பழகிய வேலைக்கு மெதுவாகத் திரும்புவது

சாதாரண நாள் இல்லாமலும் பழகிய வேலைக்குத் திரும்பலாம். அதன் சிறிய வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், குறுகிய நேரம் கொடுங்கள், எப்படி இருக்கிறது என்று பாருங்கள். முதல் சில நாட்களின் இலக்கு முன்பு போல் செயல்படுவது அல்ல, பங்கெடுப்பதுதான்.

நோய், இழப்பு, குடும்ப நெருக்கடி அல்லது நீண்ட இடைவெளி போன்ற கடினமான காலத்துக்குப் பின் எந்தத் திரும்புதலுக்கும் இந்த வழிகாட்டி பொருந்தும். இது எங்கள் வாழ்க்கை மாற்றங்களின்போது நிலையான நாள் பக்கத்தின் ஒரு பகுதி.

சாதாரண நாள் ஏன் சரியான இலக்கு அல்ல?

உங்கள் சக்தி, தூக்கம் அல்லது கவனம் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும்போது சாதாரண நாள் என்பது எட்டக் கடினமான இலக்கு. அதை இலக்காக வைத்தால் முதல் மணியிலிருந்தே பின்தங்கியதாக உணர்வீர்கள்.

“முதல் பகுதியைச் செய்து பார்க்கிறேன்” போன்ற சிறிய இலக்கு, இன்னும் எளிதாக இல்லாத நாளிலும் உங்களை வெற்றி பெறச் செய்கிறது. எதைச் சமாளிக்க முடியும் என்ற தகவலையும் அது தருகிறது.

எதைச் சிறிதாக்கலாம்?

வேலையைப் பார்த்து, சுருக்கக்கூடிய ஒரு பகுதியைக் கண்டுபிடியுங்கள். அதைக் குறைக்கலாம், எளிதாக்கலாம் அல்லது பகிரலாம்.

• நேரம்: முழு ஷிஃப்டுக்கும் அமர்வுக்கும் பதிலாக ஒரு மணி நேரம் செய்யுங்கள்.
• பகுதி: புதிய திட்டங்களுக்கு முன், ஏற்கெனவே உள்ள செய்திகளுக்குப் பதில் சொல்வது போன்ற மிகவும் பழகிய பகுதியை முதலில் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• வேகம்: படிகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது உடலை நீட்டுவது போல இடைவேளைகளை அனுமதியுங்கள்.
• உதவி: அதிகக் கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளை வேறொருவர் எடுத்துக்கொள்ளட்டும்.
• இடம்: நீங்கள் மிக நிம்மதியாக உணரும் இடத்தில் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது சமையுங்கள்.

இவற்றில் ஐந்தையும் அல்ல, ஒன்றையோ இரண்டையோ தேர்ந்தெடுங்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: முதல் மணி நேரத் திரும்புதல்

இதைத் தயார் செய்ய ஐந்து நிமிடம் ஆகும்.

1. வேலையையும், முதலில் செய்யப் போகும் பகுதியையும் ஒரே வரியில் எழுதுங்கள்.
2. சமாளிக்கக்கூடியது என்று தோன்றும் ஒரு குறுகிய, நிர்ணயித்த நேரத்துக்கு நேரங்காட்டியை வையுங்கள்.
3. தொடங்கும் முன், பாதங்களைத் தரையில் வைத்து ஒரு நிமிடம் அமர்ந்து சில மெதுவான மூச்சுகள் எடுங்கள்.
4. முதல் பகுதியைச் செய்யுங்கள். நேரங்காட்டி ஒலித்ததும் நிறுத்தி, அது எப்படி இருந்தது என்று ஒரு வரியில் குறியுங்கள்.
5. தொடர்வதா, இடைவேளை எடுப்பதா, மீதியைப் பிறகு செய்வதா என்று முடிவு செய்யுங்கள்.

நேரங்காட்டி ஒலித்ததும் நிறுத்துவதும் திட்டத்தின் ஒரு பகுதிதான். ஒரு துண்டை முடிக்கவும், அடுத்த நாளுக்குச் சக்தியை வைத்திருக்கவும் உங்களால் முடியும் என்பதை அது காட்டுகிறது.

சோர்வான, மந்தமான, கவனம் சிதறும் மணி நேரங்களில் என்ன செய்வது?

நல்ல வாரத்திலும் அவை வரத்தான் செய்யும். மனம் அலைந்தால், இலகுவான வேலைக்கு மாறுங்கள், ஒரு நிமிடம் வெளியே போய் வாருங்கள், அல்லது தண்ணீர் குடியுங்கள்.

உங்களையே குற்றம் சொல்வதாகத் தோன்றினால், ஒரு நண்பருக்கு என்ன சொல்வீர்களோ அதையே சொல்லிப் பாருங்கள். இதற்கான மென்மையான யோசனைகள் எங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் பக்கத்தில் உள்ளன.

முதலில் எதை எடுப்பது என்று எப்படி முடிவு செய்வது?

மிக முக்கியமானதிலிருந்தும், மிக எளிதானதிலிருந்தும் தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய, பயனுள்ள வெற்றி அடுத்த துண்டை எளிதாக்கும்.

அந்த வரிசைப்படுத்தலுக்கு, சீர்குலைந்த மாதத்துக்குப் பின் முதலில் எதை மீண்டும் தொடங்குவது என்ற எங்கள் வழிகாட்டி உதவும். உங்கள் திரும்புதல் விடுப்புக்குப் பின் என்றால், சாதாரண விடுப்புக்குப் பின் ஒழுங்கை மீண்டும் அமைப்பது வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

உங்கள் சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

நீங்கள் ஷிஃப்டில் அல்லது நின்றுகொண்டே வேலை செய்பவரானால், இலகுவான முதல் அட்டவணையைக் கேளுங்கள். வீட்டில் பராமரிப்புப் பணிகளுக்குத் திரும்புகிறீர்கள் என்றால், முதல் வாரத்துக்கு ஒன்றைப் பகிருங்கள். இடைவெளிக்குப் பின் வண்டி ஓட்டத் திரும்புகிறீர்கள் என்றால், குறுகிய, அமைதியான பாதையில் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் உடல்நலம் அல்லது பாதுகாப்பு தொடர்பான எதிலும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். சோர்வாக, கவலையாக அல்லது கவனம் செலுத்த முடியாமல் வாரக்கணக்கில் இருந்தால், மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு எங்கள் உதவிப் பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

ஒரு சிறு அடி

ஒரு வேலையையும் அதன் ஒரு சிறிய வடிவத்தையும் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த வாரம் ஒரு முறை செய்து, எப்படி இருந்தது என்று எழுதுங்கள்.

தொடங்கும் முன் ஒரு அமைதியான நிமிடம் வேண்டுமானால், Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் விருப்பத்துக்கு உரியது. இது இல்லாமலும் இந்தத் திட்டம் நன்றாகவே இயங்கும்.