ஆழ்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள், அழைப்பையும் தவறவிடாதீர்கள்

திட்டமிட்ட அழைப்புக்குத் தயாராக இருந்துகொண்டே, ஒரு கவன நேரத்தையும் காக்கலாம். எந்த இடையூறுகள் உண்மையிலேயே உங்களை அடைய வேண்டும் என்று முன்கூட்டியே முடிவு செய்து, அவற்றை மட்டும் அனுமதிப்பதுதான் வழி.

கவலையில் பெரும்பகுதி தெரியாமல் இருப்பதால் வருகிறது. அழைப்புக்கு ஒரே ஒரு நம்பகமான எச்சரிக்கை இருந்துவிட்டால், உங்கள் போனின் மற்றவை அமைதியாக இருக்கலாம்.

அழைப்பு கவனத்தை ஏன் கடினமாக்குகிறது?

நிலையான அழைப்பு தொடங்கும் முன்பே உங்கள் கவனத்தைப் பிரித்துவிடுகிறது. உங்கள் மனத்தின் ஒரு பகுதி கடிகாரத்தைப் பார்த்துக்கொண்டே இருக்கிறது, அதனால் வேலைக்கு முழுக் கவனம் கிடைப்பதில்லை.

நீங்கள் சுபாங்கில் வீட்டிலிருந்து, ஒரு அறிக்கை முடிக்க வேண்டிய நிலையில், பதினோரு மணிக்கு விநியோகஸ்தர் அழைப்புடன் இருக்கிறீர்கள் என்று வையுங்கள். ஒன்பது நாற்பதுக்கு நேரம் பார்க்கிறீர்கள், பிறகு ஒன்பது ஐம்பதுக்கு, பிறகு பத்து மணி தாண்டியவுடன். ஒவ்வொரு பார்வையும் சிறியது, ஆனால் சேர்ந்து தொகுதியைத் துண்டுகளாக உடைக்கின்றன.

எந்த இடையூறுகள் அவசியமானவை?

வேலை செய்யும்போது அல்ல, தொடங்கும் முன் அவற்றைப் பிரியுங்கள். மூன்று சிறு குழுக்கள் பயன்படுத்துங்கள்:

• என்னை அடைய வேண்டியவை: திட்டமிட்ட அழைப்பில் உள்ளவர், உங்கள் குழந்தையின் பள்ளி, உங்கள் தேவை இருக்கக்கூடிய முதிய பெற்றோர்.
• ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கலாம்: வேலை அரட்டை, குடும்ப WhatsApp குழு, டெலிவரி தகவல்கள்.
• தவிர்க்கலாம்: விளம்பரங்கள், செயலிப் பரிந்துரைகள், சமூக ஊடக லைக்குகள்.

முதல் குழு மட்டும் உள்ளே வரட்டும். இதில் நேர்மையாக இருங்கள்: வேலைக் குழு அவசரம் போலத் தோன்றும், ஆனால் உங்கள் தொகுதி முடியும்வரை வழக்கமாகக் காத்திருக்கலாம்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: அழைப்புக்குப் பாதுகாப்பான கவனத் தொகுதி

இதை அமைக்க ஏறக்குறைய மூன்று நிமிடம் ஆகும்.

1. அழைப்பு நேரத்தைப் பார்த்து, ஐந்து நிமிடம் பின்னோக்கி எண்ணுங்கள். அதுவே உங்கள் நிறுத்த நேரம்.
2. அந்த நிறுத்த நேரத்துக்கு, ஒலியுடன் ஓர் அலாரம் அல்லது நாட்காட்டி நினைவூட்டலை வையுங்கள்.
3. போனில் ‘Do not disturb’ (தொந்தரவு செய்யாதே) முறையை இயக்கி, நீங்கள் சந்திக்கப்போகும் நபரையும் உங்கள் அவசரப் பட்டியலையும் அழைக்க அனுமதியுங்கள்.
4. இந்தத் தொகுதிக்கான ஒரே இலக்கைக் காகிதத்தில் எழுதுங்கள். தெளிவில்லையென்றால் ஒரு கவன அமர்வுக்கு ஒரே இலக்கு உதவும்.
5. வேலையைத் தொடங்குங்கள். அலாரம் ஒலிக்கும்போது, பிறகு தொடர ஒரு சிறு மீள்தொடக்கக் குறிப்பு எழுதுங்கள்.
6. மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விட்டு, அழைப்பு இணைப்பைத் திறந்து, நேரத்துக்கு இணையுங்கள்.

