ஒரே பட்டியலில் கவலைகளையும் வேலைகளையும் பிரித்தல்

கலந்த பட்டியலைப் படிப்பது கடினம், ஏனென்றால் அதிலுள்ள வரிகளுக்கு வெவ்வேறு தேவைகள். வேலைக்கு ஒரு செயல் தேவை. கவலைக்குக் காத்திருக்க ஓர் இடம் தேவை. இரண்டும் ஒரே பட்டியலில் இருந்தால், கவலைகளை ஒருபோதும் கோடிட்டு நீக்க முடியாது. நல்ல நாளிலும் நீங்கள் பின்தங்கியிருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்.

தீர்வு எளிது: அவற்றைப் பிரித்து, ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதற்கேற்ற கவனத்தைக் கொடுங்கள்.

கலந்த பட்டியல் ஏன் இவ்வளவு கனமாக உணர்கிறது?

வேலை போல எழுதிய கவலை, முடிக்கவே முடியாத ஒரு வேலையாகிவிடுகிறது. “அப்பா நன்றாக இருக்கிறாரா என்று உறுதி செய்” என்பதற்கு முடிவே இல்லை. அது எப்போதும் பட்டியலில் இருந்துகொண்டு, நீங்கள் தோற்றுக்கொண்டிருப்பதாக மௌனமாகச் சொல்கிறது.

கடந்த கால சிக்கல்களை மீண்டும் வாழ்வதிலோ எதிர்காலக் கவலைகளை முன்கூட்டியே வாழ்வதிலோ சிக்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால், மனக்கவனம் (mindfulness) குறிப்பாக உதவக்கூடும் என்று NHS குறிப்பிடுகிறது¹. பிரிப்பதும் அதே கருத்தின் நடைமுறை வடிவம்தான்: ஒன்றை என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்யும் முன், அது எந்த வகை எண்ணம் என்று கவனிக்கிறீர்கள்.

இதை முயலுங்கள்: மூன்று கேள்விப் பிரிப்பு

நிறைந்த மனதை ஒரே பக்கத்தில் இறக்குங்கள் என்ற பயிற்சியில் எழுதிய பட்டியலையோ, ஏற்கனவே உள்ள ஏதாவது ஒரு பட்டியலையோ எடுங்கள். ஒவ்வொரு வரிக்கும் இந்த மூன்று கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

1. அழை, செலுத்து, எழுது, வாங்கு போல அடுத்த ஒரு செயலைச் சொல்ல முடிகிறதா?
2. இது என் கையில் இருக்கிறதா, அல்லது வேறொருவரின் பதிலைப் பொறுத்ததா?
3. இதைப் பற்றி நான் எதுவுமே செய்யாவிட்டால், நாளைக்குள் ஏதாவது மாறுமா?

பிறகு ஒவ்வொரு வரியையும் இப்படிக் குறியுங்கள்:

• வே வேலைக்கு: செயலைச் சொல்ல முடிகிறது, அது உங்களுடையது.
• கா காத்திருப்புக்கு: அடுத்த நகர்வு வேறொருவருடையது.
• ? கவலைக்கு: எந்தச் செயலும் நினைவுக்கு வரவில்லை, “அப்படி ஆனால்” என்று தொடங்குகிறது.

வே வரிகளைத் தனியாக ஒரு சிறு பட்டியலில் எழுதுங்கள். கா வரிகளுக்குச் சரிபார்க்கும் தேதியைக் குறித்து அப்படியே விடுங்கள். ? வரிகளைப் பக்கத்தின் கீழே ஒரு சிறிய பெட்டியில் போடுங்கள்.

கவலைகளை என்ன செய்வது?

இன்றே அவற்றைத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. மாலையில் ஒரு கோப்பை teh tarik அருந்தும்போது, பெட்டியை ஒருமுறை படித்து, “இதில் வேலையாக மாற்றக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயம் இருக்கிறதா?” என்று கேளுங்கள்.

இருந்தால், அதைச் செயலாக மாற்றி எழுதுங்கள். “கார் பழுது பற்றிய கவலை” என்பது “பட்டறையில் விலை கேள்” என்று மாறும்.

இல்லையென்றால், அப்படியே விடுங்கள். தீர்க்க வேண்டிய சிக்கலா, திரும்ப வரும் எண்ணமா? என்ற எங்கள் வழிகாட்டி இந்தப் படியை இன்னும் ஆழமாக விளக்குகிறது.

மலேசிய அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைப் பொருத்துவது

வேலை நேர அவசரத்தின் நடுவில் அல்ல, வேலை நாள் முடிந்ததும் பிரித்துப் பாருங்கள். இரவு உணவுக்குப் பின் சோஃபாவில் பத்து நிமிடம் போதும், தொலைக்காட்சியில் குடும்ப நாடகம் ஓடிக்கொண்டிருந்தாலும் பரவாயில்லை.

வயதான பெற்றோரைக் கவனித்துக்கொண்டால், சில வரிகளில் இரண்டும் கலந்திருக்கும்: இன்று செய்ய ஒரு வேலை, அடுத்த ஆண்டு பற்றிய ஒரு கவலை. அவற்றை இரண்டு வரிகளாகப் பிரித்து எழுதுங்கள். வேலை பட்டியலுக்குப் போகிறது, கவலை பெட்டிக்குப் போகிறது.

ஷிஃப்ட்களையோ சிறு வணிக ஆர்டர்களையோ சமாளித்தால், நாளைக்கு மூன்று வே வரிகளை மட்டும் வையுங்கள். நாள் முழுக்கச் சுமக்கும் நீண்ட பட்டியலை விட, முடிக்கக்கூடிய சிறு பட்டியல் மனதுக்கு நிறைவு தரும்.

பிரிப்பது மட்டும் போதாதபோது

அன்றாடச் சுமைக்குப் பிரிப்பது உதவும். கவலைப் பெட்டி வளர்ந்துகொண்டே போனாலோ, கவலைகள் கனமாகவே இருந்து தணியாவிட்டாலோ, நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

உங்கள் பட்டியல் இன்னும் குழப்பமாக இருந்தால், நிறைந்த மனதை ஒரே பக்கத்தில் இறக்குங்கள் என்ற வழிகாட்டியிலிருந்து தொடங்குங்கள். அதே கவலை திரும்பத் திரும்ப வந்தால், மேலும் தெரியும் வரை எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைத்தல் என்ற வழிகாட்டி அதற்குக் காத்திருக்க ஓர் இடம் தருகிறது. பட்டியல் உதவாமல் போகும்போது, பேனாவை எப்போது கீழே வைப்பது என்று இன்னொரு பட்டியல் எழுதுவது உதவாதபோது என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவியில் முதல் வரைவை உங்கள் உலாவியிலேயே எழுதலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை. இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தில் உள்ளன.