专心工作，也不错过要接的电话

你可以保护一段专心的时间，同时做好接听预定电话的准备。诀窍是事先决定哪些打扰真的要找到你，只让那些通过。

大多数的担心，来自不知道。电话有了一个可靠的提醒，手机其余的部分就可以安静下来。

为什么有电话会让专心更难？

一通固定的电话，在它还没开始之前，就已经把你的注意力分成两半。你一部分的心思一直瞄着时钟，工作就拿不到你完整的注意力。

想象你在梳邦的家里，有份报告要交，十一点又要和供应商通电话。你九点四十分看一次时间，九点五十分又看一次，十点过后再看一次。每一次都很小，加起来却把这段时间切碎了。

哪些打扰是必要的？

开始之前先分好，不要等到工作时才分。分成三个短短的组：

• 必须找到我： 预定通话的那个人、孩子的学校、可能需要你的年长父母。
• 可以等一个钟头： 工作群、家人的 WhatsApp 群组、送货的更新。
• 可以不理： 促销、应用的推荐、社交媒体的赞。

只有第一组可以通过。对自己诚实一点：工作群看起来很急，等你的专心时间结束再看，多半也行。

试试看：不怕错过电话的专心时间

这些步骤大约三分钟就能设好。

1. 看看电话的时间，往前推五分钟，那就是你的收工时间。
2. 在收工时间设一个闹钟或日历提醒，声音打开。
3. 打开勿扰模式，允许你要联络的那个人和必须找到你的名单来电。
4. 把这段时间的一个目标写在纸上。如果觉得含糊，可以看怎样为一段专注时间选定一个目标。
5. 开始工作。闹钟一响，写一张简短的重启便条，以后才接得上。
6. 慢慢呼吸三次，打开通话链接，准时加入。

那五分钟的缓冲很重要。它让你温和地结束手上的事，而不是从写到一半的句子，直接跳进会议。

怎样配合真实的生活？

真实的一天比较乱，没关系。下面是一些调整的做法。

家里很吵： 也告诉家人你的收工时间。门上贴一张“十一点有电话”的纸，可以避免在错的时候有人敲门。

轮班： 如果电话落在两班之间，排一段短短的专心时间，提醒声要大。累的时候，人更容易忘记时间。

时间很少： 不到二十分钟，就选一件可以暂停的事，例如整理档案。需要深思的，留给更长的时段，专注一段时间，多长才合适有说明。

家人的责任： 如果父母或孩子必须随时找得到你，家人找得到你，其余通知安静下来教你让他们通行，其他通知保持安静。

如果还是有讯息漏进来呢？

看一眼，决定，然后回来。如果属于必须找到你的那一组，就回复。如果不是，就放着，再用必要的讯息要回，专注也要留住安排一个查看的时间。

如果同时应付电话和专心，让你好几个星期都紧绷，找人谈一谈也许有帮助，求助页面列出了可以开始的地方。

接下来可以看什么

冥想计时器可以用轻柔的结束声，为你的专心时间收尾。想看更多，专注力专题按不同的时刻整理了每一篇指南。

电话前如果有几分钟，你可以试试 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，让自己安定一点再进场。