ஒரு கவன அமர்வுக்கு ஒரே இலக்கு

இந்த ஒரே அமர்வில் முடிக்கக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதை ஒரு வரியில் எழுதுங்கள். பட்டியலின் மீதியைப் பிறகு பார்த்துக்கொள்ளலாம். ஒரே நேரத்தில் பத்து வேலைகளுக்கு இடையே கவனம் அலையாமல் காப்பது அந்த ஒரு வரிதான்.

உங்கள் பட்டியல் குறையவே இல்லை என்று தோன்றினால், நீங்கள் தவறாகச் செய்யவில்லை. பட்டியலில் வெவ்வேறு அளவு வேலைகள் இருக்கும். எந்த ஓர் அமர்விலும் அவை எல்லாவற்றையும் அடக்க முடியாது.

ஒரே இலக்கு ஏன் உதவுகிறது?

நீண்ட பட்டியல், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மனதில் வைத்திருக்கச் சொல்கிறது. நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு வேலையும், கண் முன் உள்ள வேலையில் இருந்து கொஞ்சம் கவனத்தை இழுக்கிறது.

ஒரே இலக்கு கவனத்துக்கு ஓர் இடம் தருகிறது. கவனம் அலையும், அலையும்போது எங்கே திரும்ப வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சரியாகத் தெரியும்.

ஓர் இலக்கு ஓர் அமர்வுக்குப் பொருந்துமா என்று எப்படித் தெரியும்?

மூன்று கேள்விகள் கேளுங்கள். அது முடிந்த நிலையை மனதில் பார்க்க முடிகிறதா? யாருக்காகவும் காத்திருக்காமல் இப்போது தொடங்க முடியுமா? முறையான இடைவேளை தேவைப்படும் முன், தெளிவான ஒரு நிறுத்தப் புள்ளியை அடைய முடியுமா?

ஏதாவது ஒன்றுக்குப் பதில் இல்லை என்றால், இலக்கைச் சுருக்குங்கள். “பள்ளிக் கட்டணக் கோப்பைத் தயார் செய்வது” என்பது “இரண்டு படிவங்களைக் கண்டுபிடித்து ஸ்கேன் செய்வது” ஆகிறது. “வேதியியல் திருப்புதல்” என்பது “ஓர் அத்தியாயத்தின் கடந்த ஆண்டுக் கேள்விகளைச் செய்வது” ஆகிறது.

இதை முயலுங்கள்: ஒரு வரி இலக்கு

ஒரு பேனா, ஒரு தாள், சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் போதும்.

1. மனதில் உள்ள எல்லாவற்றையும் எந்த வரிசையிலும் தாளில் கொட்டுங்கள். எங்கள் மனம் இறக்கும் பலகை இதையே திரையில் செய்கிறது.
2. இன்று மிக முக்கியமான வேலையை, அல்லது தள்ளிப்போட்டுக்கொண்டே இருக்கும் வேலையை வட்டமிடுங்கள்.
3. மேலே உள்ள மூன்று கேள்விகளையும் தாண்டும் வரை அதைச் சுருக்குங்கள்.
4. அதை ஒரு செயலுடன் தொடங்கும் வாக்கியமாக எழுதுங்கள்: “தொடக்கப் பத்தியை வரைவது.”
5. நேரங்காட்டியை அமைத்து, தாளைக் கண்ணில் படும் இடத்தில் வைத்து, தொடங்குங்கள்.

நேரங்காட்டி முடிந்ததும், அந்த வரியில் சரிக்குறி போடுங்கள், அல்லது மீதி இருப்பதை எழுதுங்கள். இரண்டுமே சரிதான், ஏனெனில் இரண்டுமே உங்களுக்கு ஏதோ ஒன்றைச் சொல்கின்றன.

பட்டியலின் மீதி என்ன ஆவது?

அதை வைத்திருங்கள், ஆனால் கண்ணில் படாமல் வையுங்கள். தாளை மடியுங்கள், அல்லது பட்டியலை நோட்டுப் புத்தகத்தின் பின்பக்கத்துக்கு நகர்த்துங்கள்.

அமர்வின் நடுவே புதிய கவலை தோன்றினால், ஓரத்தில் மூன்று சொற்கள் குறித்துவிட்டுத் திரும்புங்கள். நீங்கள் அதைப் புறக்கணிக்கவில்லை. அதற்குக் காத்திருக்க ஓர் இடம் கொடுக்கிறீர்கள்.

பரபரப்பான மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது

LRT-யிலோ பேருந்திலோ, “பதில் தேவைப்படும் இரண்டு மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதில் அனுப்புவது” ஓர் இலக்காக இருக்கலாம். பிள்ளைகளைப் பள்ளிக்குக் கொண்டுவிட்டு அழைத்து வருவதற்கு இடையே, “இன்றிரவு உணவையும் கடைப் பட்டியலையும் திட்டமிடுவது” இலக்காக இருக்கலாம்.

வேலைக்குப் பிறகு படிப்பவராக இருந்தால், இரவு ஒன்பது மணிக்கு உங்களிடம் இருக்கும் சக்திக்கு ஏற்ற இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பும் சக்திக்கு அல்ல. பாதியில் கைவிடும் பெரிய இலக்கை விட, முடிக்கும் சிறிய இலக்கு மனதுக்கு நிறைவு தரும்.

வீடு சத்தமாக இருந்தால், முதல் அமர்வுக்குக் குறிப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துவது போன்ற ஆழ்ந்த சிந்தனை தேவைப்படாத இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கடினமான வேலையை அமைதியான நேரத்துக்கு வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பகிர்ந்த அறையில் கவனமாக வேலை செய்வது என்ற எங்கள் வழிகாட்டி உதவலாம்.

இது வேலை செய்யாதபோது

சில நேரங்களில் பிரச்சினை இலக்கில் இல்லை. களைப்பு, கவலை, அல்லது கனமான ஒரு வாரம் எல்லாவற்றையும் கடினமாக்கலாம்.

அப்படித் தோன்றினால், முதலில் ஓய்வெடுங்கள். அந்தக் கனம் சில காலம் நீடித்து அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், ஒரு மருத்துவரிடம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

இலக்கு கிடைத்ததும், வேலைக்கு ஏற்ற கவன நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்ற வழிகாட்டியின் உதவியுடன் அதற்கு ஏற்ற நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள். எங்கள் தியான நேரக் கருவி இலவசம், உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்.

எல்லா வழிகாட்டிகளுக்கும் கவனமும் ஒருமுகப்பாடும், நடைமுறையில் என்ற பக்கத்துக்குத் திரும்புங்கள்.