இது அதிகமாக யோசிப்பதா, தயாரிப்பா?

வெளியிலிருந்து பார்த்தால் தயாரிப்பும் அதிகமாக யோசிப்பதும் ஒன்றுபோலத் தெரியலாம். இரண்டிலும் முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி நிறைய யோசிக்கிறோம். சிந்தனை எங்காவது போய்ச் சேர்கிறதா, அல்லது ஒரே இடத்தில் சுற்றுகிறதா என்பதுதான் வேறுபாடு.

ஒரு மின்னஞ்சலை அனுப்பும் முன் பன்னிரண்டு முறை படித்திருந்தால், இந்த இரண்டுக்கும் இடையிலான கோடு எவ்வளவு மெல்லியது என்று உங்களுக்கே தெரியும்.

இரண்டுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

தயாரிப்பு ஏதாவது ஒன்றைக் கையில் தந்துவிட்டு முடிகிறது. பட்டியல் போடுகிறீர்கள், பேச்சைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், சந்திப்பைப் பதிவு செய்கிறீர்கள், வழியைச் சரிபார்க்கிறீர்கள். முடிந்ததும், முன்பை விடத் தயாராக உணர்கிறீர்கள்.

அதிகமாக யோசிப்பது புதிதாக எதையும் உருவாக்குவதில்லை. அதே கேள்விகள் திரும்ப வருகின்றன, ஒவ்வொரு சுற்றுக்குப் பிறகும் இறுக்கம் கூடுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் கையாள NHS தரும் ஆலோசனைகளில் முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதும் ஒன்று¹. திட்டத்துக்கு ஒரு முடிவுப் புள்ளி இருந்தால் அது உதவும். திட்டமிடுதலே ஒரு சுழற்சியாகிவிட்டால் உதவாது.

இதை முயலுங்கள்: மூன்று கேள்விச் சோதனை

மேசையிலோ, உள்ளே போவதற்கு முன் காரிலோ, சில நிமிடங்களில் இதைச் செய்யலாம்.

1. கடந்த பத்து நிமிடச் சிந்தனையால் எனக்கு என்ன கிடைத்தது? ஒரு பட்டியல், ஒரு வரைவு, ஒரு முடிவு என ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்.
2. இன்னும் பத்து நிமிடம் யோசித்தால், புதிதாக ஏதாவது தெரிந்துகொள்வேனா?
3. இங்கே “இது போதும்” என்பது எப்படி இருக்கும்? “ஐந்து குறிப்புகள்” அல்லது “ஒரு முறை ஒத்திகை” போல ஒரு தெளிவான வரியாக எழுதுங்கள்.

பதில்கள் “எதுவும் இல்லை”, “இல்லை”, “உறுதியாகத் தெரியவில்லை” என்றால், நீங்கள் சுற்றிக்கொண்டிருக்கலாம். “இது போதும்” வரியை எழுதி, அதை மட்டும் செய்துவிட்டுக் குறிப்புகளை மூடுங்கள்.

மனம் சுற்றிச் சுழல்வதைக் கவனித்தால் என்ன செய்வது?

உடல் செய்வதை மாற்றுங்கள். எழுந்து நில்லுங்கள், கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள், அல்லது தாழ்வாரத்தின் கடைசி வரை நடங்கள். அசையாமல் திரையைப் பார்த்துக்கொண்டிருப்பதுதான் சுழற்சிக்குத் தீனி. உடலை அசைக்கும் ஒரு சிறு இடைவெளி அதை உடைக்கும்.

பிறகு பதினைந்து நிமிடத்துக்குள் முடியும் தெளிவான ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: செய்தியை அனுப்புங்கள், பக்கத்தை அச்சிடுங்கள், நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். தீர்க்க வேண்டிய சிக்கலா, திரும்ப வரும் எண்ணமா? என்ற எங்கள் வழிகாட்டி இன்னும் விரிவான முறையைத் தருகிறது.

மலேசிய அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைப் பொருத்துவது

வேலை நேர்காணலுக்கோ முதலாளியுடனான சந்திப்புக்கோ முன், முந்தைய மாலையே “இது போதும்” என்ற கோட்டை முடிவு செய்யுங்கள். கடையில் nasi lemak-க்குக் காத்திருக்கும்போது கூட அதைச் செய்யலாம். அந்தக் கோடு வரை தயாராகுங்கள், பிறகு ஓய்வெடுங்கள்.

Deepavali open house அல்லது திருமண விருந்து போன்ற குடும்ப நிகழ்வுகளுக்கு, உணவு, பயண நேரம், பரிசுகள் போன்ற நடைமுறைப் பகுதிகளுக்குத் தயாராகுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. அதைப் பட்டியலில் சேர்க்க வேண்டாம்.

தேர்வுக்கு என்றால், இடைவேளைகளுடன் கூடிய படிப்பு அட்டவணைதான் தயாரிப்பு. நள்ளிரவில் அதே பக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் படிப்பது தயாரிப்பு ஆகாது.

மேலும் உதவி பெற வேண்டிய நேரம்

சுழற்சியை நிறுத்தவே முடியவில்லை என்றால், அது தூக்கத்தையோ உணவையோ தடுத்தால், அல்லது மனவேதனை தந்தால், நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

சுழற்சி ஓர் உரையாடலைப் பற்றியது என்றால், ஒவ்வொரு உரையாடலையும் ஒத்திகை பார்க்கும்போது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். கணிக்க முடியாத ஒன்றுக்குத் திட்டம் வேண்டுமென்றால், முடிவு தெரியாதபோது திட்டம் போடுதல் என்ற வழிகாட்டியை முயலுங்கள். அந்தச் சொல்லையும் மலாயில் அதை எப்படிச் சொல்கிறார்கள் என்பதையும் அறிய, Overthinking என்றால் என்ன, ஆங்கிலத்திலும் மலாயிலும் என்ற பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

கேள்விகளை ஒரு பக்கத்தில் இறக்கி வைக்க, மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியை விட்டு வெளியே போவதில்லை. இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தில் உள்ளன.