அமைதியான அமர்வுக்குக் கைபேசியைத் தயார் செய்வது
அமர உதவும் அதே கைபேசிதான் இடைவிடாமல் ஒலித்துக்கொண்டும் இருக்கிறது.
அமர்வைத் திறக்கும் கருவியும் உங்கள் கைபேசிதான், அதைக் குலைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளதும் அதுதான். ஓர் அறிவிப்பு வருகிறது, WhatsApp குழுவில் ஒரு செய்தி ஒளிர்கிறது, அமைதியான அந்த நிமிடம் போய்விடுகிறது.
அமரும் முன் செய்யும் சில படிகள் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இந்தப் பக்கம் இரண்டு நிமிடச் சரிபார்ப்புப் பட்டியலையும், அது ஏன் உதவுகிறது என்ற எளிய விளக்கத்தையும் தருகிறது.
அமைதியான அமர்வுக்கு அறிவிப்புகள் ஏன் முக்கியம்?
ஓர் அறிவிப்பு உங்களை இழுக்க அதைத் திறக்க வேண்டியதில்லை. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance இதழில் வெளியான 2015 ஆய்வு ஒன்று, கைபேசியை எடுக்காவிட்டாலும், ஓர் அறிவிப்பு வந்ததே கவனம் தேவைப்படும் பணியில் செயல்திறனைக் குறைத்தது என்று கண்டது1.
அது மாணவர்களுடன் ஆய்வகத்தில் செய்த பணி. மனம் அலைபாய்வதே அந்த விளைவுக்குக் காரணம் என்று ஆய்வாளர்கள் கூறினர். அதனால் அது எல்லாச் சூழ்நிலைகளையும் விவரிக்கவில்லை. இருந்தாலும், சில நிமிடங்களுக்குக் கைபேசியை அமைதியாக்க அது ஒரு நல்ல காரணம்.
இதை முயன்று பாருங்கள்: இரண்டு நிமிடக் கைபேசிச் சரிபார்ப்பு
இளைப்பாற முயலும்போது அல்ல, அமரும் முன்பே இதைச் செய்யுங்கள்.
- ‘தொந்தரவு செய்யாதே’ அல்லது கவனப் பயன்முறையை இயக்குங்கள். கட்டாயம் கேட்க வேண்டியவர்களின் அழைப்புகளை அனுமதியுங்கள்.
- ஒலி அளவையும் இயர்ஃபோனையும் பாருங்கள். உறுதிசெய்ய சில விநாடிகள் ஒலியை இயக்கிப் பாருங்கள்.
- பேட்டரியைப் பாருங்கள். குறைவாக இருந்தால், அருகிலேயே சார்ஜில் போடுங்கள்.
- விரும்பும் அமர்வையோ நேரங்காட்டியையோ திறந்து, தொடங்கத் தயாராக இருக்கிறதா என்று உறுதிசெய்யுங்கள்.
- கைபேசியை, கைக்கு எட்டும் தூரத்தில், நிலையான பரப்பில் கவிழ்த்து வையுங்கள்.
- இரண்டு மெதுவான மூச்சு விட்டு, தொடங்குங்கள்.
தியான நேரக் கருவி பக்கத்தைத் தயாராகத் திறந்து வைப்பது வசதி. அது உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்.
கைபேசியிலுள்ள செயலிகள் பற்றி?
இலகுவாக வையுங்கள். நெரிசலான திரை தொடங்குவதைக் கடினமாக்கும். நீங்கள் பயன்படுத்தப்போகும் அந்த ஒன்றை முதல் திரையில் வையுங்கள், அல்லது உலாவியில் அந்தப் பக்கத்தைப் புக்மார்க் செய்யுங்கள்.
குறிப்பிட்ட ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்தினால், அதன் வழங்குநர் அதைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார் என்று முதலில் படியுங்கள். இந்தச் செயலி பற்றி அதிகாரப்பூர்வ மூலங்கள் சொல்வது என்ற எங்கள் வழிகாட்டி தொடங்க நல்ல இடம். பெரிய எழுத்துடனோ திரை வாசிப்பானுடனோ அது வேலை செய்யுமா என்று அறிய, செயலியின் அணுகல்தன்மையை முதலில் பார்ப்பது எப்படி என்ற வழிகாட்டி எதைத் தேட வேண்டும் என்று காட்டுகிறது.
அன்றாட நாட்களுக்கு ஏற்பக் கைபேசியை அமைப்பது
பரபரப்பான நாளில், “அமருங்கள், மூன்று நிமிடம்” போன்ற தெளிவான பெயருடன் திரும்பத் திரும்ப வரும் நினைவூட்டலை அமைக்கலாம். ஓய்வாக இருப்பீர்கள் என்று நம்பும் நேரத்தில் அல்ல, உங்கள் நினைவூட்டல் தருணத்தில் அதை வையுங்கள்.
