பொருத்தம் பற்றி நிபுணரிடம் கேட்கத் தயாராவது

தியானம் உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்று உறுதியில்லை என்றால், தொடங்கும் முன் கேளுங்கள், கேள்விகளை முதலில் எழுதிக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு குறிப்பு ஐந்து நிமிடச் சந்திப்பையும் பயனுள்ளதாக்கும். நீங்கள் எடுத்துப் பயன்படுத்தவும் மாற்றவும் ஒரு பட்டியலை இந்தப் பக்கம் தருகிறது.

எந்த வகைக் கேள்விக்கு யார் பதில் சொல்வார்?

வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்கள் தெரியும். கேள்விக்கு ஏற்றவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• உங்கள் மருத்துவர்: உடல்நலப் பிரச்சினைகள், மருந்துகள், காயங்கள், கர்ப்பம், தூக்கம்.
• ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளர்: உணர்வுகள், கடந்த கால அனுபவங்கள், அமைதியான பயிற்சி அவற்றைக் கிளறக்கூடுமோ என்ற கவலை.
• ஆசிரியர் அல்லது வழங்குநர்: அந்தப் பயிற்சியில் என்ன இருக்கிறது, அது உங்களிடம் என்ன கேட்கிறது.
• உங்கள் சொந்த மதகுரு: ஒரு பயிற்சி உங்கள் நம்பிக்கைக்குப் பொருந்துமா. என் நம்பிக்கையுடன் தியானம் செய்யலாமா? வழிகாட்டி இதற்கு உதவும்.

தியான ஆசிரியரின் பயிற்சியையும் அனுபவத்தையும் பற்றிக் கேட்கவும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் துணை முறைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் சொல்லவும் NCCIH அறிவுறுத்துகிறது¹. மேலே உள்ள நால்வரில் இது இருவரைக் குறிக்கிறது.

இதை முயலுங்கள்: செல்லும் முன் மூன்று வரிக் குறிப்பு

இதைக் காகிதத்தில் அல்லது கைப்பேசிக் குறிப்புகளில் எழுதுங்கள். ஐந்து நிமிடம் ஆகும்.

1. நான் முயல விரும்புவது: எடுத்துக்காட்டாக, “தினமும் ஒருமுறை, சுமார் ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு”.
2. நான் ஏன் கேட்கிறேன்: “எனக்கு இதய நோய் இருக்கிறது”, “கண்களை மூடினால் தலை சுற்றுகிறது”, அல்லது “நான் ஓர் இழப்பால் வருந்துகிறேன், அமைதியாக அமர்வது நல்லதா என்று தெரியவில்லை”.
3. என் முக்கியக் கேள்வி: “நான் தவிர்க்க வேண்டியதோ கவனிக்க வேண்டியதோ ஏதாவது உண்டா?”

குறிப்பைக் கொடுக்கலாம், அல்லது படித்துக் காட்டலாம். மருத்துவச் சொற்கள் தேவையில்லை.

எந்தக் கேள்விகள் கேட்கத் தகுந்தவை?

உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மூன்று நான்கு போதும்.

• என் உடல்நலத்தில் இந்தப் பயிற்சியைத் தவிர்க்கவோ மாற்றவோ வேண்டிய ஏதாவது உண்டா?
• அசையாமல் அமர்வதோ கண்களை மூடுவதோ என் நோயையோ மருந்தையோ பாதிக்குமா?
• அமர்வின்போது தலை சுற்றினாலோ பதற்றமோ அழுகையோ வந்தாலோ என்ன செய்ய வேண்டும்?
• இதை முயன்ற பிறகு மீண்டும் உங்களிடம் வந்து சொல்லட்டுமா?
• இது பொருந்தாது என்றால், இதே தேவைக்கு வேறு என்ன உதவும்?

பதில் “காத்திருங்கள்” அல்லது “வேண்டாம்” என்றால்?

அப்போது அந்தக் கேள்வி நல்ல பயன் தந்திருக்கிறது. “காத்திருங்கள்” அல்லது “வேண்டாம்” என்பது உங்களைப் பற்றிய தகவல், தோல்வி அல்ல, ஓய்வெடுக்க வேறு வழிகளும் உள்ளன. எங்கள் சுவாச வேகக் கருவி, செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? வழிகாட்டி ஆகியவை மாற்று வழிகளைத் தருகின்றன. உங்கள் நிபுணரும் தமது சொந்த வழிகளைச் சொல்லலாம்.

மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகவோ, மருத்துவரைப் பார்ப்பதைத் தள்ளிப்போடவோ தியானத்தையோ மனக்கவனத்தையோ (mindfulness) பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று அதே மூலம் அறிவுறுத்துகிறது². ஏதாவது ஒன்று வாரக்கணக்கில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், முதலில் சந்திப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள், தியானத்தை அதனுடன் சேர்த்து முயலுங்கள்.

மலேசிய வாரத்தில் இதைப் பொருத்துவது

அரசு கிளினிக் சந்திப்பு குறுகியதாகவும் பரபரப்பாகவும் இருக்கலாம், அதனால் எழுதிய குறிப்பு இன்னும் முக்கியம். மலாய், மாண்டரின் அல்லது தமிழில் பேச விரும்பினால், குறிப்பை அந்த மொழியில் எழுதி, கிளினிக் அதற்கு உதவ முடியுமா என்று கேளுங்கள். உங்களுக்குச் சௌகரியமாக இருந்தால், ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றிக் கவலைப்பட்டால், தியானக் கேள்விக்காகக் காத்திருக்க வேண்டாம். மலேசியர்கள் எங்கே தொடங்கலாம் என்பது எங்கள் உதவிப் பக்கத்தில் உள்ளது. ஒரு வளம் போதாதபோது பொருத்தமான உதவியை எப்படிக் கண்டறிவது, ஒரு சேவையிடம் என்ன கேட்பது என்பதை வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

அடுத்து எங்கே போவது

செயலி முத்திரை உங்களுக்கு நம்பிக்கை தந்திருந்தால், செயலி அங்காடியின் வயது மதிப்பீடு ஏன் பொருத்த ஆலோசனை அல்ல பக்கத்தைப் படியுங்கள். வழங்குநரிடமோ ஆசிரியரிடமோ கேட்கும் கேள்விகளுக்கு, எந்தத் தியானப் பயிற்சி பற்றியும் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள் பாருங்கள். தொடக்கநிலையாளருக்கான எல்லா வழிகாட்டிகளும் முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது பக்கத்தில் உள்ளன.

உங்கள் பதில்கள் கிடைத்த பிறகு, முதல் அமர்வை முயல, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு விருப்பத் தேர்வு.