Chờ tin nhắn trả lời mà không cầm điện thoại

Bạn đã nhắn cho khách hàng, chủ nhà, một người bạn hay phòng khám, mà chưa thấy trả lời. Cứ vài phút bạn lại mở ra xem. Bài hướng dẫn này giúp bạn chờ một cách vững vàng hơn, và dùng khoảng thời gian đó cho việc khác.

Vì sao chờ đợi lại khó đến vậy?

Một câu hỏi còn bỏ ngỏ giống như một việc chưa xong. Tâm trí muốn khép nó lại, và điện thoại trông như lối để làm điều đó.

Mỗi lần xem là một chút hy vọng, rồi một chút hụt hẫng. Lặp lại đủ nhiều, bạn còn căng hơn lúc đầu. Một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy chỉ riêng một thông báo điện thoại, dù không cầm máy lên, cũng làm một bài tập cần tập trung trở nên khó hơn¹. Vậy nên chỉ một tiếng rung thôi cũng có thể kéo tâm trí bạn khỏi việc đang làm.

Bạn thật sự đã biết những gì?

Khi chờ, điều chưa biết chiếm hết bức tranh. Hãy ghi ra những gì bạn đã biết. Bạn đã gửi tin. Bạn đã nói rõ điều mình cần. Bạn đã nhờ họ trả lời trước một ngày nào đó, hoặc chưa.

Rồi ghi ra điều bạn chưa biết: họ đã đọc chưa, khi nào họ trả lời, họ sẽ nói gì. Danh sách thứ hai không phải phần của bạn. Phần của bạn là danh sách đầu, và phần đó đã xong.

Thử cách này: kế hoạch xem điện thoại

Bạn có thể dùng một tờ giấy hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại.

1. Viết điều bạn đang chờ, gói trong một câu.
2. Viết hai giờ bạn sẽ xem, ví dụ “1 giờ chiều và 5 giờ chiều.” Chọn giờ hợp với tốc độ người kia có thể trả lời.
3. Viết một việc bạn sẽ làm từ giờ đến lần xem đầu tiên. Chọn việc có điểm kết thúc rõ, như “làm xong hóa đơn.”
4. Úp điện thoại xuống, để sang túi khác hoặc cho vào giỏ xách. Nếu được, tắt âm báo của ứng dụng đó.
5. Khi muốn xem, hãy thở chậm một hơi và nhìn quanh phòng. Gọi tên ba thứ bạn thấy.
6. Đến giờ đã hẹn, xem một lần. Nếu chưa có tin, ghi giờ xem tiếp theo và quay lại việc đang làm.

Bạn không cố thôi quan tâm. Bạn chỉ đang chọn lúc nào để xem.

Áp dụng vào một ngày thật

Nếu đang lái xe hay đi xe buýt, hãy xem khi dừng hoặc khi tới ga, đừng xem lúc đang di chuyển. Nếu đang ngồi quán cà phê với bạn bè, cất điện thoại vào túi cho hết một ly nước.

Với chuyện gia đình, như chờ người thân chốt kế hoạch về quê, hãy hỏi giờ cụ thể: “Tối nay báo mình được không?” Một mốc giờ rõ ràng làm cả hai bên nhẹ lòng hơn.

Nếu bạn làm theo ca, hãy đặt giờ xem theo ngày của chính mình. Tin nhắn đến lúc bạn ngủ vẫn còn đó khi bạn thức dậy.

Nếu bạn cứ đọc đi đọc lại tin mình đã gửi, bài Vì sao cứ nghĩ lại cuộc trò chuyện bình thường? có thể giúp bạn.

Khi nào cần thêm hỗ trợ

Nếu chờ đợi làm bạn lo nhiều ngày liền, hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ và công việc, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách những nơi có thể bắt đầu. Nếu một bài tập làm bạn thấy bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại.

Đọc tiếp

Để tạm gác câu hỏi lại cho đến khi biết thêm, hãy đọc bài Gác một suy nghĩ lại cho đến khi biết thêm. Để lên kế hoạch khi câu trả lời chưa đến, hãy thử bài Lên kế hoạch khi chưa biết kết quả.

Công cụ Nhịp thở miễn phí và chạy ngay trong trình duyệt, rất tiện cho một phút trước mỗi lần xem đã hẹn. Tất cả bài viết nằm ở trang chủ đề Tâm trí nhẹ nhàng hơn, từng bước nhỏ.