பழைய வேலை நேரத்தை நகலெடுக்காமல் ஒழுங்கை அமைப்பது

பழைய அட்டவணையை நகலெடுக்காமலே ஒழுங்கை அமைக்கலாம். உணவு நேரம், நடை, தூங்கும் நேரம் போல இரண்டு மூன்று நங்கூரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றுக்கு இடையிலான நேரத்தை நெகிழ்வாக விடுங்கள். பழைய வழக்கத்தில் உங்களுக்குப் பயன்பட்டதை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அலுவலகத்துக்காக மட்டுமே இருந்ததை விட்டுவிடுங்கள்.

நீங்கள் ஓய்வு பெற்றிருந்தாலும், வேலையை விட்டிருந்தாலும், நீண்ட ஒப்பந்தத்தை முடித்திருந்தாலும் இந்த வழிகாட்டி உதவும். இது எங்கள் வாழ்க்கை மாற்றங்களின்போது நிலையான நாள் பக்கத்தின் ஒரு பகுதி.

நாள் இப்போது ஏன் வடிவமற்றதாகத் தோன்றுகிறது?

ஆண்டுக்கணக்கில், வேலை உங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தையும், உணவையும், பயணத்தையும், இடைவேளைகளையும் தீர்மானித்தது. பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டியிருக்கவில்லை. இப்போது ஒவ்வொரு மணியும் உங்களுடையது. அது வேறு வகையான சோர்வு.

வடிவமற்றதாக உணர்வது சோம்பல் அல்ல. வெளிப்புறச் சட்டகம் அகற்றப்பட்டு, உள்ளே இருக்கும் சட்டகம் இன்னும் அமையாதபோது இப்படித்தான் இருக்கும்.

பழைய வழக்கத்தையே நகலெடுத்தால் என்ன?

நகலெடுப்பது சிறிது காலம் வேலை செய்யலாம். அது முதல் நாளிலிருந்தே ஒரு ஒழுங்கைத் தருகிறது, ஏற்கெனவே உங்களுக்குத் தெரிந்ததும் கூட.

ஆனால் உங்கள் பழைய அட்டவணை வேறொருவரின் தேவைகளைச் சுற்றி அமைந்தது: கூட்டங்கள், பயணங்கள், கடைசி நாட்கள். அவை இல்லாமல் அது காரணமில்லாமல் வெறுமையாகவோ கடுமையாகவோ தோன்றலாம். அதன் எந்தப் பகுதிகளை வைத்துக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்று கேட்பதே சிறந்த கேள்வி.

பழைய வழக்கம் எனக்கு என்ன செய்தது?

உங்கள் பழைய நாளைப் பார்த்து, பகுதிகளை இரண்டு பட்டியல்களாகப் பிரித்து எழுதுங்கள்.

• வைத்துக்கொள்ள: பேருந்து நிறுத்தத்துக்குக் காலை நடை, நிதானமான மதிய உணவு நேரம், LRT-இல் படிக்க நேரம் போல, நன்றாக இருந்தவை.
• விட்டுவிட: ஏழு மணிக்கு மின்னஞ்சல் பார்ப்பது, அவசரமாகக் காலை உணவு முடிப்பது போல, வேலைக்காக மட்டுமே இருந்தவை.

“வைத்துக்கொள்ள” பட்டியலே உங்கள் புதிய ஒழுங்கின் தொடக்கம்.

முயன்று பாருங்கள்: நங்கூரங்கள், பகுதிகள், திறந்த நேரம்

இதற்குச் சுமார் பதினைந்து நிமிடம் ஆகும்.

1. இரண்டு மூன்று நங்கூரங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தினமும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் நடப்பவை இவை. உணவு, நடை, தூங்கும் நேரம் நன்றாகப் பொருந்தும்.
2. தினமும் ஒரு நெகிழ்வான பகுதியைச் சேருங்கள். உதாரணமாக, “காலை: பயனுள்ள அல்லது மகிழ்ச்சியான ஒன்று”. எந்தச் செயல் என்பதைத் திறந்து விடுங்கள்.
3. வாரத்தின் ஒரு பகுதியை எதுவும் திட்டமிடாத திறந்த நேரமாகக் குறியுங்கள்.
4. திட்டத்தை, குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு மேல் போல, உங்களுக்குத் தெரியும் இடத்தில் காகிதத்தில் எழுதி வையுங்கள்.
5. ஒரு வாரம் கழித்து மாற்றுங்கள். ஒரு நங்கூரம் ஒருபோதும் பொருந்தவில்லை என்றால் நகர்த்துங்கள். இயல்பாக இருப்பவற்றை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கெனவே வைத்திருக்கும் நங்கூரத்துடன், காலை உணவுக்குப் பின் ஒரு சிறு நடை போல, புதிய பழக்கத்தை இணைக்க பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் உதவும்.

திட்டத்தை மீறும் நாட்களை எப்படிச் சமாளிப்பது?

அவை வரத்தான் செய்யும். விருந்தினர் வருவார்கள், பேரக்குழந்தைக்கு உடல்நலமில்லாமல் போகும், அல்லது உங்களுக்கே மனம் வராது. ஒரு நங்கூரத்தை, வழக்கமான நேரத்தில் உணவு போல, வைத்துக்கொண்டு மற்றதை விடுங்கள்.

ஒழுங்கு ஒரு துணை, தேர்வு அல்ல. வடிவம் நழுவிப்போய் மீண்டும் மென்மையாகத் தொடங்க விரும்பும் நாட்களில் எங்கள் மெதுவான மறுதொடக்கம் பயன்படும்.

உங்கள் வீட்டுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

துணைவருடனோ குடும்பத்துடனோ வாழ்ந்தால், இரவு உணவு போல சில பகிர்ந்த நங்கூரங்களை ஒப்புக்கொண்டு, மற்றதை உங்களுடையதாக வையுங்கள். வீடு பரபரப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கென்று ஒரு மூலையையோ ஒரு மணி நேரத்தையோ கண்டுபிடியுங்கள்.

மாற்றத்துக்கு முன்பிருந்த பழகிய செயல்களையும் வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு, பழகிய செயல்களைப் புதிய அட்டவணையில் வைத்திருப்பது என்ற எங்கள் வழிகாட்டியில் மேலும் யோசனைகள் உள்ளன.

மனச்சோர்வோ மோசமான தூக்கமோ வாரக்கணக்கில் நீடித்தால், மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு எங்கள் உதவிப் பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

ஒரு சிறு அடி

இந்த வாரம் மிகவும் உதவும் ஒரு நங்கூரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது எப்போது நடக்கும் என்று எழுதுங்கள். மூன்று நாட்களுக்கு அதை மட்டும் செய்யுங்கள்.

அமைதியான காலை நங்கூரம் பிடித்திருந்தால், Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அதை முயன்று பார்க்க ஒரு விருப்ப வழி.