தியானமா, ஓர் அமைதியான இடைவேளையா?

களைப்பான ஒவ்வொரு கணத்துக்கும் தியானம் தேவையில்லை. சில நேரம் உங்களுக்குத் தேவை தண்ணீர், ஒரு நடை, ஒரு பேச்சு, அல்லது திரையிலிருந்து பத்து நிமிட விலகல். சிறு அமர்வு பயனுள்ள ஒரு வழி. எதைத் தேர்வு செய்வது என்று இந்தப் பக்கம் உதவுகிறது.

தவறான பதில் என்று எதுவும் இல்லை. அந்தக் கணம் கேட்பதற்கு ஏற்ப நீங்கள் செய்வதைப் பொருத்துவதே நோக்கம்.

இரண்டுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

தியான அமர்வு என்பது ஒரு விஷயத்தில் கவனத்தை வைத்து, திரும்பி வரப் பழகும் ஒதுக்கிய நேரம். அமைதியான இடைவேளை என்பது மனதுக்கும் உடலுக்கும் கொஞ்சம் ஆசுவாசம் தரும் எந்த இடைநிறுத்தமும்: ஒரு பானத்துடன் அமர்வது, வானத்தைப் பார்ப்பது, தெருவைச் சுற்றி நடப்பது.

இரண்டுமே உங்களை மீண்டும் சீராக்கலாம். அவை உங்களிடம் வெவ்வேறு விஷயங்களைக் கேட்கின்றன, அவ்வளவுதான்.

உங்களிடமே கேட்க நான்கு கேள்விகள்

முப்பது வினாடிகள் எடுத்து நேர்மையாகப் பதில் சொல்லுங்கள்.

1. கடந்த சில மணி நேரத்தில் சாப்பிட்டேனா, தண்ணீர் குடித்தேனா, அசைந்தேனா?
2. யாரிடமாவது பேசித் தீர்க்கக்கூடிய ஏதாவது என்னைக் கவலைப்படுத்துகிறதா?
3. ஐந்து நிமிடத்துக்குப் பாதுகாப்பான, ஓரளவு அமைதியான இடம் இருக்கிறதா?
4. கவனத்தை நிலைப்படுத்த விரும்புகிறேனா, அல்லது சூழல் மாற்றம் வேண்டுமா?

உங்கள் பதில்கள் ஒரு பாதையைக் காட்டும்.

ஒரு பாதையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

அடுத்து என்ன செய்வது என்று அறிய, மேலே உள்ள பதில்களை இந்தப் பாதைகளில் ஒன்றுடன் பொருத்துங்கள்.

• பாதை A: முதலில் உடல். முதல் கேள்விக்கு “இல்லை” என்றால், எதற்கும் முன் சாப்பிடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டுங்கள். இதுவே களைத்த மனதுக்கு ஆசுவாசம் தரலாம். அவ்வளவுதான், தியானம் தேவையில்லை.
• பாதை B: முதலில் பேச்சு. இரண்டாவது கேள்விக்கு “ஆம்” என்றால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புங்கள் அல்லது அழையுங்கள். ஒருவரிடம் பேசுவது, பெரிய வேலைகளைச் சிறு படிகளாகப் பிரிப்பது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது ஆகியவற்றை மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் வழிகளாகப் பிரிட்டனின் NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. இந்தப் பாதை அமராமலே அங்கேயே முடியலாம்.
• பாதை C: சூழல் மாற்றம். அசைவோ புதிய காற்றோ வேண்டுமென்றால், வெளியே போங்கள், தெருவின் முனை வரை நடங்கள், அல்லது ஒரு வேலையை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். மற்றவர்களுடன் இணைவதையும் உடல் ரீதியாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும் மன நலத்துக்கான ஐந்து படிகளில் NHS பட்டியலிடுகிறது².
• பாதை D: ஒரு சிறு அமர்வு. அமைதியான இடம் இருந்து, கவனத்தை நிலைப்படுத்த விரும்பினால், மூச்சுடன் மூன்று நிமிடம் அல்லது ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வை முயலுங்கள்.

வழிகளை ஒப்பிடுங்கள்

உங்கள் நேரத்துக்கும் சக்திக்கும் பொருந்துவதைத் தேர்வு செய்ய, இந்தச் சிறு ஒப்பீடு வழிகளை அருகருகே வைக்கிறது.

• தண்ணீர், சிற்றுண்டி, உடல் நீட்டல்: செலவில்லை, இரண்டு நிமிடம், மிகக் குறைந்த முயற்சி.
• நடை அல்லது புதிய காற்று: செலவில்லை, ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடம், லேசான முயற்சி.
• ஒருவரிடம் பேசுவது: அழைப்பு அல்லது செய்திக்கு அப்பால் செலவில்லை, முயற்சி விஷயத்தைப் பொறுத்தது.
• சிறு அமர்வு: நேரங்காட்டியுடன் செலவில்லை, மூன்று முதல் பத்து நிமிடம், நிலையான முயற்சி.

எதற்கும் செயலி தேவையில்லை. பாதை D-ஐத் தேர்ந்தெடுத்தால் மட்டும் தியான நேரக் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இதை முயலுங்கள்: முப்பது வினாடிச் சரிபார்ப்பு

இப்போது உங்களுக்குத் தேவை உடலா, மனமா, மனிதர்களா என்று கண்டுபிடிக்க இந்தச் சிறு சரிபார்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைத்து, தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்.
2. உள்ளிழுப்பதைவிட நீளமாக, மெதுவாக ஒரு மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
3. உங்களிடமே கேளுங்கள்: உடலா, மனமா, மனிதர்களா?
4. அடுத்த பத்து நிமிடத்துக்குப் பாதை A, B, C அல்லது D-ஐத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உண்மையான நாளில் இதற்கு இடம்

வேலையிடத்தில், pantry வரை நடப்பதும் கணக்குதான். சத்தமான அடுக்குமாடி வீட்டில், இடைவேளை என்பது பால்கனிக்குப் போவதாக இருக்கலாம். நீண்ட பயணத்தில், எதற்கும் முன் பாதுகாப்பான இடத்தில் வண்டியை நிறுத்துங்கள்.

மனச்சோர்வோ கவலையோ வாரக்கணக்கில் தொடர்ந்தால், அல்லது ஒரு பயிற்சி மன வேதனை, தலைச்சுற்றல், வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கிளறினால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் மற்றும் எங்கள் உதவிப் பக்கம் பாருங்கள்.

அடுத்து எங்கே?

செயலி தேவையில்லாத வழிகள் வேண்டுமென்றால், செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். அமர்வதை மென்மையாகத் தொடங்க தியானத்தை எங்கிருந்து தொடங்குவது? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். விரும்பும்போது முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது பக்கத்துக்குத் திரும்புங்கள்.