தீர்க்க வேண்டிய சிக்கலா, திரும்ப வரும் எண்ணமா?

சில எண்ணங்கள் உங்களைச் செயல்படச் சொல்கின்றன. சில வெறுமனே சுற்றிக்கொண்டே இருக்கின்றன. சில நிமிடங்களில் இவற்றைப் பிரித்தறிய இந்த வழிகாட்டி உதவுகிறது. அப்போது முதல் வகைக்கு ஆற்றலைச் செலவிடலாம். இரண்டாம் வகையைக் கீழே வைக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

சிக்கலுக்கும் திரும்ப வரும் எண்ணத்துக்கும் என்ன வேறுபாடு?

சிக்கல் உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது. அதில் சிறியதாக இருந்தாலும் செய்யக்கூடிய ஒன்று இருக்கும்: கட்டணத்தைச் செலுத்துவது, அக்காவை அழைப்பது, வீட்டு உரிமையாளரிடம் ஒரு கேள்வி கேட்பது.

திரும்ப வரும் எண்ணம் வட்டமாகச் சுற்றுகிறது. அதே சொற்கள், அதே கவலை, அதே உணர்வு. ஆனால் புதிய அடி எதுவும் இல்லை. அவசரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மீண்டும் யோசித்த பிறகும் எதுவும் மாறுவதில்லை.

கேட்க வேண்டிய அந்த ஒரு கேள்வி என்ன?

கேளுங்கள்: “அடுத்த ஒரு வாரத்தில் இதைப் பற்றி நான் செய்யக்கூடிய ஒன்று என்ன?”

சிறியதாக இருந்தாலும் ஒரு பதில் வந்தால், உங்களிடம் ஒரு சிக்கலும் ஓர் அடுத்த அடியும் இருக்கிறது. பதில் வரவில்லையென்றால், அல்லது “இன்னும் கவலைப்படு”, “இன்னும் கடுமையாக யோசி” என்பவை மட்டுமே பதில்கள் என்றால், அது திரும்ப வரும் எண்ணமாக இருக்கலாம். இரண்டுமே இயல்பானவை.

பெரிய வேலைகளைச் சிறு அடிகளாகப் பிரிப்பது மன அழுத்தத்தைக் கையாள ஒரு வழி என்று NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. அந்தக் கருத்து இங்கேயும் பொருந்துகிறது. பெரிய, மங்கலான ஒரு கவலைக்குள் சிறிய, தெளிவான ஒரு வேலை ஒளிந்திருக்கலாம்.

இதை முயலுங்கள்: ஐந்து நிமிடப் பிரிப்பு

ஒரு துண்டுக் காகிதத்தையோ கைப்பேசிக் குறிப்புகளையோ பயன்படுத்துங்கள்.

1. எண்ணத்தை ஒரே எளிய வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள். உதாரணமாக: “கார் கடனைப் பற்றிக் கவலையாக இருக்கிறது.”
2. அந்த ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்: அடுத்த வாரத்தில் இதைப் பற்றி நான் என்ன செய்யலாம்?
3. பதில் சொல்ல முடிந்தால், அடியையும் அதற்கான நாளையும் எழுதுங்கள். “வியாழக்கிழமை வங்கியை அழைப்பேன்” போலச் சிறியதாக வையுங்கள்.
4. பதில் சொல்ல முடியாவிட்டால், எண்ணத்தின் கீழ் “இப்போதைக்கு அடி இல்லை” என்று எழுதுங்கள்.
5. பக்கத்தை மூடுங்கள். ஜன்னலுக்கு வெளியே மரம் அல்லது வானம் போலத் தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பார்த்து, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
6. எண்ணம் திரும்ப வந்தால், “இப்போதைக்கு அடி இல்லை, அது பரவாயில்லை” என்று சொல்லி, செய்துகொண்டிருந்ததற்குத் திரும்புங்கள்.

இப்படி, எண்ணத்துக்கு நேர்மையான ஒரு பெயரையும் காத்திருக்க ஓர் இடத்தையும் கொடுக்கிறீர்கள்.

உங்கள் நாளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவது

பரபரப்பான நாளில், ஒரு சிறு இடைவேளையில் இந்தப் பிரிப்பைச் செய்யுங்கள்: kopi வரிசையில், மின்தூக்கியில், அல்லது கூட்டத்துக்கு முந்தைய பத்து நிமிடத்தில். தட்டச்சு செய்வது கடினமென்றால், குரல் குறிப்பு போதும்.

வயதான பெற்றோரையோ சிறு குழந்தைகளையோ கவனித்துக்கொண்டால், ஒரே நேரத்தில் சிக்கல்கள் குவிந்திருக்கலாம். ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். மற்றவற்றை அதே பக்கத்தில் எழுதி, ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு நாள் கொடுங்கள். அப்போது எதுவும் மறக்கப்படாது.

சில கவலைகள், தேர்வு முடிவுகள் அல்லது மருத்துவ அறிக்கை போல, இப்போதைக்கு யாராலும் எதுவும் செய்ய முடியாத விஷயங்களைப் பற்றியவை. அவற்றுக்கு “இப்போதைக்கு அடி இல்லை” என்பதுதான் நேர்மையான பதில். அப்படிப்பட்ட நேரங்களில் காத்திருக்க, எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைப்பது பற்றிய வழிகாட்டி உதவும்.

மேலும் உதவி பெற வேண்டிய நேரம்

அதே கவலை வாரக்கணக்கில் உங்கள் பகலையோ இரவையோ ஆக்கிரமித்தால், மருத்துவரோ ஆலோசகரோ உதவலாம். எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது. பயிற்சியின்போது மனவேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

அடி இல்லாத ஓர் எண்ணம் தெரிந்தால், அதை எப்படி ஒதுக்கி வைப்பது என்று மேலும் தெரியும் வரை எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைத்தல் என்ற வழிகாட்டி காட்டுகிறது. பக்கம் கவலைகளாலும் வேலைகளாலும் நிறைந்தால், ஒரே பட்டியலில் கவலைகளையும் வேலைகளையும் பிரித்தல் என்ற வழிகாட்டி இன்னும் விரிவாகச் சொல்கிறது.

இது அதிகமாக யோசிப்பதா, தயாரிப்பா? என்ற வழிகாட்டியும் உதவலாம். எண்ணங்களை எழுதி வைக்க, மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். முழுத் தொகுப்பும் அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தில் உள்ளது.