அறிவிப்புகள் தொடர்ந்து இழுத்தால், கைபேசியை வேறு அறையில் வைத்து, கையில் ஒரு சமையலறை நேரங்காட்டியுடன் தொடங்குங்கள். நேரங்காட்டியுடன் அமைதியாக அமர்வதும் முழுக்க நல்ல அமர்வுதான். மற்ற வழிகளை செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? என்ற வழிகாட்டியில் காணலாம்.
பிள்ளையுடனோ பெற்றோருடனோ கைபேசியைப் பகிர்ந்தால், அமர்வு முடியும்வரை கதவுக்கு வெளியே காத்திருக்கச் சொல்லுங்கள். தொடக்கத்தில் ஒரு சிறு வாக்கியம் உதவும்.
எப்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்
கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும்போது கைபேசியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அமர்வின்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று கூடுதல் உதவி எப்போது நாடலாம் என்ற பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
முதலில் அமைதியான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க, பரபரப்பான வீட்டில் ஓர் அமைதியான நிமிடம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். திட்டங்கள் சிதறினால், மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டி பழக்கம் தொடர உதவும். இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளன.
கைபேசி தயாரானதும், அமர்ந்த பிறகு எதையும் தேட வேண்டியிராமல், ஒரு சிறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை எளிதாகத் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
கைபேசியை அமைதிப் பயன்முறையில் வைக்க வேண்டுமா?
முயன்று பார்க்கத் தகுந்தது. கைபேசியைத் தொடாவிட்டாலும் ஓர் அறிவிப்பு உங்கள் மனதை இழுக்கலாம். அமரும் முன் ‘தொந்தரவு செய்யாதே’ அல்லது கவனப் பயன்முறையை இயக்குவது எளிது. அப்போது அமர்வு இடையில் உடையாது. நீங்கள் அழைப்புக்குத் தயாராக இருக்க வேண்டிய நிலையில் இருந்தால், குடும்பத்தார் அல்லது வேலையிடத்திலிருந்து வரும் அழைப்புகளை அனுமதியுங்கள்.
கைபேசியால் கவனம் சிதறினாலும், வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுக்கு அதைப் பயன்படுத்தலாமா?
பயன்படுத்தலாம், கொஞ்சம் தயாரிப்புடன். அமரும் முன் அமர்வைத் திறந்து வையுங்கள், பிறகு கைபேசியைக் கவிழ்த்தோ எட்டாத தூரத்திலோ வையுங்கள். கைகள் சுதந்திரமாக இருக்கும், திரை உங்களை அழைக்காது. அப்போதும் கவனச் சிதறல் வென்றால், அச்சிட்ட திட்டத்தையோ வேறு சாதனத்தில் ஒரு சாதாரண நேரங்காட்டியையோ முயலுங்கள்.
அமர்வு பேட்டரியையோ மொபைல் டேட்டாவையோ பயன்படுத்துமா?
ஒலியும் காணொளியும் மொபைல் டேட்டாவைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் திட்டத்தைப் பாருங்கள். அனுமதி இருந்தால், Wi-Fi-இல் முன்கூட்டியே பதிவிறக்குங்கள். முடிந்தால் அமரும் முன் கைபேசியைச் சார்ஜ் செய்யுங்கள். அப்போது நடுவில் அணைந்துவிடாது. சார்ஜ் உள்ள கைபேசியில் ஒரு சிறு அமர்வு அரிதாகவே பிரச்சினையாகும். மின்சாரத்தைச் சேமிக்கத் திரை வெளிச்சத்தைக் குறைக்கலாம்.
செயலியையே நிறுவ விரும்பாவிட்டால்?
அது முற்றிலும் பரவாயில்லை. உலாவியில் உள்ள நேரங்காட்டி, சமையலறை நேரங்காட்டி, அல்லது எங்கள் தியான நேரக் கருவி நன்றாக வேலை செய்யும். எங்கள் நேரக் கருவி உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும். நடைமுறை வளங்கள் பற்றிய எங்கள் மற்றொரு வழிகாட்டி இதே நோக்கத்துக்கான செயலி இல்லாத வழிகளைப் பட்டியலிடுகிறது. மிக எளிதாகத் தோன்றுவதைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
அடுத்து படிக்க
கைபேசி தயாரானதும், அமர்ந்த பிறகு எதையும் தேட வேண்டியிராமல், ஒரு சிறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை எளிதாகத் தொடங்கலாம்.