Gác một suy nghĩ lại cho đến khi biết thêm
Có chuyện hôm nay chưa thể giải quyết, vậy mà đầu óc bạn cứ lôi nó ra nghĩ lại.
Có những câu hỏi hôm nay chưa thể có lời đáp. Bạn đang chờ một kết quả, một cuộc gọi hay quyết định của ai đó, và nghĩ nhiều hơn cũng không làm nó đến nhanh hơn. Bài này chỉ bạn cách gác suy nghĩ vào một chỗ an toàn để tiếp tục ngày của mình.
Gác một suy nghĩ lại nghĩa là gì?
Hãy hình dung một bãi đỗ xe. Bạn không bỏ xe lại, cũng không chạy vòng quanh khu phố cả ngày. Bạn để xe ở một chỗ quen và quay lại khi cần.
Suy nghĩ được gác lại cũng vậy. Bạn thừa nhận nó có đó, ghi ra điều còn thiếu, chọn lúc xem lại, rồi đưa sự chú ý về việc đang làm.
Vì sao cách này giúp ích?
NHS cho biết chánh niệm không phải là làm cho suy nghĩ biến mất, mà là nhìn chúng như những hiện tượng trong tâm trí đến rồi đi1. Gác suy nghĩ lại hợp với ý đó.
Bạn không cần thắng trong cuộc vật lộn với suy nghĩ. Bạn chỉ cần thấy nó, gọi tên nó và để nó nằm yên.
Khi đầu óc biết một suy nghĩ đã có giờ và có chỗ, nó có thể buông lỏng ra. Nó thôi xoay vòng vì không còn sợ quên nữa.
Thử cách này: viết một phiếu gửi xe
Lấy một mẩu giấy hoặc mở ghi chú trên điện thoại. Viết bốn dòng.
- Suy nghĩ, trong một câu đơn giản: “Mình đang băn khoăn buổi phỏng vấn có ổn không.”
- Điều còn thiếu: “Mình chưa có kết quả.”
- Khi nào xem lại: “Sáng thứ Sáu, hoặc sớm hơn nếu họ gọi.”
- Trong lúc chờ sẽ làm gì: “Làm xong bản báo cáo, rồi đi bộ ra cửa hàng.”
Đọc phiếu một lần. Nói khẽ: “Chuyện này đã gác lại.” Rồi hít thở chậm ba lần và bắt đầu việc bạn đã ghi ở dòng thứ tư.
Nếu suy nghĩ quay lại, hãy nghĩ tới tấm phiếu. Nó đã có giờ rồi. Bạn có thể nói: “Chưa phải lúc, thứ Sáu đã,” rồi làm tiếp.
Áp dụng vào đời sống thật
Giữ một cuốn sổ nhỏ hoặc một thư mục trong điện thoại tên là “Đã gác”. Cuối tuần, hãy mở ra. Có thể bạn sẽ thấy vài chuyện đã tự xong, và bạn gạch chúng đi.
Nếu đang kẹt xe trên Federal Highway, hãy nói to tấm phiếu hoặc ghi âm ở lần dừng đèn đỏ kế tiếp. Nếu ở chung phòng, một ghi chú trên điện thoại là đủ. Nếu bạn làm ca đêm, hãy chọn giờ xem lại hợp với ngày của chính bạn, không phải theo đồng hồ trên tường.
Với kiểu chờ liên quan tới tin nhắn, như email hay tin nhắn điện thoại, bài Chờ tin nhắn trả lời mà không cầm điện thoại nói chi tiết hơn.
Gác lại giúp gì cho bạn
Gác suy nghĩ lại để sự chú ý của bạn được nghỉ trong lúc câu trả lời đang tới. Câu trả lời đến theo lịch của nó, và cảm giác có thể còn vương lại một lúc, nhưng nó không còn điều khiển cả ngày của bạn.
Nếu đó là suy nghĩ cần hành động, hãy quay lại bài Vấn đề cần giải quyết hay suy nghĩ lặp lại? và làm bước tiếp theo.
Khi nào cần thêm hỗ trợ
Nếu những suy nghĩ đã gác lại cứ chiếm lấy ngày của bạn, hoặc bạn thấy nặng nề mãi không vơi, bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ bạn có thể bắt đầu. Nếu bài tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại.
Đọc tiếp
Để có kế hoạch rộng hơn cho thời gian chờ, hãy thử bài Lập kế hoạch khi chưa biết kết quả. Để dọn một cái đầu chật chội ra giấy, hãy dùng công cụ Bảng trút ý, công cụ này chỉ lưu những gì bạn gõ trong trình duyệt.
Trang Tâm trí nhẹ nhàng hơn, từng bước nhỏ có đầy đủ các bài.
Trong lúc suy nghĩ đã gác lại chờ câu trả lời, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru cho sự chú ý của bạn một chỗ bình yên để đáp xuống.
Câu hỏi thường gặp
Gác suy nghĩ lại có phải là lờ nó đi không?
Không. Lờ đi là đẩy nó ra và mong nó biến mất. Gác lại là bạn thừa nhận nó, ghi ra điều còn thiếu và chọn lúc xem lại. Vì suy nghĩ đã có chỗ để chờ, đầu óc bạn bớt lý do để cứ lôi nó ra lại.
Nếu đã gác lại mà suy nghĩ vẫn quay về thì sao?
Điều đó bình thường, nhất là lúc đầu. Hãy nhắc mình rằng nó đã được gác lại, nói ra giờ xem lại, rồi quay về việc đang làm. Có thể bạn phải làm vậy nhiều lần. Mỗi lần là một lần tập đặt nó xuống.
Nên gác suy nghĩ lại bao lâu?
Hãy chọn thời gian theo điều bạn đang chờ. Nếu chờ tin nhắn trả lời, có thể là ngày mai. Nếu chờ kết quả, có thể là một ngày cụ thể. Chọn một thời điểm thật để đầu óc tin rằng bạn sẽ quay lại.
Nếu đó là chuyện gấp thì sao?
Vậy thì đó không phải suy nghĩ để gác lại. Hãy làm bước tiếp theo luôn, hoặc nhờ người giúp. Gác lại là cho những chuyện bạn chưa thể làm gì, không phải cho chuyện cần lo hôm nay, như một mối nguy về an toàn hay một hạn chót.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Trong lúc suy nghĩ đã gác lại chờ câu trả lời, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru cho sự chú ý của bạn một chỗ bình yên để đáp xuống.