்கள் கவனம் இறங்க ஓர் அமைதியான இடத்தைத் தரலாம்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைப்பதும் புறக்கணிப்பதும் ஒன்றா?
இல்லை. புறக்கணிப்பது என்றால், அதைத் தள்ளிவிட்டு அது போய்விடும் என்று நம்புவது. ஒதுக்கி வைப்பது என்றால், அது இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, இன்னும் எது தெரியவில்லை என்று எழுதி, மீண்டும் பார்க்க ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. எண்ணம் காத்திருக்க ஓர் இடம் இருப்பதால், அதைத் திரும்பத் திரும்பக் கொண்டுவர மனதுக்குக் காரணம் குறைகிறது.
ஒதுக்கி வைத்த பிறகும் எண்ணம் திரும்ப வந்தால்?
அது இயல்பு, குறிப்பாகத் தொடக்கத்தில். 'இது ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டது' என்று சொல்லி, மீண்டும் பார்க்கும் நேரத்தை நினைத்து, செய்துகொண்டிருந்ததற்குத் திரும்புங்கள். இதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் அதைக் கீழே வைக்கும் பயிற்சியைத்தான் செய்கிறீர்கள்.
எவ்வளவு காலம் எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைப்பது?
எதற்காகக் காத்திருக்கிறீர்களோ, அதற்கு ஏற்ப நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பதிலுக்குக் காத்திருந்தால், அது நாளையாக இருக்கலாம். முடிவுகளுக்குக் காத்திருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியாக இருக்கலாம். நீங்கள் திரும்ப வருவீர்கள் என்று மனம் நம்புமாறு உண்மையான ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அது அவசர விஷயமாக இருந்தால்?
அப்படியென்றால் அது ஒதுக்கி வைக்கும் எண்ணம் அல்ல. அடுத்த அடியை இன்றே எடுங்கள், அல்லது ஒருவரிடம் உதவி கேளுங்கள். இன்னும் எதுவும் செய்ய முடியாத விஷயங்களுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கி வைப்பது பொருந்தும். பாதுகாப்புக் கவலை, நெருங்கும் காலக்கெடு போல இன்றே கவனிக்க வேண்டியவற்றுக்கு அல்ல.
ஆதாரங்கள்
அடுத்து படிக்க
ஒதுக்கி வைத்த எண்ணம் பதிலுக்குக் காத்திருக்கும்போது, சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உங்கள் கவனம் இறங்க ஓர் அமைதியான இடத்தைத் தரலாம்.