உங்கள் பழக்கத்தின் தூண்டல் மறைந்துபோனால்

பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்டுவிட்டு, காரில் ஒரு நிமிடம் அமர்ந்தபோது எல்லாம் அழகாக நடந்தது. பிறகு பள்ளி விடுமுறை வந்தது, அல்லது வேலை மாறினீர்கள், அல்லது நோன்பு மாதம் எல்லாவற்றையும் மாற்றியமைத்தது. தூண்டல் மறைந்தது, பழக்கமும் அதனுடன் நழுவிப்போனது.

இது கிட்டத்தட்ட எல்லாருக்கும் நடக்கும், உங்களைப் பற்றி இது பெரிதாக எதுவும் சொல்லவில்லை. பழக்கங்கள் தங்கள் தூண்டல்களைச் சார்ந்திருக்கின்றன. தூண்டல் போனால், பழக்கம் நிற்க ஒரு புதிய இடம் தேவை.

தூண்டல் மறைவது என்றால் என்ன?

உங்கள் பயிற்சி இணைந்திருந்த தருணத்தை நீக்கும் எந்த மாற்றமும்தான். மலேசிய வாழ்க்கையில் அது இப்படித் தெரியும்:

• காலையில் பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விடுவதை நிறுத்தும் பள்ளி விடுமுறை.
• புதிய வேலை, புதிய பயண வழி, அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் ஒரு வாரம்.
• சாப்பாட்டு நேரமும் தூக்கமும் மாறும் நோன்பு மாதமும் ஹரி ராயா பெருநாளும்.
• வீடு மாற்றம் அல்லது புதிதாக வந்த அறைத் தோழர்.
• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை, அல்லது இப்போது பராமரிப்பு தேவைப்படும் பெற்றோர்.
• புதிய ஷிஃப்ட் முறை.

இவற்றில் எதுவும் தோல்வி அல்ல. இவை சூழல் மாற்றங்கள் மட்டுமே. பயிற்சியும் உங்களுடன் இடம் மாறலாம்.

தூண்டல் போனதும் பழக்கம் ஏன் மங்குகிறது?

ஏனென்றால் உங்களுக்குப் பதிலாகத் தூண்டல்தான் நினைவில் வைத்திருந்தது. அது இல்லாமல், மன உறுதியால் மட்டுமே நினைவில் வைக்க வேண்டியிருக்கிறது. பரபரப்பான நாளில் அது களைப்பைத் தரும், நம்பவும் முடியாது.

எனவே இன்னும் கடுமையாக முயல்வது தீர்வு அல்ல. பழக்கத்துக்கு ஒரு புதிய நங்கூரமும் புதிய நினைவூட்டலும் கொடுப்பதுதான் தீர்வு.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு வாரத்தில் புதிய தூண்டல்

தொடக்கத்தில் சுமார் பத்து நிமிடம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. எழுவது முதல் தூங்குவது வரை, இப்போது உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கிறது என்று தோராயமான வரிசையில் எழுதுங்கள்.
2. தினமும் நடக்கும், தெளிவாக முடியும் மூன்று தருணங்களைக் குறியுங்கள். கெட்டிலில் தண்ணீர் கொதிக்க வைப்பது, காரை நிறுத்துவது, விளக்கை அணைப்பது போன்றவை.
3. அவற்றில் மிக அமைதியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதுங்கள்: ”…செய்த பிறகு, மூன்று மெதுவான மூச்சுகள் எடுப்பேன்.”
4. அந்த இடத்தில் ஒரு சிறிய நினைவூட்டலை வையுங்கள். ஒட்டும் குறிப்புச் சீட்டு, அல்லது ஸ்டீயரிங்கில் ஒரு நாணயம்.
5. ஒரு வாரம் முயலுங்கள். பெரும்பாலான நாட்களில் செய்திருந்தால், அதையே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், இரண்டாவது தருணத்துக்கு மாறி மீண்டும் முயலுங்கள்.

பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி இலவசம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். ஏற்கெனவே உள்ள வழக்கத்துடன் இணைப்பது பற்றிய விளக்கம் வேண்டுமென்றால், ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் தியானத்தை இணைப்பது என்ற வழிகாட்டி அதை விரிவாகச் சொல்கிறது.

உண்மையான வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில் இன்னும் நிலையான தருணங்கள் இல்லை என்றால், கூடவே வரும் தூண்டலைப் பயன்படுத்துங்கள். LRT ரயிலில் அமர்வது, அல்லது குடும்ப WhatsApp குழுவைத் திறக்கும் முன் சற்று நிறுத்துவது போன்றவை. காலை நேரம்தான் பிரச்சினை என்றால், கணிக்க முடியாத காலைக்கு ஒரு நிலையான நினைவூட்டல் என்ற வழிகாட்டி இன்னும் யோசனைகள் தருகிறது.

உங்கள் வாரம் முழுவதுமே இப்போது மாறிக்கொண்டிருந்தால், வாரந்தோறும் மாறும் அட்டவணையிலும் நிலைக்கும் வழக்கம் என்ற வழிகாட்டி வாராந்திரத் திட்டமிடல் நேரத்தைக் காட்டுகிறது. பழக்கம் ஏற்கெனவே சில காலமாக அமைதியாகிவிட்டது என்றால், சில நாட்கள் தவறிய பிறகு மீண்டும் தியானம் என்ற வழிகாட்டி மென்மையாகத் திரும்பும் வழியைத் தருகிறது.

கூடுதல் உதவியை எப்போது நாடலாம்

ஒரு பயிற்சி மன வேதனையையோ, தலைச்சுற்றலையோ, வலிமிக்க நினைவுகளையோ கிளப்பினால், நிறுத்துவதில் தவறில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசலாம். எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

புதிதாகத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தில் தொடங்குங்கள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது என்ற பிரிவில் உள்ளன.