கணிக்க முடியாத காலைக்கு ஒரு நிலையான நினைவூட்டல்
சில நாள் சீக்கிரம் விழிக்கிறீர்கள், சில நாள் எழும்போதே தாமதமாகிவிடுகிறது.
ஒரு நாள் காலை ஐந்து மணிக்கே எழுகிறீர்கள், மறுநாள் பிள்ளைகளை அவசர அவசரமாக வெளியே அனுப்புகிறீர்கள் என்றால், நிலையான நேரம் நிலைக்காது. நாளே நகர்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
நினைவூட்டல் உதவும், ஏனென்றால் அது ஒரு நேரம் அல்ல, ஒரு தருணம். காலை நிலையில்லாதபோதும் நிலையாக இருக்கும் ஒன்றை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது என்று இந்தப் பக்கம் காட்டுகிறது.
நல்ல காலை நினைவூட்டலுக்கு என்ன தேவை?
நல்ல நினைவூட்டலுக்கு மூன்று தன்மைகள் உண்டு. அது தினமும் நடக்கும், எளிதில் கவனிக்க முடியும், நாளின் ஓட்டத்தில் நீங்கள் அடித்துச் செல்லப்படும் முன்பே வரும்.
அது ஓர் உடல் செயலாகவும் இருக்க வேண்டும். “ஓய்வு கிடைக்கும்போது” என்பதைவிட, முதல் குவளை தண்ணீர் குடிப்பதையோ நாற்காலியில் அமர்வதையோ கவனிப்பது எளிது.
குழப்பமான காலையில் எந்த நினைவூட்டல்கள் தாக்குப்பிடிக்கும்?
மோசமான நாளில் ஒவ்வொன்றும் நடக்கும் வாய்ப்பு எவ்வளவு என்று யோசியுங்கள். இவை உதாரணங்கள் மட்டுமே, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வைத்து மதிப்பிடுங்கள்.
- விழிப்பது. தினமும் நடக்கும், ஆனால் அரைத் தூக்கத்திலும் அவசரத்திலும் இருக்கலாம்.
- முதல் பானம். தண்ணீர், தேநீர் அல்லது kopi நிலையானது, கண்ணில் படுவது. ஏற்கெனவே யோசிக்காமலேயே ஊற்றிக்கொண்டிருக்கலாம்.
- பல் துலக்குவது. நம்பகமானது, ஆனால் நின்றுகொண்டும் அவசரத்திலும் இருக்கலாம்.
- காரிலோ ரயிலிலோ அமர்வது. தினமும் பயணம் செய்தால் நிலையானது. பயணியாக இருந்தால் இன்னும் நல்லது.
- மேசைக்கு வந்து சேர்வது. மின்னஞ்சலைத் திறக்கும் முன். காலை தாமதமானாலும் இது நல்ல மாற்று வழி.
- பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பின். கார் பாதுகாப்பாக நிறுத்தப்பட்டிருந்தால், பெற்றோருக்குப் பொருந்தும்.
இந்த இணைப்புகளின் பின்னணியிலுள்ள யோசனையை ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் தியானத்தை இணையுங்கள் என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.
இதை முயன்று பாருங்கள்: ஒரு முதன்மை நினைவூட்டலும் ஒரு மாற்றும்
ஐந்து நிமிடம் எடுத்து, பதில்களைத் தாளில் எழுதுங்கள்.
- மோசமான காலைகளிலும்கூட எப்போதும் நடப்பவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள்.
- அவற்றில் மிக முன்னதாக வருவதும் கவனிக்க எளிதானதுமான ஒன்றை வட்டமிடுங்கள்.
- அதை ஒரு வாக்கியமாக எழுதுங்கள்: “முதல் பானத்தை ஊற்றிய பின், மூன்று நிமிடம் அமர்வேன்.”
- மேசைக்கு வந்து சேர்வது போல, நாளின் பிற்பகுதியிலிருந்து ஒரு மாற்று நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- மனதில் பதிய, அந்த வாக்கியத்தை ஒருமுறை சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்.
இதை பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் என்ற கருவியில் எழுதி வைக்கலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.
அப்போதும் நினைவூட்டல் நழுவிக்கொண்டே இருந்தால்?
உங்களை அல்ல, நினைவூட்டலைப் பாருங்கள். அது மிக முன்னதாக வருகிறதா, மிக நெரிசலான நேரத்தில் வருகிறதா, மறக்க எளிதாக இருக்கிறதா? வேறொன்றுக்கு மாற்றி, ஒரு வாரம் மீண்டும் முயலுங்கள்.
