Menunggu balasan tanpa menyemak telefon berulang kali
Anda sudah menghantar mesej, dan tangan terus mencapai skrin.
Anda menghantar mesej kepada pelanggan, tuan rumah, kawan atau pejabat doktor, dan jawapan belum tiba. Setiap beberapa minit anda menjenguk. Panduan ini membantu anda menunggu dengan lebih tenang, dan menggunakan masa itu untuk perkara lain.
Mengapa menunggu begitu sukar?
Soalan yang terbuka terasa seperti tugas yang tidak dapat disiapkan. Minda mahu menutupnya, dan telefon kelihatan seperti jalannya.
Setiap kali menjenguk, ada sedikit harapan, kemudian sedikit hampa. Selepas beberapa pusingan, anda lebih tegang daripada ketika bermula. Satu ujian makmal mendapati bahawa notifikasi telefon sahaja, tanpa mengambil telefon, menyukarkan tugas yang memerlukan perhatian1. Jadi bunyi sekecil getaran pun boleh menarik minda daripada apa yang sedang anda buat.
Apakah yang sebenarnya diketahui?
Semasa menunggu, perkara yang tidak diketahui memenuhi seluruh gambaran. Tulis apa yang anda tahu. Anda sudah menghantar mesej. Anda sudah menyatakan keperluan. Anda sudah meminta balasan pada hari tertentu, atau belum.
Kemudian tulis apa yang tidak diketahui: sama ada mereka sudah membacanya, bila mereka akan menjawab, apa yang mereka akan kata. Senarai kedua bukan untuk anda isi. Bahagian anda ialah senarai pertama, dan bahagian itu sudah selesai.
Cuba sekarang: pelan semakan
Gunakan sehelai kertas atau nota di telefon.
- Tulis satu soalan yang anda tunggu jawapannya, dalam satu ayat.
- Tulis dua masa untuk anda menyemak, contohnya “1 tengah hari dan 5 petang.” Pilih masa yang sepadan dengan kelajuan jawapan yang munasabah.
- Tulis satu perkara yang akan dibuat antara sekarang dengan semakan pertama. Pilih tugas yang ada penghujung, seperti “siapkan invois.”
- Letakkan telefon menghadap bawah, dalam poket lain atau dalam beg. Jika boleh, senyapkan bunyi aplikasi itu.
- Apabila terasa ingin menyemak, ambil satu nafas perlahan dan pandang sesuatu di bilik. Namakan tiga perkara yang anda nampak.
- Pada masa yang dirancang, lihat sekali. Jika tiada balasan, tulis masa semak seterusnya dan kembali kepada tugas anda.
Anda tidak cuba berhenti peduli. Anda memilih bila hendak melihat.
Cara menyesuaikannya dengan hari sebenar
Jika anda dalam kereta atau LRT, semak di perhentian atau stesen, bukan ketika bergerak. Jika anda di kedai mamak dengan kawan, simpan telefon dalam beg sepanjang satu minuman.
Untuk perkara keluarga, seperti menunggu saudara mengesahkan rancangan balik kampung, minta satu masa: “Boleh beritahu saya sebelum malam ini?” Masa yang jelas meringankan beban kedua-dua pihak.
Jika anda bekerja syif, tetapkan masa semak mengikut hari anda sendiri. Balasan yang tiba ketika anda tidur akan masih ada apabila anda bangun.
Jika anda mendapati diri membaca semula mesej yang telah dihantar, apa yang boleh dibuat apabila fikiran asyik mengulang satu perbualan mungkin membantu.
Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut
Jika menunggu membuat anda cemas selama beberapa hari, atau menjejaskan tidur dan kerja, sila berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula. Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti.
Ke mana seterusnya
Untuk menyimpan soalan itu sehingga anda tahu lebih lanjut, baca cara menyimpan fikiran untuk kemudian. Untuk merancang sementara jawapan belum tiba, cuba membuat rancangan apabila anda belum tahu hasilnya.
Panduan pernafasan percuma dan berjalan dalam pelayar anda, sesuai untuk seminit sebelum setiap semakan yang dirancang. Set penuh ada di topik minda yang lebih tenang.
Sementara menunggu, meditasi berpandu yang singkat menyediakan tempat tenang untuk perhatian anda berehat, supaya telefon bukan satu-satunya tempat ia mendarat.
Soalan lazim
Mengapa saya terus menyemak sama ada balasan sudah tiba?
Menunggu terasa tidak selesa, dan menyemak memberi rasa sedang berbuat sesuatu. Kelegaannya singkat, kerana setiap semakan berakhir tanpa jawapan baharu. Masa semak yang dirancang memberi rasa kawalan yang sama tanpa tarikan berterusan.
Bilakah saya patut menyemak?
Pilih masa yang sepadan dengan kelajuan balasan yang munasabah. Untuk mesej kerja, mungkin selepas makan tengah hari dan sebelum pulang. Untuk mesej peribadi, mungkin sekali pada waktu petang. Tulis masanya dan patuhi.
Bagaimana jika balasan itu benar-benar mendesak?
Gunakan cara yang sesuai dengan keperluan itu, seperti panggilan telefon, dan tetapkan masa yang jelas. Tanya orang itu bila anda boleh menjangka jawapan. Mengetahui masanya lebih menenangkan daripada menunggu tanpa penghujung.
Adakah salah berasa cemas semasa menunggu?
Tidak. Menunggu sesuatu yang penting memang tidak selesa bagi sesiapa sahaja. Anda boleh merasai kegelisahan itu dan masih memilih apa yang dibuat seterusnya. Menamakan perasaan, seperti "saya rasa gelisah", boleh menjadikannya lebih mudah dipikul.
Baca seterusnya
Sementara menunggu, meditasi berpandu yang singkat menyediakan tempat tenang untuk perhatian anda berehat, supaya telefon bukan satu-satunya tempat ia mendarat.