ஐந்து நிமிட இடைவெளி முக்கியம். பாதி எழுதிய வாக்கியத்திலிருந்து நேராகக் கூட்டத்துக்குத் தாவாமல், வேலையை மெதுவாக மூட அது இடம் தருகிறது.

இதை உண்மை வாழ்க்கைக்கு எப்படிப் பொருத்துவது?

உண்மையான நாட்கள் இன்னும் குழப்பமானவை, அதுவும் பரவாயில்லை. சில மாற்றங்கள் இதோ.

பரபரப்பான வீடு: உங்கள் நிறுத்த நேரத்தை வீட்டிலுள்ளவர்களுக்கும் சொல்லுங்கள். கதவில் “பதினோரு மணிக்கு அழைப்பில் இருக்கிறேன்” என்ற குறிப்பு தவறான நேரத்தில் கதவைத் தட்டுவதைத் தவிர்க்கும்.

ஷிஃப்ட் வேலை: உங்கள் அழைப்பு ஷிஃப்டுகளுக்கு இடையே வந்தால், ஒரு சிறு தொகுதியைத் திட்டமிட்டு, எச்சரிக்கையை உரத்ததாக வையுங்கள். களைத்த மனம் நேரத்தை எளிதில் தவறவிடும்.

குறைந்த நேரம்: இருபது நிமிடத்துக்கும் குறைவாக இருந்தால், கோப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துவது போல நிறுத்தக்கூடிய ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஆழ்ந்த சிந்தனையை நீண்ட நேரத்துக்கு விடுங்கள். வேலைக்கு ஏற்ற கவன நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது இதை விளக்குகிறது.

குடும்பக் கடமைகள்: ஒரு பெற்றோரோ குழந்தையோ எப்போதும் உங்களை அடைய வேண்டுமென்றால், மற்ற எச்சரிக்கைகள் அமைதியாக இருக்க அவர்களை எப்படி உள்ளே அனுமதிப்பது என்பதை குடும்பத்துக்குக் கிடைப்பவராகவும், மற்றவற்றுக்கு அமைதியாகவும் காட்டுகிறது.

ஒரு செய்தி எப்படியோ உள்ளே வந்துவிட்டால்?

பார்த்து, முடிவு செய்து, திரும்புங்கள். அது உங்கள் அவசரப் பட்டியலில் உள்ளவரிடமிருந்து என்றால் பதில் சொல்லுங்கள். இல்லையென்றால் விட்டுவிடுங்கள். செய்தி பார்க்கும் நேரத்தை வகுக்க தேவையான செய்திகளுக்குப் பதில் சொல்லி, கவனத்தைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள் என்பதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அழைப்புகளையும் கவனத்தையும் சமாளிப்பது வாரக்கணக்கில் உங்களைப் பதற்றத்தில் வைத்தால், யாரிடமாவது பேசுவது உதவலாம். தொடங்க இடங்களை உதவி பெறும் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்?

தியான நேரக் கருவி மென்மையான முடிவு ஒலியுடன் உங்கள் கவனத் தொகுதியைக் குறிக்கும். மேலும் யோசனைகளுக்கு, கவனமும் ஒருமுகப்பாடும், நடைமுறையில் பிரிவு எல்லா வழிகாட்டிகளையும் தருணத்தின்படி தொகுக்கிறது.

அழைப்புக்கு முன் சில நிமிடங்கள் இருந்தால், சற்று அமைதியாக வந்து சேர, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சி செய்யலாம்.