வேலை மாற்றத்துக்குப் பிறகு போல, நினைவூட்டல் முழுவதுமாக மறைந்துவிட்டால், அதை மீண்டும் எப்படி அமைப்பது என்று உங்கள் பழக்கத்தின் தூண்டல் மறைந்துபோனால் என்ற வழிகாட்டி காட்டுகிறது. சுழலும் அட்டவணைகளுக்கு வாரந்தோறும் மாறும் அட்டவணையிலும் நிலைக்கும் வழக்கம் என்ற வழிகாட்டி விரிவாக உதவும்.
சிறிய, அன்பான மாற்றங்கள்
தொடக்கத்தில் தியான நேரக் கருவியிலோ வேறு டைமரிலோ, ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடம் என்று பயிற்சியை மிகச் சுருக்கமாக வையுங்கள். பரபரப்பான காலையில் ஒரு சிறு அமர்வே போதுமானது.
ஒன்றைத் தவறவிட்டால், மறுநாள் இரட்டிப்பாகச் செய்ய வேண்டாம். அடுத்த நினைவூட்டல் வரும்போது அதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும் யோசனைகள் மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டியில் உள்ளன.
பயிற்சியின்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று கூடுதல் உதவி எப்போது நாடலாம் என்ற பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உறுதியில்லையென்றால், ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தில் தொடங்குங்கள் என்ற வழிகாட்டி விஷயங்களை எளிமையாக வைக்கும். இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளன.
நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுத்ததும், கடிகாரம் ஓடும்போது என்ன செய்வது என்று யோசிக்காமல் இருக்க, ஒரு சிறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அந்த முதல் நிமிடத்துக்கு ஓர் அமைதியான வடிவம் தருகிறது.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
நினைவூட்டல் என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியம்?
kopi ஊற்றுவது, காரில் அமர்வது போல நீங்கள் ஏற்கெனவே தினமும் செய்யும், பயிற்சியைத் தொடங்க நினைவூட்டும் ஒரு தருணமே நினைவூட்டல். பரபரப்பான காலையில் மனநிலையையோ ஞாபகத்தையோ நம்புவது நிலையற்றது, அதனால்தான் இது முக்கியம். நல்ல நினைவூட்டல் தெளிவானது, சுருக்கமானது, வேறு எது மாறினாலும் நடக்கும்.
எனக்குக் காலை வழக்கமே இல்லையென்றால்?
அப்படியென்றால் நிச்சயம் நடக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: விழிப்பது, அலாரத்தை அணைப்பது, பல் துலக்குவது, அல்லது கதவைத் திறப்பது. குழப்பமான காலையிலும் ஓரிரு நிலையான புள்ளிகள் இருக்கும். நாள் சத்தமாவதற்கு முன் வருவதைத் தேர்ந்தெடுத்து, சிறிதாகத் தொடங்குங்கள்.
கைபேசி அலாரத்தையே நினைவூட்டலாக வைக்கலாமா?
வைக்கலாம், ஆனால் தொடங்கும் முன்பே கைபேசி உங்களைச் செய்திகளுக்குள்ளும் தகவல்களுக்குள்ளும் இழுக்கலாம். அலாரம் பயன்படுத்தினால், அதற்குத் தெளிவான பெயர் கொடுத்து, கைபேசியைத் தலையணையிலிருந்து தள்ளி வையுங்கள். நாற்காலியில் அமர்வது போன்ற ஓர் உடல் செயலுடன் இணைத்தால் அது இன்னும் நிலையாகும்.
காலை நேரம் சுத்தமாக ஒத்துவராவிட்டால்?
அப்படியென்றால் காலை உங்களுக்கான நேரம் அல்ல, அது பரவாயில்லை. மதிய உணவுக்குப் பின், வீடு திரும்பும் பயணத்தில், இரவு உணவுக்கு முன் என வேறு நிலையான தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நினைவூட்டல் கடிகாரத்தைப் பற்றியது அல்ல, நம்பகத்தன்மையைப் பற்றியது. காலை உங்கள் தேர்வுகளில் ஒன்று மட்டுமே.
அடுத்து படிக்க
நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுத்ததும், கடிகாரம் ஓடும்போது என்ன செய்வது என்று யோசிக்காமல் இருக்க, ஒரு சிறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அந்த முதல் நிமிடத்துக்கு ஓர் அமைதியான வடிவம் தருகிறது.