พักความคิดไว้ก่อน จนกว่าจะรู้มากขึ้น

บางคำถามยังตอบไม่ได้ในวันนี้ คุณกำลังรอผล รอโทรศัพท์ หรือรอการตัดสินใจจากคนอื่น และการคิดหนักขึ้นก็ไม่ได้ทำให้มันเร็วขึ้น บทความนี้พาคุณพักความคิดไว้ในที่ปลอดภัย เพื่อให้คุณใช้ชีวิตวันนี้ต่อไปได้

พักความคิดหมายความว่าอย่างไร

นึกถึงที่จอดรถ คุณไม่ได้ทิ้งรถไว้ และก็ไม่ได้ขับวนรอบตึกทั้งวัน คุณจอดไว้ในที่ที่รู้ แล้วกลับมาเอาเมื่อต้องใช้

ความคิดที่พักไว้ก็เป็นแบบเดียวกัน คุณยอมรับว่ามันมีอยู่ จดว่ายังขาดอะไร เลือกเวลากลับมาดู แล้วหันความสนใจกลับมาที่สิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้

ทำไมวิธีนี้ถึงช่วยได้

NHS ระบุว่าการมีสติ (mindfulness) ไม่ได้หมายถึงการทำให้ความคิดหายไป แต่คือการมองความคิดว่าเป็นเหตุการณ์ในใจที่มาแล้วก็ไป¹ การพักความคิดตรงกับแนวคิดนี้

คุณไม่ต้องชนะการต่อสู้กับความคิด แค่เห็นมัน ตั้งชื่อให้มัน แล้วปล่อยให้มันอยู่ตรงนั้น

เมื่อใจรู้ว่าความคิดหนึ่งมีเวลาและที่ทางของมัน ใจอาจยอมคลายลง มันเลิกวนเพราะไม่กลัวว่าจะลืมอีกแล้ว

ลองแบบนี้: เขียนใบจอดความคิด

หยิบกระดาษสักแผ่น หรือเปิดโน้ตในโทรศัพท์ แล้วเขียนสี่บรรทัด

1. ความคิด เป็นประโยคธรรมดาประโยคเดียว: “ฉันสงสัยว่าสัมภาษณ์งานไปได้ดีไหม”
2. สิ่งที่ยังขาด: “ฉันยังไม่รู้ผล”
3. เวลาที่จะกลับมาดู: “เช้าวันศุกร์ หรือเร็วกว่านั้นถ้าเขาโทรมา”
4. สิ่งที่จะทำระหว่างรอ: “ทำรายงานให้เสร็จ แล้วเดินไปร้านค้า”

อ่านใบนี้หนึ่งรอบ บอกตัวเองเบา ๆ ว่า “พักไว้แล้ว” จากนั้นหายใจช้า ๆ สามครั้ง แล้วเริ่มทำสิ่งที่เขียนไว้ในบรรทัดที่สี่

ถ้าความคิดกลับมา ให้นึกถึงใบนี้ในใจ มันมีเวลาของมันแล้ว คุณบอกได้ว่า “ยังไม่ใช่ตอนนี้ วันศุกร์” แล้วทำต่อ

ใช้ในชีวิตจริง

มีสมุดเล่มเล็กหรือโฟลเดอร์ในโทรศัพท์ชื่อ “พักไว้” พอสิ้นสัปดาห์ก็เปิดดู คุณอาจพบว่าบางเรื่องคลี่คลายไปเองแล้ว และขีดฆ่าได้เลย

ถ้าคุณติดอยู่บนทางหลวงเฟเดอรัล ให้อ่านใบจอดออกมาดัง ๆ หรืออัดข้อความเสียงตอนติดไฟแดงครั้งถัดไป ถ้าอยู่ห้องเดียวกับคนอื่น โน้ตในโทรศัพท์ก็พอ ถ้าทำงานกะดึก ให้เลือกเวลากลับมาดูที่เข้ากับวันของคุณเอง ไม่ใช่ตามนาฬิกาบนผนัง

ถ้าสิ่งที่รอเป็นข้อความ เช่น อีเมลหรือแชต บทความรอคำตอบโดยไม่ต้องคอยเช็กมือถือ ลงรายละเอียดไว้มากกว่านี้

การพักความคิดให้อะไรกับคุณ

ระหว่างที่คำตอบยังมาไม่ถึง การพักความคิดทำให้ใจได้พักไปด้วย คำตอบจะมาตามเวลาของมันเอง และความรู้สึกอาจยังอยู่สักพัก แต่มันไม่ต้องคุมทั้งวันของคุณอีกแล้ว

ถ้าความคิดนั้นต้องลงมือทำ กลับไปอ่านปัญหาที่ต้องแก้ หรือความคิดที่วนซ้ำ แล้วลงมือก้าวต่อไป

เมื่อควรหาความช่วยเหลือเพิ่ม

ถ้าความคิดที่พักไว้ยังเข้ามาครอบงำวันของคุณอยู่เรื่อย ๆ หรือรู้สึกหนักอึ้งที่ไม่ยอมเบาลง แพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาช่วยได้ หน้าความช่วยเหลือของเราบอกว่าคนในประเทศไทยเริ่มต้นได้ที่ไหน ถ้าแบบฝึกทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เสมอ

อ่านต่อ

ถ้าอยากได้แผนที่กว้างขึ้นสำหรับช่วงรอ ลองอ่านวางแผนเมื่อยังรู้ผลไม่ได้ ถ้าอยากเทหัวที่แน่นลงกระดาษ ใช้เครื่องมือระบายความคิด ซึ่งเก็บสิ่งที่คุณพิมพ์ไว้ในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น

หน้าใจที่สงบขึ้น ทีละก้าวเล็ก ๆ มีบทความครบทั้งชุด