Tách nỗi lo khỏi việc cần làm trong danh sách
Danh sách của bạn có “trả hóa đơn” nằm ngay cạnh “lỡ mọi thứ hỏng hết thì sao”.
Một danh sách lẫn lộn khó đọc vì mỗi dòng cần một thứ khác nhau. Việc cần làm thì cần hành động.
Nỗi lo thì cần một chỗ để chờ. Khi cả hai nằm chung một danh sách, nỗi lo không bao giờ được đánh dấu xong, và bạn thấy mình chậm trễ ngay cả vào ngày suôn sẻ.
Cách gỡ rất nhỏ: phân loại chúng, rồi cho mỗi loại đúng kiểu chú ý của nó.
Vì sao danh sách lẫn lộn lại nặng nề đến vậy?
Một nỗi lo viết thành việc cần làm là một việc không bao giờ xong. “Lo cho bố ổn” không có điểm kết, nên nó nằm mãi trong danh sách và lặng lẽ bảo bạn rằng bạn đang thất bại.
NHS lưu ý chánh niệm có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn thấy mình mắc kẹt trong việc sống lại những chuyện cũ hoặc sống trước những nỗi lo tương lai1. Phân loại là một cách làm thực tế gần với ý đó: bạn nhận ra mình đang giữ loại suy nghĩ nào trước khi quyết định làm gì với nó.
Thử cách này: phân loại bằng ba câu hỏi
Lấy danh sách từ bài Trút một tâm trí chật chội ra một trang giấy, hoặc bất kỳ danh sách nào bạn đang có. Đi từng dòng một và hỏi ba câu.
- Mình có gọi tên được hành động cụ thể tiếp theo không, như gọi, trả, viết hay mua?
- Việc này nằm trong tay mình, hay phụ thuộc vào câu trả lời của người khác?
- Nếu mình không bao giờ làm gì cả, tới mai thế giới có khác đi không?
Sau đó đánh dấu từng dòng:
- V là việc: bạn gọi tên được hành động, và nó là của bạn.
- C là chờ: bước tiếp theo thuộc về người khác.
- ? là nỗi lo: không nghĩ ra hành động nào, và nó bắt đầu bằng “lỡ như”.
Chép các dòng V sang một danh sách ngắn. Để các dòng C lại kèm ngày hỏi lại. Đưa các dòng ? vào một ô nhỏ ở cuối trang.
Làm gì với các nỗi lo?
Bạn không cần giải quyết chúng hôm nay. Đọc ô đó một lần, có thể bên tách trà buổi tối, và hỏi: “Ở đây có điều nhỏ nào mình biến được thành việc cần làm không?”
Nếu có, hãy viết lại thành một hành động. “Lo chuyện sửa xe” thành “hỏi giá ở tiệm sửa xe”.
Nếu không, cứ để đó. Bài Vấn đề cần giải quyết hay suy nghĩ lặp lại? đi sâu hơn vào bước này.
Áp dụng vào một ngày bình thường
Hãy phân loại lúc cuối ngày làm việc, đừng làm ở bàn giữa lúc đang gấp. Mười phút trên ghế sofa sau bữa tối là đủ, ngồi cạnh bộ phim gia đình đang chiếu trên TV cũng được.
Nếu bạn chăm cha mẹ già, có dòng sẽ là cả hai: một việc cho hôm nay và một nỗi lo về năm sau. Hãy tách thành hai dòng. Việc vào danh sách, còn nỗi lo vào ô.
Nếu bạn đang xoay xở giữa các ca làm hay đơn hàng buôn bán nhỏ, chỉ giữ ba dòng V cho ngày mai. Một danh sách ngắn làm xong dễ chịu hơn một danh sách dài phải mang theo.
Khi phân loại thôi là chưa đủ
Phân loại giúp bạn khi quá tải thường ngày. Nếu ô nỗi lo cứ lớn dần, hoặc nỗi lo vẫn nặng nề không vơi, bạn cứ dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu danh sách của bạn vẫn còn rối tung, hãy bắt đầu với bài Trút một tâm trí chật chội ra một trang giấy. Nếu cùng một nỗi lo cứ quay lại, bài Gác một suy nghĩ lại cho đến khi biết thêm cho nó một chỗ để chờ. Khi danh sách không còn giúp ích, bài Khi viết thêm danh sách không còn giúp ích giải thích lúc nào nên đặt bút xuống.
Công cụ Bảng trút ý cho bạn viết nháp ngay trong trình duyệt, và những gì bạn gõ không được gửi đi đâu cả. Mọi bài về chủ đề này nằm ở trang Tâm trí nhẹ nhàng hơn, từng bước nhỏ.
Khi danh sách đã gọn, một bài thiền có hướng dẫn ngắn cho tâm trí bạn một chỗ yên tĩnh để nghỉ, tạm xa cả việc lẫn nỗi lo.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao phân biệt nhanh nỗi lo với việc cần làm?
Hãy hỏi xem bạn có gọi tên được một hành động cụ thể tiếp theo không, như gọi điện, trả tiền hay viết. Nếu được, đó là việc. Nếu dòng đó bắt đầu bằng “lỡ như” hay “biết đâu” mà không nghĩ ra hành động nào, có lẽ đó là nỗi lo. Có dòng là cả hai, và bạn có thể tách thành hai dòng.
Nếu nỗi lo cảm thấy hoàn toàn có thật thì sao?
Nó có thể cảm thấy thật mà vẫn không phải việc của hôm nay. Viết nó vào cột nỗi lo không có nghĩa là gạt nó đi. Chỉ là nỗi lo không nên nằm trong danh sách việc cần làm, vì ở đó nó sẽ nằm mãi chưa xong và làm bạn thấy mình chậm trễ.
Tôi có nên bỏ hẳn các nỗi lo đi không?
Không nhất thiết. Hãy giữ chúng trong một danh sách ngắn riêng và xem một lần, có thể vào buổi tối. Nhìn kỹ lại, có cái sẽ thành việc cần làm, có cái tới cuối tuần đã chẳng còn quan trọng.
Tôi làm việc này trên điện thoại được không?
Được. Ứng dụng ghi chú nào cũng dùng được với hai tiêu đề. Nếu muốn giữ riêng tư, công cụ trút bớt những gì đang chất đầy trong đầu của chúng tôi chạy trong trình duyệt và không gửi gì bạn gõ lên máy chủ, nên rất hợp để viết nháp một danh sách còn bừa bộn.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Khi danh sách đã gọn, một bài thiền có hướng dẫn ngắn cho tâm trí bạn một chỗ yên tĩnh để nghỉ, tạm xa cả việc lẫn nỗi lo.